Зміст:
- Суть і умови японської дієти
- Меню японської дієти
- День 1 і 13
- День 2 і 12
- День 3 і 11
- День 4 і 10
- День 5 і 9
- День 6 і 8
- День 7
- День 14
- Переваги японської 14-денної дієти
- Недоліки та протипоказання японської дієти
Останнім часом особливою популярністю у людей, які хочуть змінити свою вагу, користуються різні екзотичні прийоми харчування. Дуже часто їх приваблює просто незвичайна назва, хоча, насправді, японська дієта 14 днів зуміла довести свою ефективність. Дотримуючись запропонованого режиму харчування, за два тижні можна розлучитися з 4-9 зайвими кілограмами.
Сам дієтичний раціон — досить строгий, тому потрібно правильно «увійти» в нього і «вийти», щоб не завдати своєму здоров’ю шкоду. За пару днів до початку обмежень потрібно перейти на легку їжу, в основному, на салати, намагаючись всю солити їжу якомога менше. Це дозволить плавно почати дієту без стресу для організму.
Суть і умови японської дієти
Найважливіше при такій дієті – це її чітке дотримання. Зазначені в меню продукти не можна міняти на інші, навіть близькі по калорійності і смаку. Кількість прийомів їжі та розміри порцій також повинні строго дотримуватися, оскільки раціон підібраний таким чином, щоб відновити обмінні процеси. Замість кави дозволяється пити зелений чай, але це єдине виняток.
На всі два тижні доведеться повністю відмовитися від солі і цукру, здоби, випічки, солодощів, алкоголю. Ці продукти сповільнюють метаболізм і не дозволяють організму виводити токсини і шлаки в активному режимі. Пити доведеться багато – до 2 літрів очищеної води в добу, інакше японська 14-ти денна дієта може негативно вплинути на баланс рідини в тканинах.
Багатьох людей назва цього дієтичної системи бентежить: створюється враження, що для схуднення доведеться купувати дорогі продукти і готувати складні і досить екзотичні страви.
Насправді це не так. Меню досить просте, тому труднощів з них виникнути не повинно. Щоб не спровокувати дефіцит мінеральних речовин і вітамінів, все 2 тижні потрібно обов’язково приймати полівітаміни.
Меню японської дієти
Його необхідно строго дотримуватися в повному обсязі, не змінюючи нічого і не додаючи інших продуктів. Інакше обмін речовин не зможе відновитися і результати від цього режиму харчування будуть не настільки вражаючими.
День 1 і 13
- Сніданок: кава або чай (натуральні, не в гранулах або пакетиках);
- Обід: два зварених яйця, смузі з томатів або склянку натурального томатного соку, капустяний салат з ложкою рослинного або оливкового масла;
- Вечеря: середня порція риби (200 грамів, запечена, злегка обсмажена, зварена на пару).
День 2 і 12
- Сніданок: житній тост або житній сухар, чай або кава;
- Обід: будь-яка риба, капустяний салат з олією;
- Вечеря: невелика порція вареної яловичини, кефір.
День 3 і 11
- Сніданок: чай або кава, житній тост або житній сухар;
- Обід: цілий смажений кабачок;
- Вечеря: два зварених яйця, капустяний салат з олією, порція вареної яловичини.
День 4 і 10
- Сніданок: чай або кава;
- Обід: морквяний салат з олією, шматочок твердого сиру, яйце;
- Вечеря: будь-які несолодкі фрукти.
День 5 і 9
- Сніданок: морквяний салат з соком лимона;
- Обід: 250 грамів риби, склянка соку із томатів;
- Вечеря: будь-які несолодкі фрукти.
День 6 і 8
- Сніданок: кава або чай;
- Обід: капустяний або морквяний салат, порція вареної курки;
- Вечеря: два зварених яйця, морквяний салат з олією.
День 7
- Сніданок: натуральні каву або чай;
- Обід: несолодкі фрукти, порція вареної яловичини;
- Вечеря: половина порції яловичини (відвареної), кефір.
День 14
- Сніданок: кава або чай;
- Обід: капустяний салат з олією, порція риби;
- Вечеря: порція яловичини (відвареної), склянка фруктового смузі з блендера.
Переваги японської 14-денної дієти
Основний плюс такого режиму харчування полягає в тому, що він економічний і не завдає жодної шкоди сімейному бюджету.
Пити можна в будь-якій кількості, меню досить ситне і просте.
Протягом 14-ти днів вдається скинути до 10 кілограмів, але повертатися до звичного меню потрібно поступово, щоб не зашкодити собі і своєму тілу.
Недоліки та протипоказання японської дієти
Жорсткі обмеження в харчуванні мають мінуси, і японська дієта 14 днів не є винятком. Меню незбалансоване, тому тривалий за часом недолік живильних речовин в раціоні може спровокувати дефіцит деяких з них.
Худнути за допомогою такого режиму харчування можна не частіше 2 разів на рік, так як це може виявитися серйозним стресом для організму.
Натуральний чорний кава протипоказаний людям з підвищеним тиском, серцево-судинними захворюваннями. Людям з такими проблемами рекомендується замінити цей напій зеленим чаєм.
Перед тим як скористатися цією дієтою, слід проконсультуватися з лікарем, так як вона має протипоказання. Вона заборонена за наявності серйозних хронічних захворювань, вагітності або під час годування грудним молоком.
