Кращі дієти для схуднення живота

Зміст:

• Як правильно харчуватися під час похудательной дієти
• Продукти для дієти
• Фрукти
• Волокниста їжа
• Білкова їжа
• Дієти для схуднення живота: заборони та обмеження
• Заборонені продукти
• Небажані продукти
• Приблизне меню на тиждень
• День 1
• День 2
• День 3
• День 4
• День 5
• День 6
• День 7
• Примітки до меню
• Варіанти дієт: як швидко схуднути в животі
• Кефірна дієта для схуднення
• Китайська дієта для плоского живота
• Загальні рекомендації, як швидко схуднути в животі

Часом, просто схуднути недостатньо, адже скинути зайву вагу ще не означає, що вдалося стати підтягнутою красунею з пружними формами. Вага може піти, а округлості на боках залишитися, оскільки з проблемних зон «вигнати» зайвий жир не так просто, для цього знадобляться дієти для схуднення живота. Засновані вони на поєднанні правильного харчування і фізичних навантажень, лише разом ці 2 фактори можуть привести до перемоги – стрункості і здоров’я тіла.

Як правильно харчуватися під час похудательной дієти

Здорове харчування завжди було запорукою довголіття і краси. Тому-то їжі в усі часи приділяли особливу увагу, тим більше, якщо мова йшла про дієту.

Чого вже приховувати, всі ми любимо солодкі тортики, смажене м’ясо, солоні, гострі (а іноді і дуже) страви. Але саме таке харчування і призводить до проблем з фігурою, зокрема до появи живота.

У багатьох з нас:

• малорухливий спосіб життя;
• практично повна відсутність фізичних навантажень;
• стреси і т. д.,

Все це тільки посилює проблему.

І для того, щоб вирішити її, потрібно кардинально змінити свій звичний спосіб життя – відмовитися від шкідливих звичок, перейти на споживання певних продуктів і почати займатися спортом. Але про все по порядку.

Почнемо з головного – з харчування. Скажемо відразу, що основу дієти для живота повинна становити їжа, багата білком і клітковиною. Завдяки цим природним речовин, які надходять в організм з їжею, тіло оздоровиться, «оживе», а шкіра набуває пружність.

М’язи під впливом натурального білка і клітковини зміцняться і почнуть рости, так що дряхлість і розтяжки шкіри в області живота після дієти будуть не страшні.

Продукти для дієти

Фрукти

У них міститься багато корисних речовин, до того ж, практично всі представники фруктового світу низькокалорійні.

Однак важливо врахувати, що вживати їх потрібно не в поєднанні з якимись стравами, а як окремий продукт. Наприклад, ними можна поснідати або перекусити під час полуденка (підійдуть груші, апельсин, грейпфрут і т. п.).

Волокниста їжа

До такої відносять:

• овочі (кабачки, цибуля, огірки, помідори тощо);
• морські водорості;
• різні крупи (особливу увагу треба приділити коричневого рису);
• зелень;
• овочеві салати, заправлені рослинною олією. Майонез, сметана, кетчуп та інші шкідливі висококалорійні заправки використовуватися не повинні.

Білкова їжа

• Куряче біле м’ясо (вживається раз в 7 днів).
• Риба з овочами (ідеальний варіант для дієтичного обіду, але частіше 2-х разів на тиждень таку страву їсти не варто).
• Сир.
• Яєчні білки (краще споживати їх під час вечері).
• Насіння і горіхи (не більше 50 гр. щодня).

Дієти для схуднення живота: заборони та обмеження

У кожній похудательной програмі існують свої табу. Вони стосуються не тільки системи живлення, але і способу життя в цілому.

Щоб швидко схуднути і прибрати живіт, нам необхідно відмовитися від деяких звичних продуктів і дій.

Ні за яких обставин не можна їсти борошняне і солодке. Навіть варення домашнього приготування і спечені своїми руками кексики – загроза для фігури.

На час дієти просто необхідно забути про жирної і смаженої їжі.

Не варто палити і вживати алкоголь. Настільки шкідливі звички згубно позначаються на обміні речовин, а саме за порушення метаболізму і починаються проблеми з вагою.
До того ж, сидіти на дієті і продовжувати радіти життю з допомогою тютюну і алкоголю навряд чи вдасться, оскільки вони зведуть всі зусилля до нуля, і вага практично залишиться колишнім.

