Зміст:
- Французька дієта на 14 днів: особливості
- Плюси і мінуси французької дієти
- Французька дієта на 14 днів: зразкове меню
- День номер один
- День номер два
- День номер три
- День номер чотири
- День номер п’ять
- День номер шість
- День номер сім
- День номер вісім
- День номер дев’ять
- День номер десять
- День номер одинадцять
- День номер дванадцять
- День номер тринадцять
- День номер чотирнадцять
- Правильний вихід з дієти
Деколи схуднення для жінок стає важким, так як потрібно дотримуватися режиму харчування, обмеження в їжі, також не всім підходить одна і та ж дієта.
Однак французька дієта на 14 днів, меню якої ми розглянемо у статті, дуже легка у виконанні і забезпечує швидку втрату ваги. Досягнутий результат довго зберігається на одному рівні, а якщо немає ніяких сильних змін у здоров’ї та раціоні, то й назавжди.
Зміст
Французька дієта на 14 днів: особливості
Цю методику схуднення розробила французький дієтолог Катрін Гурсак. Дієта вважається суворої, але дуже ефективною. Також має ряд особливостей.
- Основою дієти є роздільне харчування, за рахунок чого відбувається розвантаження організму від шлаків, а також краще перетравлення їжі в шлунку.
- Дієта не передбачає обмежень в рідині. Протягом дня ви можете пити будь-які рідини – негазовану воду, чай, кава (без цукру), свіжовичавлені соки. Не можна тільки пити магазинні покупні соки, які у своєму складі містять велику кількість цукру.
- Меню дієти не передбачає суворі рамки, але заміна повинна бути на аналогічний продукт. Не можна замінювати відварне нежирне м’ясо телятини жирної свинячої відбивної. В іншому випадку результат не буде досягнутий.
- Основою дієти є яйця, нежирне дієтичне м’ясо (кролик, яловичина, телятина, індичка), риба, житній хліб (можна підсушений), зелень і фрукти, овочі. Середня добова калорійність їжі – 1200-1500 ккал.
- В меню дієти є фрукти, але потрібно розуміти, що їх теж не можна багато їсти. Для перекусів (якщо ви відчуваєте сильний голод) беріть яблука або груші, можна цитрусові. Банани краще не вживати. Також в якості перекусу можете з’їсти сухофрукт або огірок.
- Обов’язковою умовою правильного дотримання дієти є виключення з раціону кондитерських виробів, хліба, цукру, солі, фруктових соків, розсоли, а також вся консервація, ну і, звичайно, алкоголь. Зайвого навантаження на організм в цей період не потрібно.
- Час останнього вживання їжі має бути не пізніше семи годин вечора. А вранці перед їжею бажано випити 250 мл теплої води (кімнатної температури). Якщо у вас немає підвищеної кислотності, то у воду можна додати кілька крапель лимонного соку.
- Так як під час дієти можливе легке нездужання (слабкість, дратівливість, можливо, легкі головні болі), то не рекомендується перевтомлюватися в цей період. Більше відпочивайте і гуляйте, відвідайте масажиста.
Плюси і мінуси французької дієти
З позитивних аспектів дієти можна відзначити:
- Швидке схуднення. За два тижні можна скинути близько восьми кілограм зайвої ваги за низької калорійності дієти.
- Дієта не приносить організму стрес, так як має середню по часу тривалість. Отже, немає великого посилення в меню, продуктів достатньо, щоб не відчувати голоду.
- Такий метод схуднення підходить для діабетиків, у яких йде швидкий набір ваги, але при цьому їм голодувати не можна категорично. Дієта дозволяє скинути кілограми, насичуючи організм.
До негативним сторонам дієти можна віднести:
- Незбалансованість харчування. У зв’язку з мізерним раціоном, організм людини починає недоотримувати важливі речовини для повноцінної роботи. Саме тому рекомендується візит до лікаря перед початком дієти, особливо, якщо у вас є хронічні захворювання.
- Під час дотримання дієти можлива слабкість, погане самопочуття. Але вже через три дні все приходить в норму. Іноді легке нездужання може супроводжувати всю дієту. Це нормально. Однак якщо процес погіршився, то схуднення потрібно припинити і відвідати лікаря.
Французька дієта на 14 днів: зразкове меню
День номер один
- Ранкове меню – порція несолодкого кави.
- Обіднє меню – два варених яйця, листя салату, один помідор з’єднати в салат. Заправити рослинним маслом.
- Вечірній меню – сто грам нежирної вареної яловичини, листя салату.
День номер два
- Ранковий прийом їжі – порція чорного кава (не солодкого), шматочок житнього хліба (маленький).
- Обідня прийом їжі – варена яловичина (сто грам).
- Вечірній прийом їжі – листя салату і варена ковбаса (сто грам).
День номер три
- Ранкове меню – порція чорного кава без цукру, житній хліб (маленький шматочок).
- Обіднє меню – морква середніх розмірів, обсмажений на рослинному маслі, свіжий помідор, мандарин.
