Зміст:
- Розвантажувальні дні на яблуках
- Меню розвантажувального дня на яблуках
- Розвантажувальні дні на кефірі
- Меню розвантажувального дня на кефірі
- Білковий розвантажувальний день
- Меню розвантажувального дня на білках
- Розвантажувальні дні для схуднення на гречці
- Меню розвантажувального дня на гречці
- Розвантажувальні дні на огірках
- Меню розвантажувального дня на огірках
- Недоліки та протипоказання розвантажувальних днів
Універсального рецепту, як швидко схуднути без дієт, не існує, але все ж є спосіб скинути декілька кілограмів, практично не змінюючи свого харчування. Має сенс продумати розвантажувальні дні для схуднення, які ще можна назвати добової монодієтою.
Протягом монодієти дозволено їсти тільки один низькокалорійний і корисний продукт. У підсумку відпочиває травна система, поліпшується самопочуття, з’являється легкість.
Найважливіше – це вибрати, коли саме давати організму відпочинок і з якими продуктами.
За своїм принципом, це харчування являє собою короткострокове обмеження в харчуванні, яке надає оздоровчий ефект на організм, не встигаючи при цьому викликати брак якихось елементів. В інші дні можна їсти так само, як і раніше, але вага все одно буде поступово знижуватися.
Розвантажувальні дні на яблуках
Багато дієтологи радять щодня з’їдати хоча б по одному яблуку, адже в цих плодах дуже багато вітамінів (включаючи В, С, Е, Р), калію, каротину, заліза, різних органічних кислот і клітковини. Остання потрібна для очищення кишечника від відходів і шлаків, накопичених з-за нездорового способу життя або неправильного харчування.
Меню розвантажувального дня на яблуках
В день потрібно не менше 1,5 кілограма яблук, причому третину від обсягу, потрібно запекти. Пектину в приготованих фруктах утворюється більше, та й засвоюється він куди краще. Деякі прийоми їжі можна замінити склянкою свіжого яблучного соку. За добу втрачається до кілограма ваги.
Такі розвантажувальні дні для схуднення протипоказані людям, у яких діагностовані:
* Захворювання травної системи (так як здатні викликати загострення);
* Підвищена кислотність шлунка.
Розвантажувальні дні на кефірі
Кефір вважається одним з найбільш корисних низькокалорійних продуктів, тому на його основі розроблено дуже багато дієт. Як швидко схуднути без дієт за допомогою цього кисломолочного напою?
Достатньо раз або два в тиждень влаштовувати собі день на кефірі, який не тільки виводить відходи з кишечника, пригнічує процеси гниття, відновлює природну мікрофлору, дарує відчуття ситості, але і знімає прояви алергії і покращує зовнішній вигляд.
Меню розвантажувального дня на кефірі
У день необхідно випивати 1,5 літра 1% кефіру, причому він обов’язково повинен бути вчорашнім. Свіжий кефір провокує газоутворення, а простояв у холодильнику кілька днів – запор. Весь обсяг слід розділити на 6 порцій і випивати через рівні проміжки часу.
* Кефірні розвантажувальні дні протипоказані людям з непереносимістю молочних продуктів.
Білковий розвантажувальний день
Він хороший тим, що людина не відчуває почуття голоду, але при цьому поступово худне. Активність травних ферментів підвищується, залізо і білки швидко засвоюються, прискорюється обмін речовин. На тому ж принципі засновані такі дієти як Кремлівська, Дюка і Аткінсона.
Меню розвантажувального дня на білках
За день потрібно з’їдати близько 400 грамів відвареного нежирного м’яса, причому солити його не можна. Як гарнір підійде салат з капусти, огірків або помідорів. Весь обсяг м’яса потрібно розділити на 5 порцій.
Такий спосіб схуднення протипоказаний тим людям, у яких:
* є проблеми з нирками;
* діагностовані захворювання печінки або судин.
Розвантажувальні дні для схуднення на гречці
Гречана крупа не дарма так улюблена багатьма, адже крім своєї смакову цінність, вона має масу позитивних властивостей. У ній багато вітамінів і мікроелементів, а також клітковини, яка чистить кишечник, видаляючи відходи і накопичені шлаки.
Меню розвантажувального дня на гречці
Гречку для дієти не варять, а заливають окропом на всю ніч, загортаючи в ковдру або рушник. На склянку крупи потрібно 2 склянки води. Спеції, сіль і інші добавки заборонені.
Їсти кашу можна стільки, скільки хочеться, інша справа, що не всім сподобається смак. Тим, хто хоче дізнатися, як швидко схуднути без дієт, варто звернути увагу саме на гречку – чергуючи розвантажувальні і звичайні дні, легко позбутися від декількох кілограмів.
Такий режим протипоказаний, якщо є які-небудь хронічні захворювання, так як недолік деяких елементів здатний викликати загострення хвороби.
Розвантажувальні дні на огірках
Це дуже затребуваний варіант, оскільки, по-перше, огірки люблять майже всі, а по-друге, їх можна їсти в будь-яких кількостях. Цей овоч більш ніж на 90% складається з води, а решта – це вітаміни і клітковина, так що поправитися на них, в принципі, неможливо. Розроблені навіть спеціальні дієти на основі огірків, правда, вони не збалансовані за складом.
Меню розвантажувального дня на огірках
У день рекомендується з’їдати 2 кілограми огірків, але краще дочекатися сезону: в таких овочах немає нітратів і штучних підсилювачів зростання, так вони і смачніше «зимових». Перед сном можна додати в раціон склянка кефіру, а всі інші продукти під забороною.
Від розвантажувальних днів на огірках доведеться відмовитися людям:
* Зі схильністю до набряків;
* Із захворюваннями нирок;
* З проблемами обміну речовин.
Недоліки та протипоказання розвантажувальних днів
Організм не встигає за один день відчути дефіцит поживних для організму речовин або увійти в стан стресу з-за постійного голоду. Але і схуднути дуже швидко за допомогою «розвантаження» не вдасться: кілограми будуть танути повільно.
Перед тим як зважитися на такі розвантажувальні дні для схуднення, варто проконсультуватися з лікарем, оскільки при деяких захворюваннях вкрай не рекомендується урізати або різко змінювати раціон. Низькокалорійні монодієти заборонені під час вагітності та лактації.
