Вагітність – це один з пам’ятних етапів у долі кожної жінки. У цей часовий період вона повинна берегти себе від негативних емоцій, правильно харчуватися і звичайно займатися спортом.
У кожної майбутньої мами вагітність протікає по-своєму. Іноді перші триместри більш проблематичними, ніж наступні і в цей період краще себе поберегти, тому тільки лікар може дозволити або заборонити фізичні навантаження. Якщо ж вагітність проходить добре, то обов’язково потрібно займатися фізичними навантаженнями, тим самим, готуючись до пологів. Головне до такого моменту підходити зі здоровим глуздом і не перестаратися.
У першому триместрі не можна допускати надмірних навантажень, тому краще зайнятися дихальною гімнастикою, зміцненням стегон і грудних м’язів.
У другому триместрі, а саме після 12 тижня можна збільшити фізичне навантаження на організм. Тобто, продовжуємо робити всі вправи, які робили в першому триместрі, і до них додаємо вправи для стегон і преса. Займатися треба в бандажі, щоб зменшити навантаження на хребет.
Починаючи з третього триместру потрібно приділяти увагу вправам, які дозволять знизити тиск на хребет, і зміцнити таз. Можна включити вправи для шиї, плечей, рук і ніг. Таким чином, ваша фізичне навантаження буде різноманітною.
Не варто забувати про прогулянки в парку, пішій ході та дихальної гімнастики. У день варто приділяти 30 хвилин на ходьбу, а якщо самопочуття хороше, то можна і більше.
Йога, гімнастика і плавання
Фахівці рекомендують займатися йогою для вагітних, вона сприяє розслабленню практично всіх груп м’язів і формує правильне дихання. За допомогою дихальної гімнастики йоги, плід отримує багато необхідного кисню, а жінка легше переносить процес пологів.
Гімнастика для вагітних – це хороший спосіб підготовки до пологів. Вона допомагає зміцнити м’язи, які беруть участь у пологах, розвинути серцево-судинну систему та зменшення тиску на спину. У багатьох існуючих фітнес-центрах є спеціальні групи для майбутніх мам, де тренер, виходячи з ваших даних, може порадити ті або інші вправи.
Плавання один з видів спорту, яким можна займатися протягом всього періоду вагітності. Воно покращує кровообіг жінки, і тренує м’язи тазу і стегон. У воді вагітна жінка почуває себе як в невагомості, це найбільш безпечний вид занять для вагітних.
Від якогось спорту варто відмовитися
Є види спортивних навантажень, від яких слід утриматися вагітним жінкам, так як вони дуже небезпечні як для жінки, так і для плоду. Це такі види спорту як: волейбол, футбол, баскетбол, теніс, бадмінтон. Також ковзани, лижі, сноуборд, катання на велосипеді і верхи на коні.
Під час тренувань жінка повинна бути одягнена в зручну просторий одяг, щоб нічого не тиснуло і не пережимав, також важлива зручна і комфортна взуття.
При заняттях спортом уважно стежте за своїм станом, і при щонайменших болях у животі або запамороченнях негайно припиняйте робити вправи, і відновіть дихання.