- Вечірнє меню – два варених яйця, варена ковбаса (сто грам), листя салату.
День номер чотири
- Ранковий прийом їжі – скибочку житнього хліба, кава без солодкого.
- Обідня прийом їжі – сира морквина середніх розмірів, одне варене куряче яйце, сир твердий (сто грам).
- Вечірній прийом їжі – один стакан нежирного кефіру, будь-які фрукти.
День номер п’ять
- Ранкове меню – потерта морквина середніх розмірів, заправлена свіжим лимонним соком.
- Обіднє меню – варена риба (сто грам), один свіжий помідор.
- Вечірнє меню – варена яловичина (сто грам).
День номер шість
- Ранковий прийом їжі – чорна кава без підсолоджувачів.
- Обідня прийом їжі – курка варена (сто грам), листя салату.
- Вечірній прийом їжі – яловичина варена (сто грам).
День номер сім
- Ранкове меню – чай зелений, не солодкий.
- Обіднє меню – яловичина варена (сто грам), апельсин.
- Вечірнє меню – ковбаса варена (сто грам).
День номер вісім
- Ранкове меню – чашка кави без підсолоджувачів.
- Обіднє меню – один помідор, листя салату і два варених яйця. Зробити салат і заправити олією.
- Вечірнє меню – сто грам нежирного вареного м’яса, листя салату.
День номер дев’ять
- Ранковий прийом їжі – кава без підсолоджувачів, скибочку житнього хліба (можна підсушити в тостері).
- Обідня прийом їжі – варена яловичина (сто грам).
- Вечірній прийом їжі – листя салату і відварна яловичина (сто грам).
День номер десять
- Ранковий прийом їжі – кава без підсолоджувачів, скибочку житнього хліба.
- Обідня прийом їжі – середнього розміру морква, обсмажений на рослинному маслі, свіжий помідор, апельсин.
- Вечірній прийом їжі – сто грам вареної ковбаси, листя салату і два відварених курячих яйця.
День номер одинадцять
- Ранкове меню – кава без цукру, житній хліб (одна скибочка).
- Обіднє меню – свіжа морква невеликих розмірів, сир твердий (сто грам), куряче варене яйце.
- Вечірнє меню – склянка кефіру нежирного, фрукти.
День номер дванадцять
- Ранковий прийом їжі – потерта середня морква, заправлена соком одного лимона.
- Обідня прийом їжі – варена рибка (сто грам), свіжий помідор.
- Вечірній прийом їжі – нежирне варене м’ясо (сто грам).
День номер тринадцять
- Ранковий прийом їжі – кава без цукру.
- Обідня прийом їжі – листя салату і філе вареної курки (сто грам).
- Вечірній прийом їжі – відварне нежирне м’ясо (сто грам).
День номер чотирнадцять
- Ранковий прийом їжі – чашка зеленого цукру без підсолоджувачів.
- Обідня прийом їжі – варена яловичина (сто грам), мандарин.
- Вечірній прийом їжі – варена ковбаса (сто грам).
Французька дієта на 14 днів, меню якої зазначено вище, передбачає деяку фантазію в приготуванні їжі. Якщо ви зовсім не можете їсти несолоне відварне м’ясо, то приготуйте його, використовуючи натуральні приправи, часник, запашні трави.
Салати можна заправляти як рослинною олією, так і самостійно приготованими нежирними соусами без солі. Гірчиця і лимонний сік цілком можуть замінити солоність. Звичайно, не забувайте і про велику кількість зелені.
Правильний вихід з дієти
Щоб організм після двотижневого обмеження не отримав стрес від переїдання забороненими на момент дієти продуктами, виходити з неї треба правильно.
- Наступні два тижні на сніданок слід готувати тільки легку їжу. Продовжуйте пити несолодка кава або чай. Введіть у раціон гречану кашу, тости, йогурт або кефір (нежирні).
- На обід залиште овочеві салати, рибу або м’ясо (не сильно жирне), яйця варені, овочеве рагу, фрукти. З напоїв можуть бути соки (наприклад, апельсиновий) або трав’яні чаї.
- На вечерю тільки легка їжа – м’ясо дієтичне, салат овочевий, варені яйця.
- Не забувайте і про перекуси – твердий сир, йогурт, молочне морозиво.
- Також пам’ятайте про китайському правилі двох долонь – у вашій тарілці повинно бути їжі не більше тієї кількості, що може поміститися у ваших складених човником долоньок.
- Продовжуйте пити достатню кількість рідини.
Як видно, меню французької дієти на 14 днів передбачає суворе обмеження в їжі та виключення багатьох продуктів з раціону. Але результат того вартий, адже в підсумку ви зможете скинути непотрібні кілограми і змінити зовнішній вигляд на краще.
Тільки пам’ятайте, що тривалість дієти повинна бути не більше 14 днів, а повторювати її можна не частіше одного разу на рік. Це пов’язано з її незбалансованістю в меню, тому для організму потрібно час, щоб відновити і нормалізувати свої ресурси.
Будьте здорові і красиві!
