Зміст:
- Коротко про головне
- Розвантажувальні дні
- Яблучна дієта №1
- День 1
- День 2
- День 3
- День 4
- День 5
- Яблучна дієта №2
- Яблучна дієта №3: варіант з кефіром
- Підіб’ємо підсумки
- Протипоказання
Овочеві та фруктові системи живлення, спрямовані на зниження зайвої ваги, вважаються найдієвішими і безпечними. Однією з найбільш популярних є яблучна дієта для схуднення, яка не вимагає великих грошових витрат і підходить практично кожному. Як яблука впливають на організм людини, в чому користь і як їх вживати, щоб схуднути швидко і надовго, ми розглянемо в цій статті.
Коротко про головне
А що головне в будь-якій дієті? Це домогтися результату, не нашкодивши здоров’ю. Яблучний раціон як не можна краще підходить для цих цілей. Вся справа в тому, що в цих фруктах міститься клітковина і пектинові речовини, які очищають організм в цілому і кишечник зокрема.
В результаті нормалізується робота всіх органів, приходять в порядок обмін речовин. Відбувається оздоровлення організму і зниження ваги.
Не відчувати голод під час дієти дозволяють корисні вуглеводи: фруктоза і глюкоза, а також мінерали і вітаміни.
Так чи можна схуднути на яблуках? Відповідь однозначно позитивний. Схуднути можна, і для цього розроблена дієтологами не одна система живлення. Зрозуміло, не варто розраховувати на легкий результат.
Без регулярних фізичних навантажень і суворого дотримання приписів дієти, навряд чи вийде скинути кілька десятків зайвих кілограм. Хоча й при такому розкладі пара трійка все ж піде.
Розвантажувальні дні
В дієтології існує такий термін, як «плато». Їм позначається момент, коли процес схуднення різко зупиняється, і вага стоїть на місці протягом декількох днів або тижнів. У такому випадку рекомендується влаштовувати розвантажувальні дні. І яблука підходять для цього ідеально.
Суть розвантажувального дня полягає в тому, щоб протягом доби харчуватися одними лише яблуками і пити чисту воду. Вага гарантовано зрушиться з «мертвої» точки.
Яблучна дієта №1
Даний варіант системи живлення досить простий. В меню включені різноманітні продукти, в результаті чого не буде виникати почуття голоду і «брак» чогось смачненького.
День 1
Сніданок: Сир з часточками зеленого яблука і родзинками; чай або кава.
Другий сніданок: яблуко.
Обід: Суп на курячому бульйоні; шматочок житнього хліба; чай.
Полудень: Яблуко.
Вечеря: Овочевий салат з ложкою оливкової олії; чай.
День 2
Сніданок: геркулесова каша з часточками яблука; кава або чай.
Другий сніданок: яблуко.
Обід: овочевий суп; чай.
Полудень: яблуко.
Вечеря: відварене м’ясо шматком курки; чай.
День 3
Сніданок: Рисова каша з часточками фруктів; чай або кава.
Другий сніданок: яблуко.
Обід: м’ясний суп без картоплі; чай.
Полудень: яблуко.
Вечеря: склянка кефіру або йогурту.
День 4
Сніданок: сир з фруктами; чай.
Другий сніданок: яблуко.
Обід: овочеве рагу без м’яса; чай.
Полудень: яблуко.
Вечеря: гречка з соєвим соусом; чай.
День 5
Сніданок: рисова каша з часточками яблука; кава.
Другий сніданок: яблуко.
Обід: м’ясний бульйон з зеленню.
Полудень: яблуко.
Вечеря: запечена риба; чай.
В принципі, яблучна дієта для схуднення не зобов’язана обмежуватися п’ятьма днями. При хорошому самопочутті можна продовжити її до декількох тижнів.
Два – три яблука в добовому раціоні, а також максимально безсольової режим дозволяють вивести з організму зайву рідину, зняти набряки і запустити механізм схуднення. При дотриманні принципів харчування, а також посильних фізичних навантаженнях, за 5 днів дієти можна скинути до 4 кг зайвої ваги.
Яблучна дієта №2
Цю дієту також називають сыроедческой, так як в раціоні присутні лише свіжі, не піддавалися температурній обробці, фрукти і овочі, а переважають, звичайно ж, яблука.
Результати такої системи харчування просто приголомшують. За 2 тижні іде до 15 кг! При цьому після повернення до звичайного режиму, повертаються лише 5-6 кг. По суті це та вода, яку людина втрачає в період схуднення.
Кожен прийом їжі може бути двох варіантів: або вживаємо один вид продукту, або декілька. Наприклад: сніданок може складатися з одних яблук або з яблук і бананів. Моно-варіанти більш корисні і результативні.
Що стосується кількості, то тут немає особливих обмежень. Зрозуміло, переїдати не варто, але і дуже обмежувати себе не варто.
В день потрібно з’їдати один кілограм зелених або червоних яблук, інші продукти з розсуд.
Прийомів їжі повинно бути 5 або 6. І що найголовніше, не забувайте пити воду, з розрахунку 30 мл на 1 кг ваги.
Яблучна дієта №3: варіант з кефіром
Дана система харчування розроблена для тих, кому необхідно дуже терміново скинути кілька зайвих кілограмів. Дієта розрахована на 3 дні, кожен день по 5 прийомів їжі через кожні 2 години.
Потрібно чергувати яблука і кефір. Наприклад, на сніданок з’їдаємо 1 яблуко. Під час другого сніданку випиваємо стакан кефіру. В обід знову яблуко.
Немає ніякої різниці, в якому вигляді вживати продукти: яблука можна перетерать, запікати, посипати корицею або іншими прянощами. Те ж саме стосується і кефіру, який періодично можна замінити натуральним йогуртом.
Дієтологи не рекомендують продовжувати дієту більше трьох днів.
Підіб’ємо підсумки
Як схуднути за допомогою яблук? Легко. Потрібно лише сила волі і впевненість у перемозі над ненависним жиром. Яблучних дієт досить багато, так і не складе праці самостійно складати раціон харчування, грунтуючись на дієтичних властивостях цих фруктів.
Яблука чудово поєднуються з сиром, креветками, зеленим чаєм, гречкою, апельсинами і морквою, їх можна присмачувати ваніллю, корицею або маком.
Протипоказання
Яблучна дієта для схуднення не рекомендується при:
- Захворюваннях підшлункової залози;
- Гастриті або виразці;
- Колітах;
- Вагітності.
