Російська лазня відрізняється поєднанням відносно невисокої температури (порядку 50-70о С) та високої вологості (близько 45-65%). Такі умови дозволяють глибоко прогріти кістки і м’язи, позбутися багатьох хвороб і очистити шкіру.
Регулярне відвідування російської лазні може позбавити вас від необхідності відвідування тренажерного залу: одне відвідування парильні рівнозначно за витратами калорій парі годин роботи на тренажерах. Але такі навантаження витримує далеко не кожен.
Банні аксесуари
Зміст статті
- 1 Загальні правила
- 1.1 Види віників і їх вплив
- 2 Коли і як довго потрібно паритися
- 3 Що взяти з собою в лазню
- 4 Як «працює» пар
- 5 Як правильно паритися
- 5.1 Перший захід у парну
- 5.2 Наступні заходи в парну – робота віником
- 5.3 Коли завершувати захід в парилку і як відпочивати в перервах
- 6 Контрастні процедури
- 7 Як закінчувати похід в лазню
- 8 Що можна вилікувати в лазні
- 9 Кому не можна ходити в лазню
Загальні правила
Зазвичай російська лазня має не менше двох приміщень: парну з високою температурою і передбанник або мийну, де температура набагато нижча. У парній варто пічка, на якій гріються камені. Як тільки вони розжарюватися, на них виливають спеціально підготовлені настої трав.
Але головна особливість російської лазні – масаж за допомогою віника. Віники заготовляють з молодих пагонів різних видів дерев. Всі вони мають своє призначення і дію.
Види віників і їх вплив
Пальма першості за популярністю належить дубовому і березового віника. Береза очищає і заспокоює шкіру, загоює ранки. Дубовий віник має бактерицидну та протизапальну дію, робить шкіру пружною і підтягнутою. Використовують в лазні і віник з хвої ялівцю або ялиці. Він може вилікувати радикуліт, поліпшити стан нервової системи.
Видів віників багато, використовують їх не тільки для традиційного масажу, але і для ароматизації приміщень і інгаляцій
Іноді використовують черемшину, яка має протигрипозну дією. Горіховий віник зменшує варикозні прояви, загоює невеликі виразки на шкірі, полегшує стан при діабеті. Вільхові листочки добре прилипають до шкіри, виводячи з неї шлаки, відводячи мокротиння з легких при бронхітах і кашлі. Евкаліпт – досить рідкісне для наших місць рослина, але віник з нього зробить повітря в лазні ще більш цілющим, набагато полегшить дихання і поліпшить самопочуття. Роблять віники з кропиви. Вона з успіхом використовується для лікування підвищеного тиску і заспокоєння «засмучених» нервів, полегшення болю у суглобах і спині.
Щоб досягти максимального ефекту, віники треба правильно підготувати до банної процедури: запарити. Крім того, під час використання його потрібно час від часу опускати в гарячу/теплу воду. І працювати віником треба з розумом: сильно бити по тілу не можна, можна обпалити або поранити шкіру. Потрібно злегка постукувати віником по шкірі, трошки «простягаючи» листочки.
Коли і як довго потрібно паритися
Експериментальним шляхом встановлено, що мінімальний час, який потрібно витратити на лазневі процедури (якщо хочете досягти оздоровчого ефекту), складає 2 години. Про те, коли краще ходити в лазню думки різні, часто протилежні. Частина шанувальників лазні воліє ранок, частина за вечірню процедуру, яка закінчується сном.
Час в парній — індивідуальний вибір
Але експерти лазні єдині: лазня та лазневі вечірки – абсолютно різні речі і поняття. Йти в російську парну, попередньо наївшись або «підігрівшись» напоєм з градусами, просто небезпечно для здоров’я і життя. Такі походи часто закінчуються інсультами.
Що взяти з собою в лазню
Підготуйте пристойних розмірів сумку: речей потрібно буде багато. Обов’язково потрібні:
банний халат (не дарма ж його так називають) або великий рушник (теж банний);
- чистий простирадло;
- зміна білизни;
- шапочка на голову (вовняна або спеціальна повстяна);
- звичайний рушник;
- шльопанці або інша гумове взуття;
- гель для душу і шампунь;
- жорстку рукавицю для розтирання тіла;
- віник.
