Швидкий відповідь: 20-30 грам.
Часто можна чути, що якщо сісти на жорстку дієту, то можна скинути кілька зайвих кілограмів. Частково ця теорія вірна, тільки от багато хто чомусь забувають про те, що нестача вітамінів і корисних елементів несприятливо позначається на здоров’ї організму людини. Тому харчування повинно бути раціональне та корисне, навіть якщо людина дотримується дієти.
Говорячи про горіхах, не можна не згадати байку, згідно з якою горіхи викликають повноту. Це не так, точніше, не зовсім так. Горіхи дійсно калорійні, але зайвих вага при їх вживанні накопичується тільки в тому випадку, якщо бездумно вживати цей продукт кожен день у великих обсягах. Так, 20-30 г мигдалю або лісового горіха в день навряд чи щось погане роблять з фігурою, зате дозволять отримати додаткові вітаміни і мінерали.
Незважаючи на всі користь горіхів, фахівці все ж рекомендують обмежувати їх споживання. В середньому, в день рекомендується з’їдати не більше 20-30 г горіхів, що еквівалентно 120-200 Ккал. Для того, що б не вимірювати кількість горіхів на вагах, ви можете запам’ятати їх кількість. Так, в 20 г міститься 150 кедрових горішків, 40 фісташок (очищених, зрозуміло), 10 волоських горіхів, 20 штук мигдалю.
А що буде, якщо вживати, скажімо, за 100 г горішків кожен день? По-перше, це максимальне кількість продукту, що здатний переварити організм дорослої людини, а по-друге, може початися відкладення зайвої ваги. При цьому 20 г горіхів людині, яка нехай навіть сидить на дієті для скидання зайвої ваги, ніяк не зашкодять.
За більш детальною інформацією щодо вживання горіхів звертайтеся до дієтолога.