Зміст:
- Яйця і їх користь
- Яєчна дієта для схуднення на 2 тижні
- Перший день
- Другий день
- Третій день
- Четвертий день
- П’ятий день
- Шостий день
- Сьомий день
- Яєчна дієта з апельсинами на 5 днів
- Яєчна дієта на 4 тижні
- Раціон першої тижня
- Раціон другого тижня
- Раціон третього тижня
- Раціон четвертого тижня
- Переваги яєчної дієти
- Недоліки та протипоказання дієти
Експрес-дієти, що дозволяють легко скинути кілька кілограмів, ніколи не зможуть дати стійкий результат. Скинутий вага, як правило, досить швидко повертається, доставляючи фізичний і моральний дискомфорт. Яєчна дієта для схуднення побудована на іншому принципі — вона триває від одного до 4-х тижнів і повністю виключає голод.
Основний продукт сам по собі досить калорійний – 110 ккал в 100 грамах, але виключно за рахунок білків, а не жирів або вуглеводів. Тобто їжа не відкладається в «проблемних зонах», а повністю йде на будівництво клітин і підтримання нормального функціонування організму.
Яйця і їх користь
Яйця – це не тільки поживний, але і корисний продукт. Білок з нього перетравлюється і засвоюється швидше, ніж у рибі чи м’ясі, а крім того, він містить повний набір необхідних людині амінокислот.
Основна маса всіх корисний речовин міститься в жовтку: лецитин, захищає судини, вітаміни групи В, покращує функціонування мозку, залізо, фосфор, цинк, сірка, мідь, вітаміни К і Е. Всі вони потрібні організму, так що яєчна дієта для схуднення виходить не тільки ефективної, але і вельми корисною.
Варіантів цього режиму харчування існує кілька. Вони розрізняються і тривалістю, і зразковим меню, і результативністю. Такий достаток дозволяє підібрати систему під власні смаки і сили.
Яєчна дієта для схуднення на 2 тижні
Цей раціон доведеться дотримуватися в точності, без будь-якого роду «самодіяльності». Він підібраний таким чином, щоб швидко і ефективно позбутися від декількох кілограмів, не голодуючи і не завдаючи шкоди своєму організму.
Змінювати продукти і їх кількість заборонено. Яєчна дієта передбачає триразове харчування без перекусів, причому вечеряти слід не пізніше 18.00 години.
Сніданок завжди однаковий і повинен складатися з чашки зеленого чаю або натурального чорного (не зеленого!) кава, середнього грейпфрута, двох яєць.
Перший день
- Обід: помідор, 2 яйця, трав’яний чай;
- Вечеря: вінегрет (без масла), 2 яйця, трав’яний чай і грейпфрут.
Другий день
- Обід: грейпфрут і 2 яйця;
- Вечеря: салат без масла (помідор, селера, огірок), порція вареного пісного м’яса.
Третій день
- Обід: шпинат, 2 яйця, чашка зеленого чаю;
- Вечеря: нежирний сир, 2 яйця, буряк, капуста, трав’яний чай.
Четвертий день
- Обід: 2 яйця, чорний кави і шпинат;
- Вечеря: порція нежирної риби, вінегрет без масла, чаю або чашка кави.
П’ятий день
- Обід: шпинат, 2 яйця, чорний кави;
- Вечеря: нежирна риба, трав’яний чай, вінегрет без масла і капуста.
Шостий день
- Обід: фруктовий салат;
- Вечеря: салат (селера, помідор, кава і біфштекс без олії).
Сьомий день
- Обід: холодна курка, грейпфрут і один помідор;
- Вечеря: капуста, курка, помідор і чорного кава.
У другу тиждень меню повністю повторюється. Цей варіант хороший тим, що не вимагає екзотичних продуктів і приготування складних і дорогих страв. Все просто, бюджетно і досить смачно.
Єдине зауваження полягає в тому, що людям з гіпертонією варто відмовитися від кави на користь чаю.
Яєчна дієта з апельсинами на 5 днів
За цей короткий проміжок часу дієта на яйцях дозволить позбутися 3-4 кілограмів зайвої ваги, не змушуючи людину голодувати.
Цитрусові заповнюють дефіцит важливих вітамінів і клітковини, а яйця дарують відчуття ситості і насичують організм амінокислотами. Харчуватися при такій дієті необхідно тричі на день за один прийом їжі можна з’їдати два яйця і три апельсина.
У перервах між трапезами не можна перекушувати, але зате чай і вода дозволені в будь-яких кількостях.
Яєчна дієта на 4 тижні
Це, без сумніву, самий популярний варіант такої дієти: він дає чудові результати і при цьому не вимагає катувати свій організм голодуванням.
Яєчна дієта на 4 тижні здатна позбавити людину від 8-16 кілограмів зайвої ваги, причому плавно і безпечно для здоров’я. За цей термін організм цілком звикне до такого харчування, так що підтримувати свою нову форму нескладно: напади звірячого апетиту мучити не стануть, насичення буде наступати від невеликих порцій, а шкідливі страви вже не будуть здаватися такими бажаними.
