Зміст:
Вагітність – прекрасний, але дуже тривожний час. Токсикоз, зміна гормонального фону, думки про майбутні пологи і багато інших хвилювання не дають майбутній мамі заснути. Безсоння під час вагітності – звичайне явище незалежно від строку або триместри.
Безсоння на ранніх термінах виникає як ознака збільшення вироблення прогестерону і інших гормонів. З-за них жінка відчуває себе абсолютно розбитою, навіть якщо протягом дня вона добре відпочиває. Відбувається складна перебудова роботи всього організму. Протягом дня жінку може сильно хилити в сон, але коли вона опиняється в ліжку, спати зовсім не хочеться. Іноді, саме за цими ознаками (денна млявість і нічне безсоння) можна запідозрити можливу вагітність.
Настрій теж змінюється в цей період само собою, без прив’язки до подій навколо. Вагітна може легко розплакатися з-за якоїсь дрібниці, будь-якого необережного слова, а різні негативні думки в голові стають часом дуже нав’язливими. Це також не сприяє спокійному сну.
І в підсумку, безсоння при вагітності позбавляє жінку сил і вимотує її емоційно.
Безсоння на ранніх термінах вагітності
Якщо якимось дивом жінці вдалося зберегти твердість духу, це не означає, що вона буде добре спати по ночах. У першому триместрі матка поступово починає тиснути на сечовий міхур. З-за цього жінка буде змушена набагато частіше відвідувати туалет. Нудота, яка проходить тільки на третьому місяці, теж заважає заснути.
Ще одним можливим варіантом може бути те, що коли жінка вже засне, вона може прокинутися від раптової і неприємної судоми в нозі. Ногу може зводити сильно і надовго. На жаль, у вагітних це одне з найбільш частих явищ, з якими пов’язана безсоння під час вагітності.
Так що ж з цим робити? Судоми – це результат втрат мінерал і вітамінів, які витрачаються на дитину в утробі. Заповнити цю втрату з їжею не завжди вдається, адже блювота і нудота заважає повноцінно харчуватися. Можна спробувати скорегувати харчування. Найбільш корисними будуть наступні продукти:
- Гречка
- Горіхи
- Морська капуста
- Вівсянка
- Сир
- Риба.
Судоми в нозі можуть бути ознакою варикозу чи інших проблем. Важливо проконсультуватися з лікарем про необхідність прийому вітамінних комплексів або проходження відповідного лікування.
Безсоння у другому триместрі
Якщо безсоння при вагітності на ранніх термінах у жінки немає, то вона цілком може виявитися пізніше. Другий триместр багатьма переноситься легше, ніж перший і останній, однак саме в цей час починає збільшуватися живіт – ознака того, що спати скоро буде зовсім незручно. І що робити? Як жінці пристосуватися до нових габаритами?
Є два найбільш простих виходу:
- Використання декількох подушок для забезпечення максимального комфорту вагітної
- Придбання або пошиття спеціальної подушки для вагітних.
Безсоння в третьому триместрі
Ось той період, коли безсоння під час вагітності завдає найбільшу кількість незручностей. У третьому триместрі живіт знову починає притискати сечовий міхур, вставати і лягати з кожним днем все важче, а дитина штовхається все сильніше.
Щоб менше вставати в туалет, а також не страждати від сильних набряків і зайвої ваги з-за того, що організм затримує занадто багато води, жінці не варто вживати занадто солону їжу. Скорочувати вживання рідини, якщо цього не вказав лікар, не потрібно. Якщо не пити перед сном, то прокидатися вагітна буде не так часто.
Якщо жінці заважає спати «ходить ходором» живіт, коли дитина сильно штовхається зсередини, можна спробувати заспокоїти його ласкавим голосом, тихою музикою або легкими погладжуваннями. У деяких випадках дитину простіше вгамувати, повернувшись на другий бік.
Безсоння також міцно пов’язана у вагітної з думками про підготовку до пологів, про майбутнє малюка, про подальше життя.
На пізніх термінах голову майбутньої матері лізуть самі неймовірні думки.
Що потрібно робити, щоб від них позбутися і не мучитися безсонням:
- Читати тільки позитивні книги і статті
- Дивитися хороші добрі фільми
- Більше гуляти на свіжому повітрі
- Намагатися не дратуватися і не брати участь в скандали і чвари
- Крім того, жінка може, з дозволу лікаря, приймати заспокійливі засоби (валеріану, пустирник і т. д.).
Щоб уникнути безсоння при вагітності на пізніх термінах, жінка може зайняти себе чимось цікавим і захоплюючим:
- Освоєнням нового хобі
- Приготуванням кімнати для дитини
- Покупкою дитячого одягу та всіх важливих приладдя
- Проходженням психологічних і дихальних тренінгів для вагітних
- Гімнастикою для вагітних.
Коли всі помисли жінки зосереджені на позитивній діяльності, їй ніколи себе накручувати. Вона втомлюється протягом дня, заряджає гарним настроєм і легко засинає.
Необхідно стежити за здоров’ям і не набирати занадто багато ваги. Якщо жінка контролює свою вагу і правильно харчується, то безсоння під час вагітності не буде її переслідувати занадто часто. Організм жінки легше перенесе вагітність, в тому числі і на пізніх термінах.