Зміст:
- Зіпсована фігура
- Їмо без міри
- Виключаємо з меню вагітної жінки
- Розвантажувальні дні для схуднення
- Протипоказання
Час очікування малюка змінює не тільки зовнішність жінки, але і весь її образ життя. У цей період життя і матері, і дитини немає дрібниць: важлива кожна деталь! Майбутньої матері необхідно приділяти особливу увагу своєму харчуванню, тому дієта для вагітних помітно відрізняється від інших режимів харчування. У цей період раціон повинен бути складений з урахуванням повноцінного і збалансованого харчування і дитини, і майбутньої матері.
Часто в цей період жінки можуть впадати в дві крайності. Перша – це неприйняття свого тіла і небажання поправлятися навіть заради дитини.
Зіпсована фігура
Гормональні зміни і відповідальність заважають насолодитися очікуванням дитини, а відображення в дзеркалі перестає радувати збільшенням обсягів. Зростає не тільки живіт, але і груди, стегна, тому деякі майбутні мами починають обмежувати раціон, щоб зберегти фігуру.
Робити цього категорично не можна, так як дитині не буде вистачати харчування, корисних речовин, мінералів і вітамінів для розвитку і зростання, що загрожує серйозними проблемами.
Їмо без міри
Інша крайність – це необмеженість в їжі. Вагітність деякими жінками сприймається як період вседозволеності, так як в умах людей давно вкоренилася думка, що майбутня мати повинна їсти все, що захоче.
Надмірність загрожує не тільки набором ваги, але і подальшими проблемами під час пологів з-за того, що тіло втрачає тонус. Навіть після того, як малюк з’явився на світ, повернути собі колишні «дівочі» форми швидко не вдасться, тому розпускатися не слід.
Нормою вважається збільшення маси тіла до 12 кілограмів, а якщо майбутня мама схильна до повноти, цей показник зменшується до 8 кілограмів. Дієта для вагітних дозволяє уникати набряків, погіршення самопочуття та інших супутніх проблем.
Виключаємо з меню вагітної жінки
З свого раціону для схуднення доведеться виключити (або ж суттєво обмежити їх кількість) наступні продукти:
- Продукти, здатні викликати алергічну реакцію (помідори, полуниця, часник, шоколад, морепродукти, яйця, цитрусові);
- Провокують апетит (часник, цибуля, жирні бульйони);
- Володіють високою енергетичною цінністю і «нульовий» користю для здоров’я (чіпси, солодощі, випічка, фаст-фуд, газована вода);
- Гострі, солоні, копчені, мариновані і занадто жирні продукти (вони дозволені, але в невеликих кількостях);
- Містять консерванти, штучні ароматизатори та барвники, хімічні добавки для поліпшення смаку і вигляду (консерви, делікатеси, ковбаси, сосиски, напівфабрикати, готові соуси).
Звичайно, зовсім відмовлятися від улюблених цукерок або випічки не варто, але і є їх кілограмами просто тому, що хочеться, дуже небезпечно. Хвилинна слабкість може обернутися серйозними проблемами з вагою або здоров’ям, так що дієта під час вагітності необхідна.
Харчування повинно складатися з невеликих порцій, тобто їсти потрібно часто – до 5-7 разів протягом дня, з приблизно однаковим інтервалом між прийомами їжі. Це не дасть з’явитися почуття голоду і забезпечить постійний приплив білків, жирів, вуглеводів до плода.
Загальна калорійність раціону повинна бути в межах від 2000 до 3000 ккал, більші чи менші показники неприпустимі.
Розвантажувальні дні для схуднення
Іноді майбутнім мамам лікарі можуть порекомендувати розвантажувальні дні або спеціальний раціон, який ніяк не пов’язаний з схудненням.
Найчастіше така дієта для вагітних потрібно для збереження здоров’я жінки і дитини і для поповнення дефіциту тих чи інших елементів.
Протипоказання
Будь-яка дієта під час вагітності повинна призначатися лікарем, який врахує всі особливості майбутньої мами, її стан, вага і інші показники.
Самостійно призначати собі обмежений раціон не збалансований за складом і містить менше 2000 ккал, дуже небезпечно як для здоров’я жінки, так і її дитини!