Заборонені продукти

Категорично заборонено вживати в процесі схуднення:

• фаст-фуди;
• кави;
• напівфабрикати;
• сіль;
• газовані напої;
• міцний чай;
• маринади;
• бобові.

Небажані продукти

Не бажано вживання продуктів, що викликають здуття, важкість і бурління в животі. Список таких продуктів завжди індивідуальний, але основними вважаються такі:

• виноград;
• яблука;
• капуста;
• різні харчові підсолоджувачі;
• цільне молоко;
• продукти, що містять соду і транс-жири.

Приблизне меню на тиждень

День 1

Сніданок: тост, 200 мл нежирного йогурту (без всіляких добавок)

Обід: овочевий суп, твердий сир (не більше 50 гр)

Вечеря: легкий салат із зелені, огірків і болгарського перцю, апельсиновий сік (250 мл)

День 2

Сніданок: вівсяна каша з чорносливом і курагою (3 ст. л. вівсяних пластівців і 2-3 шт. кожного виду сухофрукта)

Обід: відварна яловичина (100 гр), стільки ж рису

Вечеря: тушковані морепродукти (200 гр будь-якого нежирного сорти риби)

День 3

Сніданок: шматочок (100 гр) вареної індички, свіжий огірок, зелений чай (не міцний)

Обід: овочі на пару, 200 гр вареної риби (нежирний сорт)

Вечеря: відварений рис, 1 грейпфрут

День 4

Сніданок: сир твердий (100 гр нежирних сортів), тост, чашка не міцного зеленого чаю

Обід: 2 запечених картоплі, салат (помідори, огірки, перець, цибуля зелена), заправлений олією, 150 гр вареної яловичини

Вечеря: 1 варене вкруту яйце, овочі на пару, зелений чай

День 5

Сніданок: нежирний йогурт (125-150 гр), 2 вівсяних печива, 1 грейпфрут

Обід: рис на пару (100 гр), овочевий салат (ріпчаста цибуля, томати, зелень, перець)

Вечеря: фруктовий салат (груша, часточки апельсина, шматочки ананаса, ківі і трохи горіхів), склянка будь-якого свіжовичавленого соку

День 6

Сніданок: сир нежирний (200 гр), фруктовий смузі (ківі, банан, апельсин, манго)

Обід: суп-пюре з овочів, риба на пару (200 гр нежирних сортів)

Вечеря: ? паприки, відварений рис, шматочок вареної яловичини (200 гр)

День 7

Сніданок: знежирений кефір (1 склянка), дієтичний сухий хлібець, зерновий сир (40 гр)

Обід: овочевий суп, тост із сиром, відварна яловичина (100-150 гр)

Вечеря: нежирний сир, коктейль зі свіжих фруктів, 1 банан

Примітки до меню

Щадна дієта

Вищенаведене меню поєднує в собі елементи тривалої дієти та експрес-дієти.

Тобто в раціон включені такі продукти, які прискорюють процес схуднення, але в той же момент, не позбавляють організм корисних речовин, в першу чергу, білка і клітковини.

Можливість коригування

Зазначене нами меню не є остаточною версією дієти. Це всього лише один з безлічі варіантів, тому харчування можна коректувати самостійно.
Грунтуючись на тих принципах дієти, які ми згадували вище, кожному худеющему деякі продукти на свій розсуд дозволено додавати в раціон, виключати з нього, а також взаимозаменять продукти або поєднувати їх один з одним.

Перекуси

Протягом дня дозволено робити перекуси. Деякі дієтологи радять робити лише 1 перекус в день – тоді, коли голод відчувається найбільше. Це може бути час ланчу, полуденка або час після вечері.

Однак у будь-якому випадку, незалежно від часу доби, їжа повинна бути легкою. Вибирати для перекусу можна щось одне:

• 1-2 фрукта (банан, апельсин, ківі);
• 2-3 ложки свіжих ягід;
• сік без консервантів (краще приготований в домашніх умовах) чи негазована вода.

Варто відзначити, що перекушувати краще не пізніше, ніж за 2 години до сну і не раніше, ніж через 2 години після основного прийому їжі.

Варіанти дієт: як швидко схуднути в животі

Схема живлення, яку ми розглянули вище, зовсім не є єдиним вдалим способом зробити живіт плоским. Скажемо більше, дієта може допомогти лише скинути зайву вагу, а коригувати фігуру доведеться фізичними вправами.

Якщо розглядати конкретно дієти для плоского живота, то зупинити свою увагу варто на кефірної чи китайської.

