Інфрачервоне випромінювання властиве всім живим організмам, в тому числі і людині, а наш організм постійно перебуває в зоні впливу теплового, інакше кажучи, інфрачервоного випромінювання. Воно виходить від сонця, теплових приладів, від іншої людини або тварини. Наші органи почуттів відчувають це випромінювання як тепло. В інфрачервоних саунах використовується випромінювачі, довжина хвиль яких близька до випромінюваним нашим організмом, що сприяє проникненню цих хвиль у тканини тіла на глибину до 4 см. При цьому спостерігається поступове збільшення температури тіла, що призводить до прискорення обмінних процесів.
Інфрачервоне випромінювання тіла людини
Це винахід — відмінний вихід для тих, хто піклується про своє здоров’я, але не може регулярно відвідувати парну. А невелика кабінка з випромінювачами може бути встановлена навіть у квартирі. Причому ніякої попередньої підготовки: включили і відразу греетесь.
Зміст статті
- 1 Користь від ІЧ-сауни
- 2 Можливу шкоду
- 3 Для дітей
- 4 Протипоказання
- 5 Види випромінювачів
- 6 Інфрачервона кабіна своїми руками
- 7 Висновок
Користь від ІЧ-сауни
При знаходженні на сонці ми відчуваємо приємне тепло, під впливом якого м’язи розслабляються, одночасно активізуються обмінні процеси. Цей вплив обумовлений інфрачервоною частиною сонячного випромінювання. Саме так і працюють інфрачервоні сауни: випромінює хвилі майже не нагрівають повітря, впливаючи на наше тіло безпосередньо і нагріваючи саме його (а ще стіни та інші предмети в зоні їх дії).
Хвилі прогрівають шкіру глибоко — на 4-5 див. Прогріваються такі глибокі шари, які в будь-яких інших умовах не зачіпаються. При цьому температурний режим щадний: температура в кабінці тримається в межах 43-50°С. При цьому кисень не випалюється, жорсткого випромінювання немає, так як немає печі. Замість печі стоять випромінювачі. Але все-таки, якщо атмосфера в кабінці переноситься неважливо, можна відкрити двері. На інтенсивність прогрівання або ефективність процедури це не робить ніякого впливу: греетесь ви не повітрям, а променями. А їм все одно, відкриті двері або закриті.
У результаті впливу інфрачервоних променів розігріваються кістки, зв’язки, шкіра і м’язи, кров рухається швидше, переносячи більшу кількість поживних речовин. Все це призводить до того, що відчуваєте ви себе краще, йде нервове напруження і втома, відновлюються сили.
Інфрачервона лазня
Все це призводить до підвищення температури тіла до 38,5°С. В результаті починається рясне виділення поту. Причому за результатами клінічних досліджень піт, що виділяється в інфрачервоній сауні, містить в 4 рази більше твердих частинок (20% проти 5%), ніж в інших лазнях, тобто більш швидке очищення.
Відвідування інфрачервоної сауни дозволяє швидше відновлюватися після важких фізичних навантажень. З м’язів швидше виводиться молочна кислота, що утворюється при підвищених навантаженнях. Після м’якого розігрівання краще рухаються суглоби, вони практично перестають хворіти і ефект відчувається на протязі декількох днів (якщо не перемерзнете потім). Позитивний вплив інфрачервона сауна робить на тих, хто страждає від болів в спині:болі стають не такими сильними, збільшується рухливість хребта. При регулярному відвідуванні також знижуються менструальні болі (відвідування під час місячних заборонені через можливість кровотечі).
Так як атмосфера в інфрачервоній сауні більш м’яка, такі процедури можуть брати ті, кому традиційні ванни протипоказані: люди з підвищеним тиском, що мають проблеми з серцево-судинною системою. Після процедури тиск знижується, а регулярне розширення/звуження судин з-за нагрівання/охолодження відновлює еластичність кровоносних судин, тренуючи їх. Активне виведення токсинів, у тому числі холестерину, перешкоджає утворенню склеротичних бляшок. Загальний стан значно поліпшується.
Інфрачервоне випромінювання має також заспокійливу дію: поліпшується сон, людина стає більш спокійним, легше переносяться стресові ситуації.
Можна відвідувати інфрачервону сауну і для поліпшення стану при деяких шкірних захворюваннях. Однозначно позитивно впливає ця процедура на шкіру з вуграми. Після відвідування йде запалення, при регулярному використанні (1-2 рази в тиждень) можна взагалі від них позбутися. Тільки заходити в кабінку потрібно з чистою шкірою, без косметичних засобів. Краще стає і при кропив’янці, зменшуються неприємні відчуття при сонячних опіках. Прискорюється загоєння ран і утворення нової шкіри при опіках, зменшуються при цьому рубці.
