Незалежно від справжньої ваги або розміру брюк, часто, коли намагаємося натягнути улюблені джинси або спідницю, ми помічаємо, що живіт роздутий, з-за чого одяг стає тісною. Ця проблема може бути результатом скупчення газів, переїдання або ознакою певної хвороби. У будь-якому разі більшість з нас хоче уникнути такого ефекту. І коли він дійсно трапляється, ми прагнемо усунути його як можна швидше і повернутися до відчуття легкості. Хочете дізнатися, як зменшити здуття живота природним шляхом?
1. Зменшіть споживання солі
Надмірне споживання солі є основною причиною затримки рідини, яке не тільки змушує нас відчувати себе важче, але і часто викликає запалення шлунка. Сіль у складі приправ, оброблених харчових продуктів, майонезів або будь-яких інших продуктів завжди є ворогом для здоров’я і організму.
2. Пийте більше води
Необхідно споживати значну кількість води щодня, щоб підтримувати належний рівень зволоження, а також боротися з вмістом рідини. Експерти рекомендують пити не менше 2 літрів води в день, адже це також допоможе запобігти запори, які є ще однією причиною здуття живота.
3. Їжте повільно
Дуже важливо знайти час, щоб їсти повільно і ретельно пережовувати їжу. Ця звичка сприяє гарному травленню, і завдяки цьому ми можемо запобігти здуття живота. Крім того, ті, хто добре пережовують їжу, відчувають себе ситими надовго, що утримує їх від бажання є весь час.
4. Уникайте газованих напоїв
Газовані безалкогольні напої підтримують наявність газів усередині нашого організму, в результаті чого з’являється здуття живота і метеоризм.
5. Їжте більше фруктів і овочів
Фрукти та овочі є найкориснішими продуктами, які ми можемо додати до раціону, оскільки вони багаті вітамінами, мінералами і антиоксидантами, які необхідні для правильної роботи нашого організму.
Ці продукти покращують травлення, запобігають затримці рідини, допомагають спалювати жири і борються з неприємним здуттям живота. Найбільше рекомендують вживати морква, апельсини, дині і персики.
6. Зменшіть споживання продуктів, які виробляють гази
Деякі продукти, незважаючи на те, що вони дуже поживні, можуть викликати такі дратівливі проблеми, як гази, здуття живота і метеоризм. Серед цих продуктів: тушковані боби, горох, сочевиця, цвітна капуста, брокколі, брюссельська капуста, звичайна капуста, цибулю і солодкий перець.
Втім, не рекомендується повністю усувати їх з раціону, оскільки вони дуже корисні для здоров’я, але варто зменшити їх споживання, наприклад, коли у вас важлива подія, де ви не хочете раптово відчути здуття і вийти на люди з роздутим животом.
7. Уникайте смаженої їжі
Смажена їжа перетравлюється повільно і викликає здуття живота. Високий вміст жиру і натрію може призвести до збільшення ваги і затримки рідини.
8. Їжте невеликими порціями
Для запобігання здуття живота рекомендується їсти маленькими порціями, розділеними на кілька прийомів їжі, адже зменшені страви легше засвоюються і не викликають здуття живота.
9. Споживайте помірна кількість клітковини
Клітковина є одним з найбільш рекомендованих продуктів для сприяння гарному травленню і уникнення такої проблеми, як запор. Експерти рекомендують споживати продукти, багаті клітковиною, щоб зменшити здуття живота, схуднути і почувати себе ситими. Однак, ви не повинні споживати надмірну кількість клітковини, так як вона може викликати здуття живота.
10. Виконуйте фізичні вправи
Вправи — це найкращий спосіб надати форму живота і в цілому поліпшити стан здоров’я всього організму. Фізична активність покращує травну функцію, зменшує запор, бореться з затримкою рідини, допомагає схуднути і взагалі дає нам відчуття благополуччя, яке поліпшує якість нашого життя. Для того, щоб живіт був плоским, можна робити вправи, які сконцентровані саме на область живота.
11. Соки можуть допомогти зменшити здуття живота
Деякі натуральні соки також можуть швидко допомогти зменшити здуття живота, щоб фігура була більш плоскою, стрункою і привабливою.
Олена, www.medicinaportal.com