Зміст:
- Опис дієти Олени Малишевої
- Відмова від голодування
- Дробове харчування
- Облік калорій
- Ретельне пережовування їжі
- Режим дня
- Результат дієти
- Протипоказання
Розрекламована дієта Олени Малишевої для схуднення – це не скільки дієвий спосіб скинути вагу «за нагоди», скільки грамотна система живлення, яка корисна для здоров’я і самопочуття. Кілограми йдуть повільно, але і набираються після цього з величезним трудом. Основою харчування за Малишевої є, по-перше, контроль над кількістю і якістю споживаних продуктів, а по-друге, зменшення вживання солі, яка затримує рідину в тканинах.
Опис дієти Олени Малишевої
Дієтичний раціон розрахований на 3 місяці. За цей час зайва вага піде без шкоди для здоров’я і якого-небудь дискомфорту. Таке поступове схуднення благотворно впливає на організм, не викликаючи стресу і не даючи зайвим кілограмам повернутися знову.
Продукти, які доведеться повністю виключити зі свого раціону: картоплю, вершкове і рослинне масла, жирне м’ясо, рис, морква, буряк, цукровий пісок у чистому вигляді.
Також не рекомендується під час боротьби з вагою вживати солодке, борошняне, алкоголь. Важлива умова, без якого дієта Олени Малишевої буде неефективна, – це майже повна відмова від солі або вживання її в їжу по мінімуму. В ідеалі від неї потрібно зовсім відмовитися.
У період дотримання дієти Малишевої слід суворо дотримуватися деяких принципів.
Відмова від голодування
Якщо постійно обмежувати себе, то організм буде переживати сильний стрес, який виллється в активну запасання жирової клітковини.
Вага йти не стане, а здоров’я цілком може погіршитися;
Дробове харчування
Приймати їжу потрібно часто (кожні 2-3 год) невеликими порціями. Це позбавить від почуття голоду і не дасть людині «зірватися».
Варто завести спеціально для себе маленьку тарілочку і класти їжу тільки у неї – цим прийомом неважко контролювати обсяг запланованих порцій. Згідно з рекомендаціями, повинно бути три основних прийому їжі і два проміжних;
Облік калорій
Максимальна сумарна кількість денного раціону не повинна перевищувати 1200 кілокалорій. Цього достатньо середньостатистичній людині для підтримки всіх функцій його організму.
Запропоноване кількість калорій необхідно розділити на 5 прийомів їжі, зробивши сніданок і обід рясніше, ніж інші перекуси.
Краще всього вести щоденник в блокноті або на спеціальних сайтах. Дуже зручно записувати там все з’їдене за день, енергетичну цінність страв, що дозволить контролювати свій раціон, привчить до дисципліни і дасть Вам їжу для аналізу реакції організму на ті чи інші продукти.
Ретельне пережовування їжі
Це покращує процес травлення, готуючи шлунок до роботи. Крім того, чим повільніше людина їсть, тим швидше приходить відчуття насичення.
Дуже хороша порада дієтолога – перейти з вилок на китайські палички, адже з ними є швидко, просто не вийде.
Режим дня
Дієта Олени Малишевої передбачає чіткий режим дня. Перший прийом їжі краще всього запланувати на 8 годин ранку, причому ідеальним сніданком стане каша. Обід з білків повинен бути в 12 годин дня, а вечеря з вареного яйця або салату – не пізніше 19 годин. Між цими прийомами їжі варто робити невеликі «перекуси» склянкою кефіру, фруктами.
Обов’язково вживання очищеної води – мінімально 1,5 літра в день. Перед кожним із прийомів їжі — склянку води обов’язково! Це дозволить прискорити обмінні процеси, наситить клітини вологою і поліпшить загальний стан шкіри.
Результат дієти
Насправді, дієта Олени Малишевої дає прекрасні результати, особливо якщо поєднувати збалансоване харчування з фізичними навантаженнями. У день можна скинути до 500 грамів зайвої ваги, який повертається дуже повільно або не повернеться ніколи. Будемо налаштовуватися на нормалізацію ваги, чи не так?
Шкоди здоров’ю такою системою живлення ми не завдамо, а наявність в раціоні і білків, клітковини сприятиме нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту.
Протипоказання
Ця дієта схуднення максимально щадить, але перед тим як худнути з її допомогою, все ж таки варто проконсультуватися з лікарем.
Недолік рослинних олій може призвести до дефіциту вітаміну Е, який доведеться заповнювати іншими способами, наприклад, приймати полівітаміни або риб’ячий жир. Якщо повсякденна діяльність вимагає великого фізичного навантаження, слід споживати більше 1200 ккал. Норму може точно встановити дієтолог.
При нестачі солі в організмі у людини можуть виникати головні болі, тому правильніше буде відмовлятися від солі поступово, щоб організм встигав адаптуватися. Як будь-дієтичне харчування, дієта Олени Малишевої тільки показує напрямок, куди треба рухатися, а ви інтуїтивно вживаєте ті продукти і в тій кількості, яка потрібна для досягнення результату.
