СПОРТ І ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ
ВЖЕ ХТО-ХТО, А ЗНАМЕНИТОСТІ ТОЧНО ВМІЮТЬ ТРИМАТИ СЕБЕ У ФОРМІ. ФІТНЕС-ЕКСПЕРТ ЗНАЄ, ЯК ЗОРЯНІ КРАСУНІ ЛІПЛЯТЬ СВОЇ ІДЕАЛЬНІ ТІЛА, І РАДИТЬ: – ТРЕНУЙСЯ, ЯК ЗІРКА
ДЖЕННІФЕР ЕНІСТОН: ЙОГА
Здається, її фігура з року в рік стає тільки краще. Як стверджує сама Дженніфер, це – результат занять йогою. Саме асани допомогли їй стати сильнішою як фізично, так і духовно. Перед кожним заняттям (а тренується Еністон тричі на тиждень) актриса обов’язково робить розминку на біговій доріжці або еліпсоїді.
Що стосується харчування, то раціон Дженніфер складається переважно з білкових і рослинних продуктів.
РАДА: досвід Дженніфер стане в нагоді тим, хто хоче насамперед знайти душевну рівновагу. Йога покращує настрій і координацію рухів, розвиває гнучкість.
ХОЛЛІ БЕРРІ: СИСТЕМА «П’ЯТЬ ФАКТОРІВ»
Актриса дотримується методики тренера Харлі Пастернака «П’ять факторів». Вона включає режим харчування і щоденний 45-хвилинний комплекс, що складається з 4 етапів: кардионагрузки, силові вправи, опрацювання преса, а в кінці – 10-15 хвилин бігу.
Їсть Холлі 5 разів на день невеликими порціями. В основному в її меню – овочі і насичені білком страви. А алкоголь, газовані напої і продукти, що містять багато цукру, не вживає зовсім.
ПОРАДА: любіть контроль і порядок? Тоді сміливо переймайте досвід Холлі Беррі. Система «5 факторів» ідеальна для відповідальних і пунктуальних людей.
КЕТІ ХОЛМС: БАСКЕТБОЛ
Навряд чи ще залишилося видання, забывшее згадати, як покращала Кеті Холмс після розлучення з Томом Крузом. Навіть у свій день народження актриса не скасувала візит в тренажерний зал! Красуня займається не менше 4 разів на тиждень під наглядом особистого тренера, а ще любить танці і баскетбол. Саме ці види спорту допомагають з дитинства схильна до повноти Кеті виглядати карколомно.
В їжі Холмс дотримується системи, розробленої дієтологом з урахуванням її смакових пристрастей. В основі триразового харчування – овочі і риба. А в якості перекусів Кеті воліє з’їдати по парі печива, або випивати чашку капучіно – свого улюбленого напою.
ПОРАДА: заняття з тренером гарні для компанійських осіб, яким потрібна дружня підтримка у будь-яких починаннях. А ось баскетбол та інші командні види спорту з їх духом змагальності підійдуть азартних дівчатам.
ЕЛЬ МАКФЕРСОН: ПЛАВАННЯ І… СЕКС!
Австралійська топ-модель може похвалитися не тільки шестиразовим появою на обкладинці журналу Sports Illustrated Swimsuit, але і прізвиськом The Body (Тіло) – і це в її-то 49 років! Як запевняє сама Макферсон, вся справа в «харчових звичках». Вона не просто не любить шкідливі продукти: хліб, солодощі, пасту. Модель радить приділяти фізичній активності не менше години в день, при цьому зовсім не важливо, що ви виберете – плавання, фітнес або просто секс.
ПОРАДА: спалювати калорії між справою – непоганий метод, хоча він буде ефективний лише для енергійних дівчат, які і так весь день крутяться як білка в колесі і не уявляють свого життя без активних задоволень.
Частіше пересідайте з автомобіля на велосипед. Це корисно і для фігури, і для навколишнього середовища
МІРАНДА КЕРР: БОКС
Кожне тренування «ангели» Victoria’s Secret триває 75 хвилин і складається з розтяжки і кардіовправ. А також – силового комплексу: боксу. Цей вид спорту допомагає опрацювати велику кількість м’язів і заразом дозволяє виплеснути весь негатив.
