Бронхіальна астма – одне з найбільш поширених захворювань органів дихання, в Росії їм страждають близько 7 мільйонів чоловік, з яких близько одного мільйона – важкою формою. Загострення астми найчастіше провокуються алергенами, в холодну сиру погоду – вдихання вологого повітря, вірусною інфекцією, фізичним навантаженням («спортивна» астма або астма фізичного зусилля), різними запахами і т. д.
Як правило, хворі вже знають, що саме зазвичай викликає у них напад астми і можуть попередити або швидко купірувати його за допомогою протиастматичних препаратів.
Відповідно до світової статистики, в даний час астмою страждають 1 людина з 10 і ця цифра, кожні 10 років подвоюється.
Причому, не підозрюють про свою хворобу 10% з цього числа. Найчастіше до них відносяться люди, що займаються фізкультурою: бігом, рухливими іграми – футбол і баскетбол, в тренажерному залі. Вони відчувають напади астми фізичного зусилля (АФУ) – «спортивна» астма.
Астма фізичного зусилля – Симптоми:
Приблизно через 5-10 хвилин занять, а іноді в самому кінці, з’являється обмеженість у грудях, сильне серцебиття, кашель, задуха, проходить хвилин через 30 або годину. Людина думає, що він просто втратив фіз. форму і починає посилено тренуватися. Але це тільки прискорює розвиток захворювання астмою. В таких випадках лікарі призначають лікування дозованим навантаженням: починаючи з найлегших вправ, поступово збільшуючи їх темп.
Астма фізичного зусилля – Профілактика:
Якщо ви вже випробували перші напади астми фізичного зусилля («спортивної» астми), то вам допоможуть деякі практичні поради для профілактики нападів астми:
1. Фізкультура при астмі фізичного зусилля:
* Займіться циклічними вправами в повільному темпі: ходьбою, бігом і змішаним пересуванням, чергуючи ходьбу з бігом. Поступово збільшуючи навантаження, слідкуйте за самопочуттям. Сприяє розвитку витривалості.
* Починайте з ходьби, чергуючи її короткими пробіжками (80-120 метрів). В кінці дистанції перевірте пульс, він повинен становити не більше 160 уд/хв. Період відновлення – не більше 3-4 хвилин.
* Довжину пробіжок потрібно поступово збільшувати і з часом перейти тільки на біг підтюпцем. Якщо це вийде, то над астмою фізичного зусилля ви здобули перемогу!
2. Дихальні вправи при астмі фізичного зусилля:
Для профілактики астми фізичного зусилля необхідно виконувати такі дихальні вправи:
ДІАФРАГМАЛЬНЕ ДИХАННЯ. Лежачи на спині, сильно втягніть живіт і на рахунок 1-2-3 зробіть тривалий максимально глибокий видих. На рахунок 4 зробіть діафрагмальний вдих, при цьому, до межі випинаючи живіт. Потім, миттєво скорочуючи м’язи черевного преса, потрібно глухо кашлянути. Діафрагмальне дихання можна поєднувати з ходьбою і бігом – допомагає відновленню прохідності бронхів.
ДИХАННЯ – ВИЖИМАННЯ ЛЕЖАЧИ. Лежачи на спині, підтягніть стегна до грудей, тримаючись руками за гомілки, одночасно роблячи потужний видих, потім прийміть вихідне положення. При виконанні вдиху, максимально випинати живіт і глухо кашляните. Цю вправу можна виконувати стоячи – поперемінно підтягувати до грудей то ліве, то праве стегно.
3. Спорт під час місячних:
Ця порада стосується відвідувачок фітнес-центрів. Приблизно за тиждень до початку місячних зростає схильність до астматичних реакцій (астмі фізичного зусилля), тому краще утриматися від відвідування тренажерного залу та інших занять сортом за тиждень до початку місячних і під час місячних.
4. Не займайтеся спортом рано вранці і пізно ввечері:
Для профілактики астми фізичного зусилля і чоловікам і жінкам не варто займатися на тренажерах рано вранці і пізно ввечері. В період з 7 вечора до 7 ранку, блукаючий нерв вагус підвищує схильність до спазму бронхів, підсилюючи виділення слизу і сприяючи набряку стінок бронхів, а це викликає приступ астми фізичного зусилля.
Дотримуючись цих практичних порад, Ви зможете уникнути нападів астми фізичного зусилля.