Зміст:
- Особливості дієти
- Переваги дієти
- Протипоказання і недоліки дієти
Затребуваність інформації про те, як швидко позбавитися від зайвої ваги, говорить про стурбованість зовнішнім виглядом. Тому в сучасному світі різні види дієтичного харчування стають супервостребованными.
Ну, а популярність білкової дієти для схуднення легко пояснюється її високою ефективністю, а також відсутністю почуття голоду з-за суворих обмежень у харчуванні. Саме це якість так приваблює прихильників зниження ваги, які хочуть виглядати стрункими і здоровими.
Така система активно застосовується спортсменами для підтримки м’язової маси, а також тими, хто хоче позбутися зайвої ваги. Білкова дієта не повинна повністю виключати вуглеводи з меню, так як інакше можуть початися проблеми в обмінних процесах, роботі травної системи та інших органах тіла.
Особливості дієти
- Основне джерело білка – це м’ясо, риба і морепродукти, які і будуть головними продуктами харчування.
- Для зниження надходження в організм вуглеводів вживання фруктів і овочів доведеться скоротити.
- Допускається тільки нежирне м’ясо, тому від свинини і баранини доведеться відмовитися на користь птиці, кролика, телятини і яловичини.
- Можна їсти сир, яйця, тофу, пити молоко.
- Необхідні невеликі додавання до білків складних вуглеводів – каші з круп.
- Для ефективного схуднення потрібно обов’язково включати в щоденне меню пару ложок рослинного масла, щоб не створити дефіцит вітаміну Е. Саме це і є похибкою білкового виду дієти.
- Цукрозамінники доведеться виключити, як і цукор вони провокують апетит.
- Дозволені напої – це вода, чай, трав’яні відвари.
Під час такого суворого харчування, в основному, білками тваринного походження, з тіла активно виводиться рідина, що також знижує вагу.
Схуднення буде відбуватися тільки в тому випадку, якщо людина буде спалювати більше калорій, ніж споживати. Відповідно, розміри порцій доведеться значно скоротити (вони не повинні бути більше 200 грамів). Але з-за великої кількості споживаних протеїнів почуття голоду турбувати не буде: в цьому плані білкова дієта досить делікатна.
Є потрібно від 4 до 6 разів протягом дня, причому останній раз можна перекусити за 4 години до сну, а перший – практично відразу після пробудження. Найкраще все «важке» і фрукти є до 12.00 години. Після 14.00 годин рибні та м’ясні страви можна доповнити овочами, не містять крохмалю, наприклад, помідорами, капустою, салатом.
Харчування переважно білками не повинно тривати більше двох тижнів. За цей термін можна позбутися від 4 до 10 кілограмів без шкоди для здоров’я.
Переваги дієти
Самий головний плюс такого харчування – це швидке позбавлення від ваги без постійного відчуття голоду. У м’ясі та молочних продуктах досить калорій, щоб підтримувати роботу всіх систем і органів, не даючи людині відчувати втому і занепад сил.
Кілограми після неї відразу не повертаються, так що побоюватися набору ваги, коли білкова дієта для схуднення буде завершена, не варто.
Протипоказання і недоліки дієти
Такий режим харчування не збалансований, що може призвести до дефіциту вітамінів, мікроелементів, мінералів, поживних речовин і жирних кислот. В результаті може постраждати зовнішність: шкіра стане сухою, волосся потьмяніють, нігті будуть ламатися.
Дотримуватися білковий тип дієти можна не частіше разу на рік і не довше 2 тижнів.