Віник підбирають за станом тіла і душі))
Можна ще взяти з собою продукти, щоб зробити спочатку скраб, а потім маску для обличчя і тіла, і настої трав для того, щоб виливати їх на кам’янку. З собою беруть питво: заварені в термосі трави, чай або мінеральну воду без газу.
Як «працює» пар
При температурі навколишнього середовища вище 36,6° наш організм починає активно виділяти піт, намагаючись таким чином не перегріти організм. У лазні використовується саме ця особливість. Справа в тому, що при виділенні поту виводяться накопичені в шкірі і підшкірному жирі шкідливі речовини, тим самим очищуючи і оздоровлюючи організм.
Чим вище температура навколишнього середовища, тим активніше виділяється піт. При цьому пори розкриваються. Щоб шкіра (а за нею і внутрішні органи) не перегрівалася, активізується кровообіг, це виражається в почервонінні: збільшується її кількість ближче до поверхні. Таке посилення кровообігу відбувається і з усіма внутрішніми органами. Більша кількість крові приносить більшу кількість поживних речовин, покращуючи стан шкірних покривів. У той же час через потові залози відбувається виділення рідини з величезним набором мікроелементів.
Пар розкриває пори, і активізує кровообіг
Саме тому в лазні потрібно пити, і пити багато. Не потрібно залпом випивати велику кількість рідини. Кілька дрібних ковтків, перерва, і знову. Так рідина не виводиться нирками, а розподіляється по тканинам і органам, відновлюючи те, що пішло з потом.
Що ж в такому випадку дає пірнання в холодну воду? Миттєве закривання пор. При цьому гаряча кров, яка перебувала в шкірі, закриваються порами віджимається в більш глибокі шари. Отримавши гарячу кров, ці шари розігріваються. При наступному заході в парилку в процес очищення включаються вони. І так відбувається з кожним циклом парилка — холодна вода.
Природно, між циклами потрібно робити перерви на відпочинок. Під час нього потрібно пити цілющі наполягатиме трав. Зелений чай теж корисний, але з ним треба бути обережним: у чашці міцного напою міститься кофеїну більше, ніж в хорошому міцному кави. А так як навантаження у нас в парилці і так чималі, то надмірно навантажувати його нема чого.
Відпочинок після парилки: можна і на вулиці 
Дуже легко, до речі пояснюються червоні або рожеві плями на шкірі після відвідування парильні (шкіра стає мармурової, з розводами або йде плямами). Просто на різних ділянках по-різному закрилися пори. Через кілька годин колір стабілізується.
Як правильно паритися
Лазня – місце для розслаблення, і робити тут все потрібно неквапливо. Перше правило гарного польоту – не поспішайте. Всьому свій час. Не варто відразу по приходу бігти в парилку. Тіло ще не прогрілося і не розслабилося. Роздягніться, запарте віник.
Для початку постійте під теплим душем (голову не мочіть), поступово збільшуйте температуру води. Зігрівшись, можна заходити в парну (надівши на голову шапку).
У парильню заходити без шапки не можна
Перший захід у парну
Починати паритися потрібно з нижніх полків. Посидьте або полежіть, погрійтеся. З другого-третього заходу можна буде підніматися вище, а поки не поспішайте.
Якщо ви лягаєте, ноги потрібно розташовувати вище голови. Так серцю працювати легше, а про те, що воно активно працює, ви дізнаєтеся з прискореного пульсу. Тривалість першого заходу в парну – не більше 5 хвилин. Вийшовши обов’язково станьте під теплий душ. З потом виводяться багато токсини, які накопичилися в організмі. Залишити їх на шкірі, і вони вберуться назад.
Після душу, якщо хочете, вийдіть в передбанник, відпочиньте, випийте гарячого чаю з травами.
Наступні заходи в парну – робота віником
Далі можна вже використовувати віники. Тепер потрібно на розжарені камені кілька разів виплеснути спеціально заварені настої трав. Від каменів потужними струменями буде підніматися розпечений пар, так що будьте обережні. Коли досягнете необхідної температури і вологості, можна починати роботу віником.
Робота віником в лазні
Зручніше паритися удвох, по черзі похлестывая віником один одного. «Поодиноке» використання теж можливо, правда спина тоді опрацьовується слабо.
Спочатку потрібно лягти спиною догори. Починають легко поплескувати віником, просуваючись від ніг до плечей. З кожним проходом трохи посилюючи удари.
