На що звернути увагу, щоб не допустити загострення депресії і її рецидиву симптомів? Давайте дослідимо 6 найбільш часто зустрічаються факторів, на які потрібно звертати увагу, щоб не допустити посилення симптомів депресії.
1. Стрес
Практично кожен день ми отримуємо менші або більші дози стресу. Хоча така ситуація шкідлива для всіх, чутливість, що супроводжує депресію, особливо болісно впливає на наше життя. Щоб уникнути негативних наслідків стресу, постарайтеся уникати напружених ситуацій, або, якщо це неможливо) застосовувати відповідні методи боротьби з цим явищем і намагатися зберігати внутрішню рівновагу.
2. Занадто мало сну
Так само як недостатня кількість сну цілком здатне стати причиною депресії, так і депресія може викликати порушення сну і безсоння. Варто постаратися забезпечити нормальний режим і достатню кількість годин для сну. Ви можете використовувати такі способи боротьби з безсонням, як сеанси релаксації, а також приділити більше уваги гігієні самого сну. У деяких випадках варто скористатися професійною допомогою для консультації та лікування розладів сну і безсоння.
3. Погане харчування
Не тільки вживання алкоголю або великої кількості кави може впливати на погіршення симптомів депресії. Такий ефект може надавати також дієта, багата насиченими жирними кислотами і великою кількістю простих цукрів. Тому варто подбати про повноцінне, добре збалансоване харчування, багате свіжими продуктами і вітамінами.
4. Ювілеї і свята
На порозі всяких «круглих дат» у нас проявляється схильність до аналізу свого життя і прогнозування майбутнього. Не завжди такий баланс виглядає досить радісним, що може викликати повторне поява неприємних спогадів і симптомів депресії. В такі моменти постарайтеся утриматися від будь-якого аналізу або спробуйте зосередитися тільки на позитивних спогадах.
5. Жалісливі друзі
Тут маються на увазі цікаві друзі, які випитують про причини вашої депресії. Постарайтеся уникати розмов на болючі теми з людьми, яким, за великим рахунком, наплювати на вас. Якщо ви відчуваєте, що подібна розмова негативно впливає на старі рани, викликаючи роздратування і печаль, постарайтеся закінчити бесіду або попросіть поміняти тему. Пам’ятайте, що ваше благополуччя — це найголовніше, навіть якщо ціною спокою стане образа цікавих друзів.
6. Соціальні мережі
Спостереження за моментами радості, подорожами або розвагами друзів із Facebook, Instagram або будь-який інший соціальної мережі може призвести до непотрібних порівнянь і, як наслідок, погіршення симптомів депресії. Пам’ятайте, що більшість людей, вихваляючись радісними моментами, насправді приховує від інших свій смуток. Так створюються картинки про ідеальну життя на різних сервісах. Не забувайте про те, що це лише видимість.
Ні в кого, мабуть, вже немає сумнівів у тому, що депресія — серйозне захворювання, що вимагає лікування. Тому, якщо ви спостерігаєте у себе або близьких відповідні симптоми, обов’язково зверніться до фахівців. Вони допоможуть вам визначити причину і призначить необхідне лікування. Або підкажуть, як мотивувати близьких вам людей на візит до психолога.
Олена, www.medicinaportal.com