Зміст:
- Продукти для струнких ніг
- Виключаємо жирну їжу
- Включаємо в раціон рослинні продукти
- Нормалізація гормонального фону
- Налягаємо на приправи
- Кальцій +магній
- Зразкове меню на 10 днів
- Усі непарні дні дієти
- 2 і 6 день дієти
- 4,8 і 10 днів дієти
- Протипоказання дієти для схуднення ніг
Процес втрати ваги не завжди проходить рівномірно, тобто якісь частини тіла втрачають обсяги швидко, а якісь- дуже повільно. У підсумку, фігура навіть після позбавлення від 5-10 кілограмів, все одно виглядає не так, як очікувалося.
Якщо проблема стосується нижньої частини тіла, то рекомендується звернутися до спеціального харчування — дієти для схуднення ніг. Вона допоможе скорегувати фігуру і розроблена спеціально для зменшення проблемних зон – стегон і гомілок.
Ця дієта не тільки обмежує раціон з метою схуднення, але і конкретно спрямована вирішити питання як швидко схуднути в ногах і стегнах. У першу чергу потрібно вибирати правильні продукти, які допоможуть усунути недосконалості.
Продукти для струнких ніг
Виключаємо жирну їжу
У раціоні має бути мінімальна кількість жирної їжі (виняток з цього правила – риба, так як вона прекрасно засвоюється і містить масу вітамінів D, E, А і омега-3 кислоти).
Дуже багато жиру знаходиться там, де люди не очікують його знайти, наприклад, в ковбасі, вафлях, йогуртах, так що на час дієти доведеться виключити з меню всі напівфабрикати, які економлять час, але мають не надто здоровий складу.
Включаємо в раціон рослинні продукти
Замість шкідливої їжі варто активно налягати на рослинні продукти, адже у них є маса переваг.
В овочах і фруктах містяться антиоксиданти, що перешкоджають процесам старіння, а клітковина (неперетравлювані волокна) покращує роботу кишечника, видаляючи відходи і шлаки з нього. Так що це не тільки вирішує питання, як швидко схуднути в ногах, але і корисно для здоров’я.
Нормалізація гормонального фону
Не менш важливо нормалізувати гормональний фон, тому що він впливає на запаси жирової тканини в області живота і стегон у жінок.
На це також спрямована дієта для схуднення ніг, тому в ній повинні бути продукти, багаті калієм, вітамінами С і А, такі як: ківі, полуниця, морква, салат, апельсини, капуста, курага, яловича печінка, банани, зелена цибуля, болгарський перець.
Налягаємо на приправи
Гостра їжа активізує кровообіг, перешкоджає утворенню набряків і прискорює обмінні процеси. В якості приправ до страв підійдуть часник, імбир, перець чилі, які не затримують рідину, як сіль, але додають їжі смак.
Кальцій +магній
У меню повинні бути продукти, що містять кальцій і магній, що допомагають сформувати м’язи. Дуже корисні знежирений кефір або сир, зародки пшениці і соя.
Але не тільки дієта важлива для вирішення питання, як швидко схуднути в ногах: крім обмеження списку продуктів потрібно стежити і за їх кількістю. В додаток до цього рекомендується робити вправи, обгортання і масаж, які допоможуть швидше позбутися від обсягів проблемних місцях.
Зразкове меню на 10 днів
Один з найпопулярніших варіантів дієти розрахований на 10 днів. На цей термін доведеться повністю відмовитися від кофеїну (чай, какао, кава), спиртних напоїв, ковбаси, шоколаду, цукру, солі і жирного м’яса. Черговість їжі, слід суворо дотримуватися: починати трапезу з сирої їжі, а закінчувати вареної.
Усі непарні дні дієти
- Сніданок: свіжі фрукти (заборонені лише банани);
- Обід: овочевий салатик з ложкою олії, жменю мигдалю (інших горіхів, насіння, кунжуту). Можна додати квасолю або трохи пророщеної пшениці;
- Вечеря: овочевий салатик, один фрукт.
2 і 6 день дієти
- Можна тільки фрукти, за винятком бананів (з-за їх калорійності).
4,8 і 10 днів дієти
- Сніданок: знежирений сир, фрукти;
- Обід: овочевий салат, каша, кефір;
- Вечеря: фрукти і овочевий салатик.
Протипоказання дієти для схуднення ніг
Такий режим харчування не можна дотримуватися без попереднього відвідування лікаря, так як він не збалансований по жирах і білках. Крім того, при наявності хронічних захворювань з-за обмеженості раціону можливі періоди загострень.
Серйозних результатів цей строгий раціон не дасть без будь-якої фізичної навантаження, наприклад, присідань, велотренажерів, щоденних прогулянок, спеціальних вправ для стегон.
