У людей, інтенсивно займаються фізичними вправами, може виникнути біль у м’язах після тренування. Це трапляється як у початківців спортсменів, так і у професіоналів.
Зазвичай біль у м’язах асоціюється з їх зростанням, але іноді це не так, і причин може бути набагато більше.
Їх умовно поділяють на дві групи:
Зміст статті:
- Молочна кислота
- Запізніла м’язовий біль
- Підвищена реактивність м’язів
- Перетренованість
- Травми
Фізіологічні
До них відноситься м’язовий біль після тренувань, не пов’язана з отриманими травмами або виниклими захворюваннями.
Молочна кислота
Так називають продукт обмінних процесів у м’язі, підданої інтенсивній роботі. І чим вище інтенсивність, тим більше накопичується молочної кислоти. По закінченню тренування її може накопичитися так багато, що вона здатна викликати відчуття, схоже на печіння.
Молочна кислота, яка виникла із-за неї біль у м’язах, абсолютно нешкідлива, т. к. після заняття вимивається кров’ю. Причому, опинившись в загальному кровотоці, вона робить позитивний вплив на організм, прискорює регенерацію тканин, омолоджуючи їх.
Запізніла м’язовий біль
Вона дає про себе знати після деякого часу після підвищених фізичних навантажень. Біль в м’язах після тренування може спостерігатися як у новачків, так і у спортсменів, що займаються вже довгий час, і почали освоювати нову вправу, або збільшили тривалість або інтенсивність занять.
Чому болять м’язи не тільки відразу після тренування, але і через день-два? В даному випадку причиною є не накопичена молочна кислота, а мікротравми, звані крепатурою. Ці мікротравми безпечні і проходять самостійно.
Біль виникає із-за крихітних ран, які спонукають організм активізувати захисні сили, стимулюють загоєння і зняття запалень. В м’язі починається більш активне поділ білків, в результаті чого вона збільшується в обсязі і вазі.
Варто відзначити, що запізніла біль з часом проходить, і через кілька тренувань не буде викликати таких хворобливих реакцій організму.
Патологічні
До них можна віднести негативний вплив на здоров’я болю в м’язах після тренування.
Підвищена реактивність м’язів
Після виснажливих навантажень може виникнути чутливість нервів у м’язах. Це відбувається із-за зміни співвідношення рідини і солі в м’язових волокнах, що призводить до появи сильних больових відчуттів і судом.
Саме з цієї причини під час фізичних навантажень потрібно не забувати пити воду, заповнюючи її втрату організмом. Підвищену реактивність можна зменшити проведенням статичного розтяжки до і після виконання вправ.
Перетренованість
Вона виникає при нестачі часу для загоєння попередніх мікротравм. Нова навантаження не тільки не принесе ніякої користі, але і здатна заподіяти шкоду.
Після декількох таких «занять», проведених поспіль, може виникнути перетренованість м’язів. При цьому виникає сильне фізичне виснаження, блукаючі болю, зниження імунітету. Можуть з’явитися запалення в суглобах і суглобових тканинах, зменшитися міцність сухожиль.
При появі подібних симптомів потрібно зробити перерву на відвідування спортзалу, інакше може виникнути травма.
Травми
Ще однією причиною, чому болять м’язи після тренування, є різні травми.
До них відносяться:
- Запалення суглобової сумки
- Переломи
- Розтягнення зв’язок
Травми виникають із-за сильних навантажень, недостатньої підготовки перед виконанням вправ, невірного використання тренажера і т. д.
Симптомами травми є:
- Поява пухлини або почервоніння навколо пошкодженої ділянки
- Раптове виникнення сильної болі
- Тріск або клацання при русі, що виникають в ушкодженому суглобі
- Дискомфорт всередині суглоба
- Наростаюча і тривала біль
- Виникнення сильної болі в м’язі при виконанні певної вправи
Лікування м’язового болю
Відновлення м’язів після тренування і зменшення больових відчуттів досягається з допомогою:
Незважаючи на больові відчуття, м’язи повинні працювати. Це прискорює їх відновлення і зменшує тривалість хворобливих відчуттів.