Швидкий відповідь: залежить від мети і віку.
Давно доведено, що хоча ходьбу важко прирівняти до спорту, цей вид вправ дуже корисний для людського організму. Наприклад, ходьба дозволяє зміцнити серцево-судинну систему, збільшити тонус м’язів, скинути надлишки жирових відкладень. А найцікавіше, що для цього не потрібен тренер або спеціальна підготовка.
Для того, що б підтримувати свій організм в тонусі, рекомендується ходити як мінімум 30 хвилин в день. Це небагато, але й немало, якщо не стоїть завдання впоратися з надлишками жиру. Зрозуміло, якщо ви хочете саме схуднути, то мова йде про зовсім інші цифри.
Що стосується кілометражу, то говорити про якусь конкретну цифру буде неправильно, адже довжина кроку кожної людини індивідуальна, а це значить, що люди, які пройшли одне і теж відстань, зроблять, швидше за все, різне кількість кроків. Тому краще орієнтуватися саме на кількість кроків. Дорослій людині необхідно робити близько 10-12 тисяч кроків щодня, що би був толк, в тому числі для втрати зайвих кілограмів. Для людей у віці цю цифру можна зменшити на пару-трійку тисяч кроків.
Якщо ви бажаєте скинути вагу, то бажано, що б ходьба була енергійною.
Де займатися ходьбою? Найкраще в парках або на набережній, де немає автомобілів. Крім того, тут велика можливість зустріти однодумців.
А потрібно робити 12 тисяч кроків за один раз? Немає, можна розділити вправа на кілька частин. Наприклад, трохи походити вранці, а решту шляху залишити на вечір.
Ось кількість кроків для людей за віком, складене західними фахівцями:
Жінки
Вік, кількість кроків в день
- 18-40 років: 12 000
- 40-50 років: 11 000
- 50-60 років: 10 000
- 60 і старше: 8 000
Чоловіки
Вік, кількість кроків в день
- 18-50 років: 12 000
- 50 і старше: 11 000