Для першого триместру характерно підвищення рівня гормону прогестерону в організмі вагітної. Помітне зростання рівня прогестерону призводить до змін, які також складно не помітити, наприклад, до сильної сонливості.
Не варто з нею відчайдушно битися: краще дозволити собі поспати вранці довше, а також прилягти вдень.
Якщо ж денний сон – недозволена розкіш і вагітна жінка повинна залишатися бадьорою, можна порадити наступні заходи боротьби з сонливістю:
- регулярне виконання ранкової гімнастики;
- прийняття контрастного душу, який повинен закінчуватися прохолодною водою;
- тонізація організму за допомогою зеленого чаю.
Чи можна спати на животі на ранньому терміні?
За статистикою, половина населення жіночої статі вважає за краще спати на животі.
Звичка спати в певній позиції виробляється протягом усього життя, і якщо якісь обставини порушують звичний уклад життя, людина починає відчувати дискомфорт. Тому у багатьох жінок з перших місяців вагітності виникає питання: «чи Можна вагітним спати на животі хоча б на початку вагітності?».
На це питання у лікарів-гінекологів є дві відповіді.
- перший з них: в першому триместрі вагітності (до 12 тижнів) спати на животі можна, оскільки матка має невеликі розміри, вона знаходиться за лобковою кісткою, і тому дитина захищена.
- друга відповідь лікарів: спати в такій позі не з перших днів вагітності, оскільки через 12 тижнів спати на животі стане небезпечно. А якщо звичка залишиться, є дуже великий ризик під час сну несвідомо перевернутися на живіт і заподіяти шкоду малюкові.
Природно, на більш пізніх термінах спати в такій позі жінкам не тільки не зручно, але й категорично заборонено, оскільки таким чином плід відчуває великий тиск.
Оптимальні пози для сну вагітних
Поза, обрана вагітної для сну, у чому відбивається на те, наскільки комфортно почуває себе дитина в утробі матері в нічний час.
Сон на животі. Ця поза цілком прийнятна до строку 12-13 тижнів, поки матка з плодом не покине межі малого таза.
Однак певні незручності можуть бути пов’язані з підвищеною чутливістю грудей.
Після 13-го тижня, коли живіт почне рости, сон в такій позі буде викликати у вагітної і відчуття дискомфорту, і хвилювання за малюка.
Чи можна спати на спині вагітним?
Поступальне зростання плоду надає поступово зростаючий тиск на внутрішні органи жінки (кишечник, нирки, печінка). І якщо в першому триместрі це тиск практично відсутній, то в другому і третьому при такій позі органи будуть змушені функціонувати в посиленому режимі, що, звичайно, небажано.
Крім того, починаючи з 25-го тижня вагітності, значно зростає ризик так званого синдром здавлення нижньої порожнистої вени, яка тягнеться вздовж хребта і доставляє кров від нижніх кінцівок до серця.
Обговорюємо народними засобами, від таблеток краще утриматися.
Читайте про рівень фібриногену у вагітних: , поговоримо про норму.
Здавлення її загрожує погіршенням самопочуття вагітної: запамороченням, дефіцитом кисню в крові, збільшенням частоти серцевих скорочень.
Якщо цей стан буде тривалим, воно позначиться і на стані плода, викликавши брак кисню і поживних речовин, спровокувавши зниження частоти серцебиття. Це, в свою чергу, є передумовою для розвитку хронічної гіпоксії плода, варикозного розширення вен, передчасного відшарування плаценти.
Думка та рекомендації лікаря
Чи можна спати на боці вагітним?
Сон на правому боці, звичайно, краще пози на спині. Однак і в цьому випадку внутрішні органи відчувають підвищений тиск: здавлюється нирка.
Тому саме сон на лівому боці лікарі рекомендують вагітним.
При цьому вони радять покласти подушки під голову, під живіт і між колінами. Це не тільки покращує приплив крові до «дитячого місця», але і роботу нирок, що сприяє зменшенню набряків кінцівок.
Зрозуміло, що лежати всю ніч в правильною, але незвичній і тому незручною для вагітної позі – теж не найкраще рішення.
Тому варто зробити деякі заходи, щоб зробити своє положення на боці максимально зручним:
- використовувати спеціальну подушку для вагітних (у формі підкови, банани тощо), наповнену гранулами з полістиролу, або велику м’яку іграшку;
- виготовити спеціальну подушку самостійно: це повинен бути довгий – до 2 метрів – валик 10-20 см у діаметрі, щільно набитий кульками полістиролу (їх можна придбати в магазинах будівельних матеріалів).