Важливо! При наявності будь-якого захворювання, відвідування інфрачервоних саун можливо тільки після консультації з лікарем.
Є ще один позитивний момент у відвідуванні інфрачервоних саун: з-за активного потовиділення спостерігається стійкий антицелюлітний ефект і зниження ваги. При дотриманні правильного режиму харчування і достатньої фізичної навантаженні, схуднення може стати значним. За різними даними за сеанс (20-30 хвилин) втрачається від 400 до 800 ккал (за годину бігу – 450 ккал). Однак розглядати інфрачервоні сауни як самостійний засіб для схуднення не можна: тільки комплекс з правильного харчування, достатньої фізичної активності та інфрачервоних процедур може дати стійкий і значний ефект. Але, якщо хочете схуднути і оздоровитися, ходите в інфрачервону сауну.
Інфрачервона сауна — одна з складових для схуднення
Можливу шкоду
Як і будь-яка процедура, пов’язана з активізацією обмінних процесів, інфрачервона сауна може бути шкідлива. Точно шкідливо перевищення тривалості процедур (зазвичай 20-30 хвилин), не варто збільшувати потужність. Не можна користуватися нею і під час застуди або вірусних захворювань, коли температура вже підвищено. Під впливом інфрачервоних променів вона стане ще вище, і краще від цього не буде.
Те ж саме відноситься і до хронічних захворювань під час загострення. Якщо лікар не проти, можна грітися під час ремісії, але при загостренні цього точно робити не потрібно.
Потрібно також дотримуватися правила відвідування інфрачервоних саун:
- Не користуватися під час процедури косметикою і будь-якими косметичними засобами. При розігріві речовини, що містяться в кремах, мазях, оліях, гелях і т. п. можуть викликати алергії, стати причиною появи опіків.
- Перед процедурою і після неї, не можна рясно їсти, хоча й на голодний шлунок — теж не потрібно. Оптимальний варіант – з’їсти легке блюдо за годину до процедури.
- Необхідно дотримуватися питний режим. У інфрачервоній сауні інтенсивно потіють. Деякі «худнуть» намагаються за рахунок цього знизити вагу. Але нестача води призведе до зневоднення, що викличе утворення нових зморшок, шкіра стає в’ялою і сіркою. В самому важкому варіанті можна потрапити в лікарню. Тому п’ємо воду невеликими порціями, але часто. Так вона не йде в тканини, а виводиться нирками і через піт.
- Перед тим, як зайти в кабінку, в гарячому душі, змивають всі косметичні засоби з шкіри, одночасно трохи розігріваючись. Потім добре, насухо витираються: вода сповільнює розігрів тіла. З тієї ж причини в сауну беруть з собою рушник: для видалення поту. Взагалі рушник — це, напевно, єдиний атрибут, який там дійсно необхідний. Але якщо ви зібралися відвідати громадську парилку при спортзалі або фітнес-центрі, задайте адміністратору питання: що необхідно взяти з собою. У деяких закладах інфрачервоній сауні потрібна наявність тапок, в деяких – купальника і т. п., але сухе рушник потрібно буде точно.
- При регулярному прийомі лікарських препаратів, обов’язкова консультація з лікарем: підвищена температура і прискорений метаболізм можуть надати непередбачене дію.
- Після процедури потрібно прийняти прохолодний душ і відпочити 10-15 хвилин. Потім, при необхідності, можна скористатися кремами або іншими косметичними засобами.
Для дітей
Відвідування інфрачервоних саун надає позитивний вплив на дитячий імунітет, активізує захисні сили організму. У той же час підвищення температури тіла сприяє загибелі патогенних мікроорганізмів і бактерій. У деяких медичних центрах, використовують сауни з плиткою з гімалайської солі. На думку фахівців, це сприяє максимальному зміцненню імунітету.
ІЧ-сауна з плиткою з гімалайської солі
Так як шкіра у дітей більш ніжна, то для них рекомендується більш короткі сеанси (до 15 хвилин) і менша потужність випромінювання – 65% (для жінок рекомендована потужність -75%, для чоловіків -85%). В інфрачервоних кабінах випромінювачі встановлені в розрахунку на середній зріст дорослої людини, тому дітям рекомендують на голову надягати панами –щоб не перегріти голову. Навіть якщо ваша дитина здорова, обов’язково проконсультуйтеся з педіатром.