Раціон першої тижня
Сніданок однаковий протягом усього тижня: половина грейпфрута, половина апельсина, 2 яйця.
Перший день
- Обід: можна їсти фрукти одного виду в будь-якій кількості (груші, яблука, дині, апельсини, абрикоси, кавуни або інші);
- Вечеря: порція нежирного відвареного м’яса.
Другий день
- Обід: середня порція вареної кури;
- Вечеря: апельсин, овочевий салат, 2 яйця, тост.
Третій день
- Обід: томати, нежирний сир, тост;
- Обід: варене нежирне м’ясо.
Четвертий день
- Обід: фрукти одного виду в будь-якій кількості;
- Обід: варене нежирне м’ясо з листочками салату.
П’ятий день
- Обід: відварені овочі (обов’язково одного виду, а не асорті), 2 яйця;
- Вечеря: листочок салату, порція вареної риби, апельсин.
Шостий день
- Обід: фрукти будь-якого виду;
- Вечеря: листя салату, порція пісного вареного м’яса.
Сьомий день
- Обід: відварна кура без шкіри, відварні овочі, помідор або грейпфрут;
- Вечеря: зварені овочі.
Раціон другого тижня
Сніданок незмінний у всі дні і складається з половинки грейпфрута і 2 яєць.
Перший день
- Обід: листя салату і порція нежирного м’яса;
- Вечеря: листя салату, 2 яйця, грейпфрут.
Другий день
- Обід: листя салату і відварне м’ясо;
- Вечеря: 2 яйця і грейпфрут.
Третій день
- Обід: огірки і варене м’ясо;
- Вечеря: 2 яйця і грейпфрут.
Четвертий день
- Обід: відварені овочі, нежирний сир, 2 яйця;
- Вечеря: 2 яйця.
П’ятий день
- Обід: варена риба;
- Вечеря: 2 яйця.
Шостий день
- Обід: грейпфрут, варене м’ясо, помідор;
- Вечеря: фруктовий салат.
Сьомий день
- Обід: відварна кура без шкіри, апельсин, помідори, варені овочі;
- Вечеря: 2 яйця.
Раціон третього тижня
Перший день
- Будь-які фрукти (виключення: виноград, фініки, інжир, манго, банани).
Другий день
- Варені й сирі овочі (крім картоплі) у будь-якій кількості.
Третій день
- Будь-які фрукти (виключення: виноград, фініки, інжир, манго, банани).
Четвертий день
- Варена риба, варені овочі, салат, капуста.
П’ятий день
- Варені овочі, варене м’ясо.
Шостий і сьомий дні
- Будь-які фрукти (виключення: виноград, фініки, інжир, манго, банани).
Раціон четвертого тижня
Загальна кількість продуктів потрібно розподілити на день і є тоді, коли хочеться.
Перший день
- 3 помідора, тост, 4 скибочки м’яса, грейпфрут, банку тунця у власному соку (риба не повинна бути в олії).
Другий день
- Порція вареного м’яса, груша, тост, 4 огірки, 2 помідори.
Третій день
- Ложка знежиреного сиру, порція варених овочів, 2 огірка, тост, грейпфрут, 2 помідора.
Четвертий день
- Огірок, половина курчати, 3 помідора, тост, грейпфрут.
П’ятий день
- Огірок, 3 помідори, 2 яйця, грейпфрут.
Шостий день
- Половина курячої грудки, 100 грамів сиру, 2 помідора, тост, 2 огірка, грейпфрут.
Сьомий день
- Грейпфрут, ложка сиру, банку тунця без масла у власному соку, тост, варені овочі, 2 помідора і 2 огірка.
Яєчна дієта на 4 тижні не дає людині відчувати почуття голоду: якщо розіграється апетит, його можна втамувати морквиною, огірком або листям салату.
Обов’язково потрібно багато пити, щоб нормалізувати баланс солей і рідини в організмі. Кава і чай без цукру можна, так само як і знежирене молоко.
Переваги яєчної дієти
Основний продукт цієї системи допомагає зміцнити імунітет, бореться з інфекціями, стресами, нормалізує метаболізм.
Додатковий плюс полягає в тому, що яєчна дієта для схуднення дуже ефективна, не дозволяє швидко набрати вагу після закінчення, привчає людину харчуватися правильно і не переїдати.
Недоліки та протипоказання дієти
В яєчних жовтках маса холестерину, який у молодому віці не чинить негативного впливу на здоров’я. Літнім людям, особливо тим, у кого діагностовано захворювання серцево-судинної системи, не можна вживати більше 3 яєць в тиждень або ж обмежуватися тільки білками.
Інша проблема – це високий ризик алергічної реакції у тих, хто має до неї схильність. І цитрусові, і яйця в цьому плані небезпечні, тому що жертвувати своїм здоров’ям заради фігури не слід.
У будь-якому разі лікаря доведеться відвідати, щоб з’ясувати, чи можна використовувати таку дієту для позбавлення від зайвої ваги. Обмежений раціон може викликати загострення хронічних захворювань.
