Як правильно качати прес щоб прибрати жир з живота. Фото для дівчат і чоловіків

Як правильно качати прес щоб прибрати жир з живота. Фото для дівчат і чоловіків

Серед основних фізичних вправ, що поліпшують тонус і силу черевних м’язів, які увійшли в «класику» фітнес і аеробних тренувань, є хитання преса. Саме підтягнутий прес відповідає за красиві форми і пружність виразною частини тіла – живота. Правильна прокачування м’язів на животі сприяє не тільки зміцненню м’язової тканини, але й спалюванню зайвого жиру, а живіт — та зона, в якій він схильний накопичуватися досить швидко і об’ємно.

Як правильно качати прес, щоб прибрати жир з живота для дівчат

Важливо знати, як правильно качати прес, щоб прибрати жир з живота для дівчат, так як неправильне виконання, зайва перетренованість і навантаження можуть призвести до травм, дискомфорту і навіть відсутності якого-небудь результату. Щоб заняття з корекції живота не припали тягарем, не стали викликати хворобливі, неприємні відчуття, потрібно періодично змінювати їх, змінювати навантаження, кут нахилу, включати прокачування преса в інші динамічні і статичні вправи.

 

У багатьох людей, навіть молодих, часто спостерігаються травми хребта, захворювання у вигляді остеохондрозу, радикуліту, протрузії, грижі, хронічні захворювання внутрішніх органів в порожнині живота. Їм необхідно виконувати наростаючі вправи на прес з первісної мінімальним навантаженням, бажано з підтримуючими елементами, що знижують напруженість зі спини і торсу, такими як гімнастичний м’яч, тренажери для преса.

Отже, давайте дізнаємося, як правильно качати прес, щоб прибрати жир з живота, фото одного з них ви можете подивитися тут.

Як правильно качати прес щоб прибрати жир з живота. Фото для дівчат і чоловіків

  • Прямий прес на зігнутих ногах з підйомом тулуба. Дане популярне вправа є простим і ефективним. Воно динамічно, витрачає багато калорій, а значить, сприяє інтенсивному спалюванню жиру. Під час його виконання задіюються практично всі групи м’язів на животі – пряма черевна, поблизу живота (квадрицепси на стегнах, портяжные, гребінчасті, грудні) і навіть трапеції. Тобто класичне хитання преса дає навантаження всьому тілу, але найбільше впливає саме на живіт. Як воно працює? При опусканні тіла м’язи живота розтягуються в горизонтальному положенні, при підйомі стискаються. Даний механізм в неодноразовому виконання сприяє швидкому їх ущільненню, зростанню, а отже і зміцненню.
  • Прес на зігнутих ногах з підйомом тулуба з бічними поворотами. Такий вид вправи добре опрацьовує крім прямої черевної м’язи живота ще й косі і зубчасті. До роботи підключаються м’язи спини, навантаження зростає, а значить, витрачається більше калорій. Відмінно підійде для просунутого рівня тренувань, коли хочеться не просто плоского живота, але і рельєфну, струнку талію.
  • Підйом голови з плечима разом із зігнутими ногами. Руки ставляться в замок за голову, ноги витягуються на підлозі разом. Як тільки піднімаємо голову з плечима, згинаємо ноги і колінами підводимо їх як можна ближче до голови. Дана вправа добре опрацьовує всі відділи прямої черевної м’язи, дає частину навантаження квадрицепсам, біцепсів стегна, грудним м’язам, найширшим на спині.
  • Прямий підйом ніг з горизонтального положення. Вправа виконується наступним чином: треба з положення лежачи піднімати прямі ноги вертикально вгору і знову опускати у вихідну позицію. Неодноразове виконання, так само, як і звичайний прес, дає хороше навантаження м’язам живота.
Читайте також:
Як видалити iTunes з комп'ютера Windows і Mac повністю і правильно

Можна розділити програму тренування на рівні, де перший тиждень ви виконуєте трохи підходів, потім поступово збільшуєте навантаження, підвищуючи їх кількість на 4-5 разів.

Як качати прес з хворим хребтом, після операцій

По-перше, якщо вам зроблено кесарів розтин, інші операції на черевну порожнину, то навантаження на прес вирішуються, як правило, через півтора-два місяці. Не поспішайте прийти у форму, дайте тканин зростися і зажити. При хворому хребті важливо не перевантажувати його, добре розтягнути перед основними заняттями. Для якісної розтяжки можна виконувати нахили, нерізкі скручування.

Дуже ефективно допомагають зняти напругу зі спини під час качання преса спеціальні тренажери з підтримуючими спинками і гімнастичні кулі.

Хитання преса з гімнастичним кулею

  • Ляжте на м’яч спиною, ноги зігніть в колінах для підтримки горизонтального положення тулуба, руки заведіть за голову. Піднімайте плечі і голову, не відриваючись від меча.
  • Ляжте на м’яч спиною вгору, руки також заведіть за голову, ногами в прямому положенні упріться в підлогу або стіну. Піднімайте тулуб і голову вгору, як би розгойдуючись.
  • Дані вправи дуже легко виконувати, але вони настільки ж ефективні, як і вправи на підлозі.

    Як правильно качати прес, щоб прибрати жир з живота для чоловіків

    Чоловікам можна скористатися перерахованими вище методами, для більш просунутих в спортивному плані радимо використовувати для прокачування преса спеціальні лави з нахилом, а також турнік для підйому ніг.

    Якщо ви вирішили схуднути, накачати гарний прес, то головне – почніть тренуватися. Як сказала знаменита фітнес інструктор Трейсі Андресон, що займалася корекцією фігури таких знаменитостей як Дженніфер Лопес, Гвінет Пелтроу: «Приведіть в порядок своє тіло вже взимку, не залишаючи проблеми на весну перед пляжним сезоном. Займайтеся тренуваннями будинку, при цьому ви доб’єтеся таких карколомних результатів, як і в спортзалі, не витрачаючи грошей і багато часу».

    Читайте також:
    Місячний посадковий день садівника, городника за місячним календарем 14 Лютого 2016

     

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Корисні поради та відповіді на питання