Протипоказання
Будь-які термічні процедури мають протипоказання, інфрачервоне випромінювання не виняток. Не можна відвідувати ІЧ-сауни за наявності таких захворювань і станів:
- Доброякісні або злоякісні новоутворення: підвищена температура може стати причиною їх зростання.
- При наявності нейродермітів і шкірних захворювань в період загострення обов’язкова консультація з лікарем.
- Захворювання передміхурової залози, фіброміома, ендометріоз, мастопатія.
- Серцева недостатність, тахікардія, ішемія, дуже високий або низький тиск.
- Цистити та нефрити під час загострення (відвідування можливе після консультації з лікарем).
- Запалення суглобових сумок, артрити, артрози.
- Вагітність на будь-якому терміні, шість тижнів після пологів.
Потрібно сказати, що відвідування інфрачервоної сауни при вагітності не заборонено, але вплив таких процедур на плід не досліджена, тому, краще від них утриматися. Немає досліджень і щодо випромінювання в період лактації, але ризик тут у багато разів менше, хоча підвищення температури може викликати «перегорання» молока.
Види випромінювачів
Усього розрізняють три види інфрачервоних хвиль:
- Довгі (50-2000 мкм, t нагрівального елемента до 300оС)
- Середні (2,5-50 мкм, t нагрівального елемента 300-600оС)
- Короткі (до 2,5 мкм, t нагрівального елемента 800oc і вище).
Найбільш комфортне і безпечне для людини довгохвильове випромінювання. Перебувати в зоні його дії можна необмежену кількість часу. Все тому що людський організм сам випромінює тепло в цьому діапазоні (70-200 мкм). Хвилі такої довжини проникають на велику глибину в тканини, викликаючи відчуття приємного тепла і не надаючи негативного впливу. Хвилі ж середньої або короткої довжини можуть викликати термічні опіки.
Довгохвильові і велика частина средневолновых випромінювачів зазвичай використовується для обігріву приміщень, причому приміщень великих обсягів (виробничих). Такі обігрівачі розташовують на великій висоті.
Інфрачервона сауна: своїми руками зробити нескладно
У невеликі кабінки-сауни встановлюють, як правило, короткохвильові ІЧ-випромінювачі. Вони бувають керамічні, металеві (з нержавійки, оцинкованого або хромованого металу, спеціального сплаву – инколоя) або з кварцового скла. Часто інфрачервоні випромінювачі виконані у вигляді трубки, в якій розташована спіраль, яка випускає випромінювання в інфрачервоному діапазоні. Для запобігання короткого замикання спіраль залита діелектриком.
На сьогоднішній день, кращі випромінювачі – инколоевые (сплав заліза, нікелю та хрому). Вони створюють рівномірне випромінювання, забезпечуючи глибокий розігрів тіла і хороший терапевтичний ефект. Є ще щитові обігрівачі та інфрачервона фольга, але вони створюють швидше теплове випромінювання: занадто мала інтенсивність і воно практично повністю поглинається повітрям і обшивкою кабінки. Вплив на шкіру людини відчувається слабо.
Якщо ви вирішили зробити ІЧ-сауну самостійно, то необхідно розташувати обігрівачі таким чином, щоб домогтися рівномірного обігріву по всьому об’єму кабіни
Інфрачервона кабіна своїми руками
До достоїнств інфрачервоних саун можна віднести легкість їх виготовлення: зробити своїми руками можна за кілька днів, до того ж є готові кабінки, які збираються в лічені години. Це пов’язано з тим, що не потрібно особливої теплоізоляції, а для вентиляції достатньо кількох віддушин, закритих гратами. Адже суть процедури не високої температури або вологості, а в наявності випромінювання потрібної інтенсивності.
Головне при будівництві інфрачервоної сауни своїми руками – розмістити випромінювачі так, щоб випромінювання поширювалося по всій площі. Так процедури будуть максимально ефективними.
На відео показаний варіант ІЧ-сауни (1000 * 1200 * 1700 мм), яку цілком можливо розмістити навіть в невеликій квартирі.
Висновок
Інфрачервона сауна має безліч переваг: позитивно впливає на всі системи нашого організму, сприяє виведенню токсинів, стимулює опірність інфекціям, покращує фізичний і психічний стан. Виготовити кабінки для інфрачервоної сауни набагато легше, ніж кабінки для фінських саун або російських лазень.