Овочеві смузі для схуднення – список овочів для дієти, рецепти

Зміст:

  • Коктейль для схуднення
  • Таблиця корисних продуктів
  • Смузі овочеві – рецепти для схуднення
  • Секрети зелених смузі для схуднення

Овочеві смузі для схуднення   список овочів для дієти, рецептиВсі ми розуміємо, що струнка фігура – це не стільки зовнішня привабливість, скільки ознака здоров’я і гарного самопочуття. Давайте спробуємо скинути зайву вагу за допомогою смузі для схуднення, рецепти яких прості, а результат вартий багатьох найдорожчих дієт! Нехай вас не лякає це іноземне слівце, воно лише означає збиті в блендері ягоди і плоди, з додаванням соку і льоду.

Смузі – популярне блюдо серед адептів здорового харчування, сироїдів і вегетаріанців. Але рецепт вже вийшов за вузькі рамки вегетаріанського раціону і плавно, але наполегливо, перекочував в меню людей, що намагаються тримати своє тіло в хорошій формі.

Тому найчастіше можна зустріти рецепти смузі низькокалорійних, хоча варіантів приготування цього напою дуже багато – від суто десертних до зелених з травами і овочами.

Напої з подрібнених овочів – хоч і низькокалорійні, але вони здатні зберігати відчуття ситості надовго, притому активно насичують організм натуральними мінеральними солями і вітамінами.

Порція смузі дає організму необхідні йому клітковину і рослинний білок. Правильно подавати смузі на сніданок або замінювати їм один із прийомів їжі.

Коктейль для схуднення

Для схуднення краще змішати коктейль для легкої вечері.

Овочеві смузі для схуднення   список овочів для дієти, рецепти

Готувати цей коктейль дуже легко: помити і очистити (якщо зазначено в рецепті) інгредієнти, скласти в чашу блендера, старанно збити і розвести соком одного з інгредієнтів (або водою, молоком, кефіром, йогуртом, сироваткою і т. д.).

Дуже просто! Збивати суміш потрібно мінімум пару хвилин, щоб досить збагатити коктейль киснем, який також сприяє спалюванню жирів.

Смузі для схуднення містять, в основному, продукти з негативною (нульовий) калорійністю, тобто ті продукти, на перетравлення яких організм витрачає стільки ж енергії, скільки ці продукти дають організму.

Таблиця корисних продуктів

Перед тим, як приготувати смузі для схуднення, вивчимо список корисних продуктів з негативною калорійністю:

Овочі
Калорійність, кал /100 г

Фрукти
Калорійність, кал /100 г

Броколі
34
Кавун
21

Кабачки
12
Диня
25

Буряк
37
Яблуко
44

Спаржа
16
Журавлина
33

Капуста білоголова
23
Лимон (лайм)
21

Капуста цвітна
18
Апельсин
33

Капуста брюссельська
12
Ананас
40

Морква
30
Журавлина
33

Цукіні
17
Малина
31

Селера
22
Чорниця
44

Шпинат
16
Суниця
38

Салат
11
Персик, абрикос
44

Огірок
15
Манго
34

Цибуля зелена
18
Ківі
61

Редис
16
Грейпфрут
42

Ріпа
23
Мандарини
32

Баклажан
21
Ожина
32

Ревінь
16
Шовковиця
43

Петрушка
41
Смородина черв.
43

Часник
89
Смородина черн.
45

Це далеко не весь перелік «живих» продуктів, які ви можете використовувати в рецептах смузі для схуднення або коктейлів для здоров’я.

До таблиці не увійшли такі трави, як базилік, м’ята, коріандр (кінза), материнка, кульбаба, кріп, естрагон, бамбук та ін.

Овочеві смузі для схуднення   список овочів для дієти, рецепти

Смузі овочеві – рецепти для схуднення

Овочеві коктейлі з травами і прянощами можуть слугувати корисною їжею в розвантажувальні дні.

Дієта на смузі – це денна норма з 4-5 коктейлів через рівні періоди часу, які допоможуть позбутися важкості у шлунку, очистити кишечник і скинути зайву вагу, якщо проводити такі дні раз на тиждень.

Овочеві смузі для схуднення   список овочів для дієти, рецепти

  • Невеликий пучок петрушки, 1 лимон, 2 склянки листя шпинату і 2 склянки води (або охолодженого зеленого чаю без цукру).
  • Селера і шпинат – в рівних кількостях, 1 огірок, петрушка і томати – за смаком. Наповнювач – охолоджена вода.
  • 2 огірка, 10-12 помідорів чері, 1 черешок селери, половина головки ріпчастої (червоного) цибулі, кілька гілочок кропу, 2-3 зубки часнику, мелений чорний перець і сіль. Наповнювач – охолоджений в морозильній камері знежирений кефір.
  • Кропива (молоді пагони), петрушка, 1 яблуко, 1 огірок, 1 склянка води.

Всі коктейлі з овочів – корисні напої для поліпшення роботи травної системи. А тому всі зелені смузі – очищаючі.

Секрети зелених смузі для схуднення

  • Самі чудові за смаком коктейлі виходять при поєднанні кислих плодів з солодкими.
  • Збагатити склад клітковиною і цінними поліненасиченими кислотами можна додаванням в овочеву суміш паростків зерен пшениці, меленого льняного насіння, висівок і вівсяних пластівців.
  • Якщо ви запланували в якості наповнювача використовувати молочний продукт, то вибирайте тільки знежирений варіант.

«Живі» та корисні коктейлі можна змішати з будь-яких сезонних овочів і трав, які ростуть у вашій місцевості. Це найбільш корисні і легкозасвоювані сполуки вітамінних напоїв.

Але не варто забувати і той факт, що пити їх варто в обмеженій кількості – це не вода! Можна порушити кислотність шлункового соку, спровокувати різке очищення печінки і кишечника, алергічні реакції.

Овочеві смузі для схуднення   список овочів для дієти, рецепти

Рецепти зелених смузі для схуднення, засновані на ваших особистих перевагах, допоможуть вам скинути зайві кілограми набагато швидше, ніж слідування чужим рецептами з інгредієнтами, які ви не любите. Струнка фігура – це показник позитивного ставлення до всього, що вас оточує. Це також відноситься і до їжі!

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Корисні поради та відповіді на питання