Кефірна дієта для схуднення

Перша підходить більше для тих, хто не страждає надмірним надмірною вагою.

Тобто, якщо злегка здоровим панночці потрібно швидко підтягти живіт, то дієта на кефірі – саме те.

Дана дієта досить сувора, так як нічого, крім кефіру і води вживати не можна. З-за таких жорстких обмежень дотримуватися її більш 3-х днів не варто. Але навіть 3 дні буде цілком досить, щоб нормалізувати роботу кишечника, а значить схуднути, і разом з тим поліпшити стан своєї шкіри.

Протипоказання дієти мінімальні, її не можна тримати:

• при виразці і гастриті.

В інших випадках такий спосіб схуднення доречний. Єдине – це те, що різко починати худнути подібним способом не варто. Необхідно підготувати організм, і для цього потрібно влаштувати напередодні дієти розвантажувальні дні.

Виходити з неї також необхідно поступово:

у перший день після її закінчення можна поїсти фруктів;

на другий день можна ввести в раціон морепродукти і сирі овочі;

на третій день можна переходити, крім перерахованих продуктів, круп і чорного хліба.

Китайська дієта для плоского живота

Для тих же, хто має красиві, але пишні форми, підійде тривала китайська дієта, заснована на споживанні самих низькокалорійних продуктів.

Худнути за китайським методом необхідно не більше 3-х тижнів. Все із-за того, що більшість споживаних на дієті продуктів низькокалорійні, і якщо дотримуватися дієти місяць і більше, то воможны проблеми зі здоров’ям.

3 тижні і так хороший термін для того, щоб порівняно швидко схуднути і прибрати живіт.

Кожен тиждень китайської дієти відрізняється одна від іншої споживаними продуктами. Перший тиждень вважається самою важкою, оскільки організм тільки звикає до специфічного низькокалорійного харчування.

1 тиждень схуднення

Дозволити собі у перші 7 днів схуднення можна такі продукти.

• Нежирні сорти риби (морепродукти можна замінити м’ясом курки).
• Овочі (сирі, на пару, на грилі) і приготовані з них салати, супи, запіканки.
• Яйця.
• Трохи відвареної яловичини.
• Фрукти.
• З напоїв вживається в основному зелений чай, але іноді можна випити чашечку кави або стакан свіжовичавленого соку.

Примітка до 1 тижня дієти

Починати кожен день першого тижня схуднення необхідно з чаю та кави, і нічого, крім них, не вживати.

Більш ситним є обід і вечерю. Саме на вечерю і обід можна їсти не смажені морепродукти, яловичину, курку (вживати тільки щось одне), салати, супи і яйця.

2 тиждень схуднення

У другу тиждень схуднення можна вживати ті ж продукти, що і в перші 7 днів, тільки додати в меню потрібно ще кілька нових компонентів:

• відварна морква, мед, сухарики (вживаються щодня за сніданком);
• крупи, приготовані на воді (можна використовувати будь-які види круп, крім манки).

Примітка до 2 тижня

У другі 7 днів «китайського» схуднення порції споживаних страв можна збільшити, але переїдати і тим самим надмірно навантажувати організм не можна. Помірні порції — ідеальний варіант харчування.

3 тиждень схуднення

Останні 7 днів дієти відзначені поверненням до звичного раціону, тобто можна дозволити собі є розумними порціями майже все, що завгодно. Тільки в меню раніше не повинно бути:

• смаженого;
• гострого;
• жирного;
• борошняного;
• солоного;
• солодкого;
• тютюну і алкоголю.

Загальні рекомендації, як швидко схуднути в животі

Обов’язково займаємося фізичними вправами:

• крутимо обруч;
• качаємо прес;
• виконуємо повороти тулуба вправо і вліво;
• робимо знайомий багатьом «велосипед»;
• більше рухаємося (ходьба, біг).

П’ємо як можна більше негазованої води (не менше 2 л на день).

Харчуємося часто (принцип дробового харчування), не менше 5-6 разів на добу, тобто через кожні 3-3,5 години, але невеликими порціями.

Схуднення практично завжди процес болючий і організмом сприймається як стресова ситуація. Але якщо правильно підібрати дієти для схуднення живота, стегон і інших проблемних зон, то худнути можна з мінімальними втратами для організму, звичайно ж, не вважаючи, що минає ваги.

Нехай і наведені нами способи схуднення виявляться для кожної худеющей представниці прекрасної статі тією чарівною паличкою-виручалочкою, яка подарує самі бажані пропорції краси.