Вітамін С (аскорбінова кислота) є одним з найбільш важливих елементів у щоденному раціоні людини. Цей вітамін сприяє правильному клітинного росту, підтримує функції серцево-судинної системи і в цілому допомагає нашому організму правильно розвиватися. Дефіцит вітаміну С є серйозною проблемою, яка повинна бути виявлена на ранніх стадіях, після чого просто необхідно поповнити свій щоденний раціон продуктами, багатими цим вітаміном або почати вживати харчові добавки, що містять велику кількість цього важливого речовини.
Багато медичні експерт сходяться на думці, що дефіцит вітаміну З досить рідкісний в більшості сучасних суспільств. Дитяче харчування часто збагачене аскорбіновою кислотою, а в раціоні харчування дорослих людей практично постійно присутні продукти, що містять цей вітамін. Проте якщо з якихось причин ви недоотримуєте вітамін C з їжі, у вас можуть виникнути перші симптоми його нестачі.
Симптоми дефіциту вітаміну C
Існує ряд симптомів, які можуть свідчити про те, що людина страждає від нестачі вітаміну С. Ось деякі з головних ознак такого роду дефіциту в нашому організмі.
- Втома. На ранніх стадіях розвитку дефіциту вітаміну С людина відчуває швидку стомлюваність і відчуває занепад сил. Оскільки хронічна втома є симптомом багатьох захворювань, досить важко зрозуміти, що цей симптом викликаний саме нестачею в організмі вітаміну C.
- Зміни настрою. Люди, що відчувають нестачу вітаміну С в організмі, можуть стати дратівливими або запальними.
- Зниження маси тіла. Дефіцит вітаміну С може спровокувати раптове зниження маси тіла.
- Болі в м’язах і суглобах. Хронічні болі в кінцівках або суглобах можуть свідчити про те, що у ваш організм відчуває дефіцит вітаміну C.
- Синці. При нестачі цього вітаміну в людини легко з’являються синці на тілі. Надмірні синці є ознакою того, що необхідно поліпшити хімію тіла.
- Захворювання зубів і ясен. Достатнє споживання вітаміну С сприяє хорошому здоров’ю зубів і ясен, а його дефіцит може викликати погіршення їх стану. Періодонтальні захворювання є симптомом дефіциту вітаміну С. Його гострий недолік може привести до такого жахливого захворювання, як цинга. Це захворювання часто розвивалося у моряків, які довго не мали доступу до нормальної їжі (або іноді навіть до прісній воді) під час тривалих плавань. У сучасному світі, це рідкісне, але гнітючий стан.
- Сухість волосся і шкіри. Погіршення зовнішнього вигляду волосся і шкіри і їх сухість також може сигналізувати про те, що організм не отримує достатньої кількості вітаміну С та інших необхідних вітамінів і мінералів.
- Інфекції. Коли людський організм відчуває нестачу вітаміну С протягом довгого часу, це може зробити негативний вплив на процес загоєння ран і боротьбу з інфекціями. Як правило, імунна система організму в цьому випадку буде порушена.
Як заповнити недолік вітаміну C
При незначно виражених симптомах дефіциту вітаміну C рекомендується доповнити раціон харчування такими продуктами з високим його вмістом:
Продукти, що містять велику кількість вітаміну C
- перець чилі
- червоний і зелений перець
- листова капуста
- цвітна капуста
- брюссельська капуста
- броколі
- помідори
- лимони (всі цитрусові)
- дині
- полуниця
- чорна смородина
- ананаси
- ківі
- манго
Вирішити проблему нестачі аскорбінової кислоти в організмі можна за допомогою біологічно активних добавок. Тим не менше, якщо ви відчуваєте виражені симптоми нестачі цього вітаміну, вам необхідно звернутися за професійною медичною допомогою, а не займатися самолікуванням. Добавки вітаміну C, як правило, не викликають побічних ефектів, хоча високі дози цього вітаміну можуть викликати нудоту або розлад шлунку. Людям, які мають які-небудь з перерахованих вище симптомів, рекомендується звернутися до кваліфікованого лікаря, щоб визначити причину виниклої проблеми.
