Зробіть ці 7 кроків у напрямку до оздоровлення і ви обов’язково помітите поліпшення свого здоров’я.
Крок перший: В дії!
Для початку варто зосередитися на вашому нинішньому стані здоров’я. Запишіться на прийом до лікаря, особливо, коли протягом тривалого часу не виконували планових перевірок. Якщо є така необхідність, зробіть щеплення. Варто також знати розміри свого тіла — знання росту і ваги дозволяє вам розрахувати ІМТ. Подумайте, як багато часу протягом тижня ви в змозі витратити на фізичну активність. Дорослим рекомендується займатися хоча б 2.5 години на тиждень, за умови середньої інтенсивності вправ або годину і п’ятнадцять хвилин, у випадку більш інтенсивного тренування. Гарною ідеєю є ведення щоденника харчування, – складання списку споживаних протягом дня продуктів допоможе нам зрозуміти, що необхідно змінити.
Крок другий: Хвороби
Якщо у вас є які-небудь хронічні захворювання, лікування яких до цих пір відкладався, наприклад, хвороба серця або цукровий діабет, прийняття відповідного лікування повинно стати вашим пріоритетом. Це ж стосується і будь-якого роду залежностей. Такі проблеми, як правило, не вдається вирішити самостійно, тому не соромтеся скористатися допомогою фахівця.
Крок третій: Більше руху
Пам’ятайте, що фізична активність не повинна бути пов’язана з щоденними тренуваннями. Постарайтеся робити щось, що принесе вам задоволення. Нехай це будуть екскурсії чи прогулянки з вашим партнером або друзями. Зручні терміни варто вибрати в календарі. Завдяки візуально закладеної інформації, що наша мотивація до дії буде зростати. Якщо в певний день у нас немає часу на більш ніж годинне тренування, треба забезпечити організму, хоча б мінімальну дозу руху. Використовуйте сходи замість ліфта і велосипед замість автомобіля.
Крок четвертий: Зміна дієти
Суть дієти не тільки у вживанні в їжу певних продуктів і уникнення інших. Це, насамперед, усвідомлення зробленого вибору. Варто замінити слово “повинен”, слово “вибираю”. “Я вибираю фрукти замість солодощів” — таким твердженням доводимо собі, що ми маємо повний контроль над своїми діями. — Ми позбавимося від докорів совісті. Якщо в момент слабкості ми звернемося до жирного гамбургеру, не забувайте про свої колишні досягнення. Набагато цінніше усвідомлення своєї помилки, ніж почуття провини.
Крок п’ятий: візьміть контроль над стресом
Важливо в цьому контексті прийняття відповідної перспективи, коли ви знаходитесь в ситуації, яка може здатися безвихідною, задайте собі питання: “чи буду я хвилюватися ?”. Як корисно, виявляється підтримка інших. Вона може зробити так, що ваші проблеми почнуть здаватися менше. У момент напруги рекомендується також зосередитися на власному диханні. Порахуйте кількість вдихів в хвилину, а потім постарайтеся зменшити вдвічі.
Крок шостий: Переконайтеся, що досить спите
Уникайте сидіння перед комп’ютером і перегляду телевізора протягом 2 годин перед тим як лягти спати. Зображення і світло працюють стимулюючий вплив на наш мозок, що знімає сонливість. Замість цього прийміть гарячу ванну. Психічному здоров’ю та відпочинку допоможуть також чай з ромашкою або іншими травами. Складіть графік сну — намагайтеся лягати спати і вставати в певний час.
Крок сьомий: Поліпшити відносини з іншими
Здоровий спосіб життя — це не тільки дієта і фізичні вправи. Це також і відповідні відносини між людьми. Щоб вони виглядали як можна краще, варто зав’язувати знайомство з людьми, які якимось чином на нас схожі. Можна віднести сюди також віртуальні контакти, за умови дотримання здорового балансу між кількістю людей, знайомих “у реалі” і в мережі.
Ці кроки, безсумнівно, допоможуть вам почати новий, кращий, етап у житті. Варто перетворити теорію в практику і з задоволенням спостерігати зміни відбуваються день від дня.
Олена, www.medicinaportal.com