- прийом препарату «Гліцин» (перш необхідна консультація лікаря!): на відміну від снодійних препаратів, він нешкідливий для плоду і не позначається на роботі нирок і печінки;
- прийом настоянок пустирника і валеріани (перш необхідна консультація лікаря!), зберігають природну глибину сну;
- введення в раціон дині, спаржі і салату городнього, які знижують нервову збудливість, а також ягід чорної смородини – у свіжому вигляді і у вигляді відвару з сухих ягід на склянку окропу – 2 чайних ложки ягід);
- приготування трав’яних чаїв з меліси, лаванди, чебрецю, м’яти, солодки і помаранчі; ефективний також ромашковий чай (його можна замінити склянкою теплого молока) з 1 чайною ложкою меду;
- вживання соку редьки, ріпи або буряка з додаванням меду: зробити в коренеплоді поглиблення, заповнити його медом (1 чайна ложка), а через годину витягти його разом з соком, що виділився і вжити перед відходом до сну (щоденний прийом даного засобу загрожує розвитком алергічної реакції на мед!);
- прийом настою селери: 20 гр подрібненого селери залити склянкою окропу, настояти півгодини, потім процідити і пити по третині склянки тричі на день;
- прийом розслаблюючій ванни (перш необхідна консультація лікаря!) з додаванням ефірних масел лаванди, апельсина, мандарина, бергамота, м’яти, троянди і ін
- виготовлення «снодійної» подушечки з наповнювачем з гречаного лушпиння, квітів безсмертника, пелюсток троянд, соснової хвої, шишок хмелю, листя герані і т. п.
- Не наїдатися перед сном і не пити на ніч багато рідини.
- Регулярно влаштовувати нетривалі вечірні прогулянки.
- Провітрювати спальню перед сном, по можливості зволожувати і іонізувати повітря в приміщенні.
- Робити масаж спини: погладжування знизу вгору вздовж хребта і ніг: погладжування від периферії до центру – з застосування мазей, нормалізують тонус вен.
- Вибрати зручну піжаму, подушки, постільна білизна.
- Дотримуватися режиму дня.
Рекомендації лікарів про сон вагітних
Зручність і комфорт під час сну дуже важливі для вагітних жінок, оскільки саме від цього у великій мірі залежить її самопочуття та психічний стан.
Лікарі радять жінкам з найперших днів вагітності спати на боку або на спині. При цьому, починаючи з кінця другого триместру вагітності, спати на спині також не рекомендується, оскільки в такому положенні матка чинить тиск на вени, таким чином порушуючи кровообіг між серцем і ногами.
Тому оптимальним варіантом пози сну для вагітної жінки є поза на боці, бажано на лівому.
Звичайно, спати цілу ніч в одній позі досить незручно. В даний час медицина пропонує вагітним жінкам безліч пристосувань, наприклад спеціальних подушок, які допоможуть забезпечити жінкам зручну позу, і як наслідок, комфортний сон. Вибрати таку подушку не складе ніякої праці.
І тоді сон майбутньої мами буде міцним і спокійним.
Заходи боротьби з безсонням під час вагітності
Якщо в першому триместрі, для якого характерна підвищена сонливість, вагітна навряд чи буде скаржитися на поганий сон, то в наступні місяці безсоння може вже серйозно загрожувати здоров’ю майбутньої мами.
Безсоння вагітних найчастіше проявляється як нездатність швидко заснути (так званий тип стартовою безсоння).
Жінка «передумує» все, що відбулося за день, програє інші сценарії різних ситуацій, розмірковує про найближчому і віддаленому майбутньому.
Крім того, заважає заснути кругленький животик, турбують болі в хребті і попереку, спазми ікроножних м’язів, турбують активні рухи малюка. Сюди можна додати також посилюються в горизонтальному положенні печію і задишку, часті позиви до нічного сечовипускання, закладеність носа і т. д.
Поступово до цих фізіологічних подразників додаються хронічна втома і психологічні подразники, головний з яких – страх перед пологами. Сновидіння про переймах та пологах (свого роду сни-«репетиції»), а також сни про вже нібито народженій дитині, з яким щось трапляється, – нові приводи для безсоння другого типу – нездатності зберегти стан сну.
В результаті вагітна прокидається кілька разів протягом ночі, ділячи сон на частини, що теж не дозволяє їй нормально відпочити.
Щоб запобігти або подолати хронічну втому через постійне безсоння, можна приймати такі нескладні заходи:
Обговорюємо , який краще купувати? Можна пити?
про слизової пробці у вагітних.
Прогестерон під час вагітності, яка норма.
Крім того, щоб уникнути безсоння і тривожних сновидінь, вагітної потрібно дотримувати наступні правила:
Якщо всі вжиті заходи не дають бажаного результату, не варто лежати, втупившись у стелю, і переживати.
Навпаки, краще встати і зайнятися якимось приємним і заспокійливим справою, послухати музику, погуляти по квартирі. Адже головна умова хорошого сну – це гарний настрій і спокій.
