Сьогодні у нас тема – харчування при сушінні тіла для дівчат, меню. Метою подібних дієт є промальовування рельєфу і позбавлення від зайвих підшкірних жирів, тому без спеціально підібраного раціону не обійтися. Якщо було вирішено розпочати сушку тіла, то найперше, що потрібно зробити, це подбає про збалансоване харчування.
Дієтичне меню для дівчат від 60 до 70 кг, підібрано, враховуючи кількість необхідних вуглеводів.
Продукти харчування для першого дня мають всі необхідні корисні речовини, які підтримують організм:
1. Коричневий рис (40 гр), гриби, приготовлені на пару (60 гр), невеликий пучок петрушки, половина цитруса.
2. На другий сніданок можна собі дозволити зробити бовтанку, що складається 2 яєць і 60 мл молока.
3. Відварити курячу грудку (60 гр) і гречану кашу(30гр), так само, можна взяти 1 невеликий помідор.
4. У раціоні завжди повинен бути присутнім знежирений сир(100гр), його можна доповнити одним бананом і половинкою апельсина.
На другий і третій день необхідно скоротити кількість вуглеводів в їжі:
1. Омлет з двох яєць і 60 мл молока, можна дозволити собі 4 оливки.
2. Дозволяється відварити телятину(60гр) і зробити легкий салат з солодкого перцю, листя салату і невеликого пучка петрушки.
3. Гриби, приготовлені на пару (80 гр) доповнюються капустою(150гр), це може бути не тільки білокачанна, але і кольорова, спаржа, брокколі або кабачок, так само дозволяється з’їсти 2 кружечки лимона.
4. Випийте кефір з низьким відсотком жирності(300мл) або замінити нежирним сиром(100 г)
На четвертий день кількість вуглеводів у їжі трохи збільшується:
1. На перше можна приготувати вівсяну кашу(30гр), додавши туди 1ст ложку родзинок і кілька штучок кураги.
2. Каша рисова(30гр), білок яєчний(3шт), кілька гілочок петрушки, половинка апельсина.
3. Яловичина відварена(70гр), каша рисова (30 гр), один помідор, кілька листя салату, 2 оливки.
4. Сир знежирений (120 гр) або класичний йогурт без добавок (125гр).
П’ятий день повторює меню першого дня.
Шостий день повторює меню другого дня.
Сьомий день повторять меню третього дня.
