Зміст:
- Як швидко схуднути після пологів
- Причини зайвої ваги
- Дієта після пологів: основні принципи
- Зразкове меню для мами
- Сніданок
- Другий сніданок
- Обід
- Полуденок
- Вечеря
- Протипоказання дієти після пологів
Поява дітей – це не тільки радість, але і деякі проблеми, включаючи незадоволеність власною вагою. Але не варто засмучуватися, дивлячись на себе в дзеркало, адже можна досить легко привести себе в форму. Допоможе дієта після пологів, яка не тільки позбавить від зайвої ваги, але і не спричинить проблем з годуванням, дефіцитом вітамінів та мінералів. Кілограми будуть поступово танути, повертаючи колишні форми і впевненість у собі.
Як швидко схуднути після пологів
Не всі молоді мами готові відразу ж після народження малюка братися за себе і своє тіло. Але чим довше затягувати цей процес, тим складніше буде досягти бажаного ефекту, тому зволікати не варто.
Деякі стверджують, що з-за особливостей організму жінки в перший рік після пологів схуднути неможливо, але це тільки відмовки тих, хто лінується займатися собою. Так, доведеться рахувати калорії, готувати спеціальні страви, дотримуватися раціон і збільшувати фізичну активність, але результат того вартий.
Причини зайвої ваги
Рідкісна жінка не поправляється під час очікування дитини. Найчастіше, після появи на світ малюка, виявляється, що вага вже на 10-20 кілограмів більше. Причини можуть бути різними:
- Вагітній жінці потрібно є більше, щоб поживних речовин вистачило і їй, і дитині (це не відноситься до тістечком, смаженої, солоної, жирної їжі, здоби). В результаті вага непомітно зростає, додатково збільшуючи навантаження на серце майбутньої матері. Згідно з дослідженнями, діти, що з’явилися у жінок, які набрали за вагітність більше 10 кілограмів, частіше схильні до ожиріння. Це обіцяє подальші проблеми зі здоров’ям.
- Зменшення фізичної активності при незначно збільшеному раціоні також сприяє появі зайвих кілограмів. Крім того, організм під впливом гормонів перебудовується для захисту плода, відкладаючи жир на талії, стегнах і животі.
- Зайва вага може бути наслідком затримки рідини в тканинах з-за неправильного харчування, малої рухливості, проблем із гормонами та інших факторів.
У кожному з цих випадків жінці доведеться вирішувати питання: як швидко схуднути після пологів, щоб знову подобатися собі та відчувати себе комфортно? Потрібен комплексний підхід.
Дієта після пологів: основні принципи
Ефективна і грамотна втрата набутого за період протікання вагітності ваги можлива вже через тиждень після появи малюка, але потрібно розуміти, що монодієти та експрес-дієти можуть бути небезпечні, оскільки відмова від достатньої кількості їжі та її збалансованості загрожує втратою молока і загальним погіршенням самопочуття.
В день потрібно споживати від 1600 до 2000 ккал, щоб підтримувати свій фізичний стан і почати поступово скидати зайву вагу.
Основна проблема молодих мам – це труднощі перебудови свого харчування під потрібний режим, так як дитина, брак часу, недосип і постійний стрес призводять до того, що прийоми їжі стають нерегулярними і часто «про запас». Тривоги і хвилювання заедаются смакотою, що дуже і дуже шкідливо.
Щоб уникати спокус та контролювати кількість (і якість) їжі, варто завести спеціальний зошит і записувати все, що було в меню за день з калорійністю страв. Ліміт перевищено? Доведеться відмовитися від деяких надмірностей в користь фігури.
Як швидко схуднути після пологів без голодування?
- Для цього рекомендується дробове п’ятиразове харчування, режиму, в один і той же час. У підсумку апетит не встигне розгулятися, всі потрібні речовини будуть надходити в достатніх обсягах, як і вітаміни з мінералами.
- Меню можна варіювати під свої смаки, але денний раціон не повинен перевищувати 2000 ккал для годуючої жінки і 1600-1800 ккал для не годує.
Зразкове меню для мами
Дуже важливо харчуватися збалансовано, не відмовляючись ні від білкових продуктів, ні від вуглеводів, жирів.
Сніданок
Сніданок повинен складатися з вуглеводів, щоб організм отримав достатню порцію енергії на цілий день. Найкраще порадувати себе кашею на знежиреному молоці або воді, зі свіжими ягодами або фруктами.
Це ідеальний сніданок для тих, хто додатково займається спортом, але якщо фізичного навантаження немає, то краще приготувати овочевий омлет або обмежитися сиром з фруктами.
Другий сніданок
Другий сніданок – це обов’язково легкий, але ситний прийом їжі, для якого підійдуть нежирний сир, трохи сухофруктів, йогурт і улюблений гарячий напій.
Обід
Обід повинен складатися переважно з білкової їжі: риби, нежирного м’яса, тофу або сиру. Напівфабрикати під забороною, так як виробники додають в рецептуру багато зайвого, шкідливого і калорійного. Як гарнір можна приготувати коричневий рис, трохи гречки або печена без олії картоплю.
Полуденок
На полуденок не варто наїдатися, так що доведеться обмежитися одним фруктом, чаєм або склянкою молока;
Вечеря
Вечерю рекомендується за 4 години до сну, причому він обов’язково повинен бути легким: тушковані овочі, суп-пюре, трохи риби або курки.
Занадто велика кількість обмежень цілком може призвести до зриву, так що якщо дуже хочеться чогось шкідливого і калорійного, варто балувати себе раз у кілька днів, але не частіше.
Протипоказання дієти після пологів
Навіть така щадна дієта вимагає консультації у лікаря, так як у всіх жінок різний організм, і, відповідно, потреби можуть істотно розрізнятися.
Крім того, підтягти м’язи після вагітності, просто обмеживши харчування неможливо, так що доведеться робити спеціальні вправи, щоб повернути колишню фігуру.
