Минулого разу ми розглядали сушку тіла для жінок, тепер йдемо далі — сушка тіла в домашніх умовах, меню – тема сьогоднішнього нашого розбору польотів. Дієта для чоловіків (вага 80-90 кг), відрізняється від жіночої по кількості вуглеводів, але принцип той самий
Прийом їжі першого дня:
1. Відварна куряча грудка(200гр), картопля варений(200гр), кілька листя салату і один невеликий помідор.
2. візьміть Знежирену сирну масу(250гр), її можна доповнити невеликим бананом і парою мандарин.
3. Рисова каша(300гр), гриби смажені(200гр), салат з солодкого перцю (1/3), і білокачанної капусти.
4. Телятина, приготована на пару(100гр) прекрасно буде поєднуватися з вареним картоплею і яєчними білками (4 шт.).
5. Філе куряче (200гр), рисова каша (60гр), салат з невеликого помідора листя салату(3шт), перцю солодкого(1/3), можна заправити 1ст ложкою оливкової олії.
6. Риба тушкована (200гр), макаронні вироби (70гр), салат з помідорів, листя салату і двох часточок лимона.
7. Відварене куряче філе(700гр), апельсиновий сік(150мл).
Кількість вуглеводів у їжі на наступні 2 дні скорочується:
1. Нежирна рибка (200гр), салат з будь капусти (100г) і одного помідора.
2. Яєчні білки (8 шт), апельсини (2шт).
3. Відварене куряче філе (200гр), кабачок (100гр), невеликий пучок свіжої петрушки.
4. Яєчні білки (6 шт.), грейпфрут (1шт).
5. Тушкована риба (200гр), салат зі 100 гр капусти і одного помідора.
6. Салат з фруктів: цитрусовий (1шт), виноград (10 ягід), невелике ківі (1шт), мигдаль (6шт), ядро волоського горіха, насіння з гарбуза (10шт).
7. Рибний салат: 2 консерви з тунця, кілька листя салату, половина помідора, дозволяється заправити 1 ч. ложечкою оливкової олії першого віджиму.
На наступний день вуглеводів їжі трохи збільшуються:
1. Салат: Куряча грудка (100гр), яєчний білок (1шт), картопля зварена (1шт), перець солодкий (1/3), половина огірка.
2. Сирна маса (200гр), нежирний кефір (150мл), пару мандарин.
3. Куряче філе (100гр), яйце некруто, картопля варений (200гр), листя салату (2шт), половина помідори, солодкий перець.
4. Салат з фруктів: апельсин (1шт), виноград (10 ягід), ківі (2шт), мигдаль (10шт), волоський горіх (3шт).
Білкова дієта вважається одним з найкращих способів для схуднення та сушіння тіла, тому дотримуючись наведеного вище меню результати не змусять себе чекати.