Далеко не кожне спортивне взуття підходить для бігу, оскільки різні спортивні дисципліни супроводжуються специфічним навантаженням. Для пробіжок потрібно купити бігові кросівки з хорошою амортизацією і стабілізацією стопи.
Взуття підбирається залежно від клімату, бігової поверхні, техніки бігу та інших особливостей. Розглянемо детальніше, які бігові кросівки вибрати, щоб забезпечити максимальний комфорт і безпеку, а також радість від тренувань.
Основні критерії вибору
Для тренувань на біговій доріжці, спортивних змагань, бігу по пересіченій місцевості потрібні різні види кросівок. Ось головні критерії, які потрібно враховувати під час вибору:
- Тип бігової поверхні. Асфальт, ґрунтова дорога і тренажер дають різне ударне навантаження на суглоби. Для твердої поверхні обирайте взуття з хорошою амортизацією і підтримкою стопи, для ґрунту ー взуття з міцною підошвою, що захищає від каміння, для спортзалу ー з гнучкою підошвою і вентильованим верхом.
- Техніка бігу. У класичній техніці приземлення йде на п’яту ー саме на неї спрямоване найбільше навантаження. Кросівки мають бути з потовщеною підошвою і хорошою амортизацією в області п’яти. Для спринтерів, які приземляються на носок, потрібне легке взуття з гнучкою підошвою. Для техніки з приземленням на всю стопу підійде модель зі щільною підошвою і хорошим зчепленням.
- Анатомічні особливості стопи. Від типу пронації залежить, як навантаження розподіляється по поверхнею стопи. Це, своєю чергою, впливає на зношуваність взуття, а також рівень комфорту та безпеки під час занять спортом. За недостатньої пронації потрібно подбати про додаткову амортизацію, щоб зменшити ударне навантаження. За надлишкової пронації потрібна потовщена підошва і хороший супінатор. За необхідності можна підібрати ортопедичні устілки.
- Підошва. Підошви кросівок відрізняються товщиною, ступенем жорсткості та амортизації. Їх виробляють з поліуретану, термопластичної гуми та інших синтетичних матеріалів. Вони відрізняються зносостійкістю, не ковзають, забезпечують хороше зчеплення з поверхнею.
- Вага. Бігові кросівки мають бути легкими і комфортними, з хорошою вентиляцією. Взуття для тренувань у спортзалі легше за вагою, ніж моделі, призначені для бігу пересіченою місцевістю, з щільною підошвою, захистом від бруду і вологи.
- Вартість. Ціна залежить від використовуваних матеріалів, технологій, бренду. Чоловічі шкіряні кросівки обійдуться дорожче, ніж моделі з екошкіри або сітчастих матеріалів.
Як правильно підібрати кросівки?
Під час вибору спортсмену потрібно враховувати власну вагу та рівень підготовки. За наявності зайвої ваги, а також бігунам-початківцям варто придивитися до моделей з додатковою амортизацією.
Якщо ви тренуєтеся на відкритому повітрі, потрібне взуття для різної погоди ー із захистом від вологи і бруду, з шипами або вентиляцією. Літні кросівки мають невелику вагу, вони м’які та дихаючі, але при цьому швидко промокають.
Моделі для зими, весни та осені виробляються з більш щільних матеріалів. Вони добре утримують тепло і захищають від потрапляння вологи.
Інші рекомендації:
- у конструкції бігових кросівок мають бути амортизаційні вставки ー зазвичай вони розміщуються в ділянці п’яти, але можуть бути і в шкарпетці;
- верх кросівка і передня частина підошви мають бути гнучкими для комфорту під час бігу;
- якісне взуття має гумові вставки на підошві, які зменшують її стирання;
- у конструкції не повинно бути жорстких елементів, які тиснуть на сухожилля.
Дизайн взуття ー ще один важливий аспект, що впливає на мотивацію бігунів-початківців. У зручних і естетичних кросівках тренуватися вдвічі приємніше. Виробники пропонують великий вибір моделей, які виготовлені із сучасних комфортних матеріалів із застосуванням ексклюзивних технологій. Широка палітра кольорів і стилів дає змогу підібрати варіант на будь-який смак.
Якщо ви вже визначилися з моделлю кросівок, яка підійде для конкретної техніки та бігового покриття, залишається правильно підібрати розмір. Бажано приміряти взуття перед покупкою і походити магазином, постояти на п’ятах і носках. Кросівки не повинні тиснути, натирати або вільно бовтатися на нозі. Звертайте увагу на матеріали, якість швів, важливі характеристики, такі як водовідштовхувальне просочення, тип пронації, амортизація.
Вибирайте модель, яка комфортно сидить на нозі й не сковує рухів. В ідеалі правильні кросівки для бігу мають бути на піврозміру більшими, ніж повсякденне взуття, примірка допоможе прийняти правильне рішення. Якщо замовляєте пару в інтернет-магазині, потрібно виміряти стопу і вибрати потрібний варіант у таблиці розмірів.
Купувати спортивне взуття краще в спеціалізованих магазинах з якісними виробами провідних світових брендів. Не соромтеся ставити запитання консультантам. Співробітники магазину допоможуть з вибором моделі, яка відповідатиме вашим потребам.
Поради щодо догляду за кросівками
Регулярний правильний догляд допоможе продовжити термін служби спортивного взуття. Перше правило ー використовуйте бігове взуття тільки за призначенням. Від незвичного навантаження пара швидше прийде в непридатність.
Ось ще кілька порад щодо догляду:
- Взуття потрібно провітрювати і ретельно чистити після кожного тренування. Не рекомендується прати бігові кросівки в машинці, краще використовуйте м’яку щітку для видалення забруднень.
- Під час сушіння уникайте потрапляння прямих сонячних променів, не можна сушити біля нагрівальних приладів. Достатньо кімнатної температури і хорошої вентиляції. Знімні устілки краще дістати і сушити окремо.
- Устілки з амортизаційними властивостями рекомендується регулярно міняти, щоб забезпечити захист суглобів під час тренування. Шнурки також потребують заміни на нові в міру зносу.
Зберігайте взуття в сухому прохолодному місці, куди не потрапляють сонячні промені, зі збереженням анатомічної форми.