Деякими віниками потрібно «протягувати» трошки листочки в заключній стадії (останні 2-3 проходу). Зазвичай протягують березовим, дубовим чи вільховими віниками, але так робити можна, тільки якщо на шкірі немає пошкоджень. Процедуру повторюють, перевернувшись на спину. Врахуйте, що по животу поплескувати потрібно набагато легше, ніж по спині.
Коли завершувати захід в парилку і як відпочивати в перервах
Прислухайтеся до власних відчуттів. Як тільки відчуєте втому, чи стане жарко – пора виходити і відпочивати. Майже для будь-якої людини 10 хвилин перебування в парильні достатньо. У прохолодному приміщенні мийної або передбанника потрібно прилягти, але не відразу після виходу з парильні. Потрібно трохи походити, роблячи глибокі вдихи повні груди, потім стати під теплий душ. Тепер можна прилягти.
Для підтримання водного балансу і температури тіла, треба невеликими ковтками пити гарячий чай або трави. Відпочинок стає тим довше, чим більше заходів вже було. Тривалість відпочинку не може бути менше часу перебування в парильні.
Через 3-4 відвідування парної можна розтерти себе жорсткою рукавицею, а перед останнім заходом можна нанести на тіло маску (краще домашнього приготування). У парній дочекайтеся появи рясного поту, потім змийте під теплим душем.
Всього відвідувань парилки 5-7. Менше – немає сенсу, більше – надто велике навантаження на організм.
Контрастні процедури для бувалих
Контрастні процедури
Після кожного заходу в парильню тіло вимагає охолодження. Для загартованих завсідників лазні нормальним буде навіть занурення в ополонку або купання в снігу.
Але якщо ви новачок, не варто піддавати організм сильного стресу. Для вас цілком достатньо постояти під прохолодним душем, або зануритися в теплий басейн. Не крижаною і холодний, а саме теплий. Після декількох місяців, коли ваше тіло і серцево-судинна система стануть більш тренованими і звичними до перепадів тепло/холод, ви зможете спробувати більш контрастні відчуття.
Контрастні процедури для бувалих
Як закінчувати похід в лазню
Кожен раз, заходячи в парну, прислухайтеся до власного тіла. Як тільки відчуєте запаморочення або нудоту, стане «погано» або з’явитися млявість, потрібно дрібними кроками, тримаючись за стіни, вийти з парильні. Якщо є поруч друзі, попросіть їх допомогти. У прохолоді передбанника прийдіть в себе і відпочиньте. Похід в баню можна вважати закінченим. На цей раз точно. Якщо ситуація повториться, від лазні потрібно відмовитися взагалі, а також пройти медичне обстеження.
Після останнього відвідування парної потрібно посидіти і охолонути. Витиратися рушником не варто – потовиділення тільки посилиться. Після того, як температура тіла і пульс прийшли в норму, можна одягатися. Раніше сенсу немає: все миттєво просякне потом.
У прохолоді передбанника приємно відпочити після парної
Що можна вилікувати в лазні
Не секрет, що російська лазня лікує багато хвороб:
- біль у суглобах, м’язах, спині;
- вегето-судинну дистонію, мігрені;
- відхилення в артеріальному тиску (не в період загострення);
- захворювання нирок;
- знижений тонус шкіри;
- захворювання органів дихання.
Кому не можна ходити в лазню
На жаль, не для всіх буде користь від відвідування лазні. Є і протипоказання. В першу чергу це будь-гнійне захворювання. Навіть невеликий прищик з гнійною головкою стане великим і болючим. Не кажучи про більш серйозні процесах. Якщо є десь гнійне запалення — грітися не можна. Це однозначно. Так що відразу відпадають багато стани і захворювання. Крім того, похід в лазню протипоказаний для людей, що страждають такими хворобами:
- серцева недостатність;
- пухлинні захворювання;
- епілепсія;
- гострі стани при захворюваннях дихальних шляхів (бронхіти, пневмонії, запалення легенів у гострій стадії);
Не можна водити в парну дітей до 4-х років. Є обмеження і для літніх людей. Їм ця процедура також протипоказана. Лікарі не рекомендують відвідувати парну під час вагітності та годування груддю, однак багато нехтують цими рекомендаціями.
Майбутні мами нехтують порадами лікарів не відвідувати парну
Наостанок подивіться майстер-клас з ширяння в російських лазнях. Дуже багато корисної інформації в цьому відео.