Топ-модель не втомлюється повторювати, що схиблена на своє здоров’я і намагається вживати тільки органічну і корисну їжу.
Все це дозволило Міранді вийти на подіум вже через 2 місяці після пологів.
ПОРАДА: заняття з елементами бойових мистецтв ідеальні для тих, кому потрібно позбавлятися не тільки від зайвих калорій, але і від агресії. Це, мабуть, самий дієвий спосіб поліпшити не тільки фігуру, але й настрій.
СІНДІ КРОУФОРД: ШЕЙПІНГ
У дитинстві вона була досить пухкенькою дівчинкою. Але з віком стала відчувати себе некомфортно і вирішила, що обов’язково пострункішає. І з безлічі способів вибрала найбільш зручний для себе – шейпінг. Вона скуповувала відеокасети із заняттями і дуже старанно – а головне, регулярно – виконувала вправи. І саме завдяки цьому стала тією самою супермоделлю з ідеальними пропорціями, якими досі захоплюється світ.
Сінді не особливо обмежує себе в їжі, але намагається дотримуватися одного важливого принципу – є в 4 рази більше овочів, ніж протеїновмістних продуктів (м’яса, риби, яєць, сиру) і карбогидратов (рису, хліба, картоплі).
ПОРАДА: відеоуроки від знаменитих тренерів – відмінний вибір для тих, хто не хоче витрачати час на дорогу в спортзал і назад. Улюблені курси можна записати в ноутбук і займатися навіть в готельному номері.
ГВІНЕТ ПЕЛТРОУ: ТАНЦІ
Вже близько 5 років актриса займається фітнесом з особистим тренером Трейсі Андерсон. А крім цього захоплюється танцювальною аеробікою. Гвінет зізнається, що коли-то фізичні навантаження давалися їй нелегко, але зараз вона життя без них не являє.
– В одному виданні я побачила свій пляжний знімок, зроблений папараці, і подумала, що всі мої зусилля ненапрасны, – розповідає зірка. – Адже мені 40 років, я – мати двох дітей, а виглядаю і відчуваю себе чудово!
ПОРАДА: танці – відмінний варіант, якщо вам нудно просто пихкати на тренажерах. Вони не просто відточують фігуру, але і допомагають виробити поставу, пластичність і зарядитися позитивом.
АДРІАНА ЛІМА: БОЙОВІ МИСТЕЦТВА
Вона дозволяє собі їсти все, що хочеться, але невеликими порціями. І чим ближче до вечора, тим вони менше.
Модель активно займається боксом і капоейрою.
– Це добре зміцнює м’язи, і на тренуваннях мені ніколи не буває нудно, – каже Адріана.
Але попереджає, що всі зусилля з підтримання краси будуть марними, якщо спати не менше 7 годин і не випивати хоча б півтора літра води в день.
ПОРАДА: тренування начебто тай-бо дуже енергозатратні – приблизно в 2 рази інтенсивніше порівняно із звичайною аеробікою. Так що якщо потрібно прийти у форму в найкоротші терміни, робіть упор на такі заняття.
Східні єдиноборства і вміння бити грушу хороші не тільки для фігури, адже в разі чого такі навички допоможуть постояти за себе
НІКОЛЬ ШЕРЗІНГЕР: БІГ
Девіз Ніколь: «Все в міру!».
– Мені завжди твердили, що треба їсти три рази в день, – розповідає співачка. – І саме так я роблю зараз.
Шерзінгер воліє здорову їжу, хоча і радить не відмовляти собі в такої радості, як солодке. Втім, це баловство має бути дозованою і ні в якому разі не щоденним!
Що стосується спорту, то співачка обожнює біг. При виборі фітнес-комплексу Ніколь радить не зациклюватися на удосконаленні однієї частини тіла, а приділяти за 15 хвилин ніг, рук і пресу.
ПОРАДА: джогинг не даремно називають універсальним видом навантаження – біг допомагає зміцнити м’язи всього тіла, швидко спалити зайві кілограми і стабільно підтримувати себе в тонусі.
МЕГАН ФОКС: ВЕЛОСИПЕД І ПІЛАТЕС
Раціон Меган збалансований. Кожен день зірка намагається вживати яйця, мигдаль (він насичує організм протеїнами і клітковиною), велика кількість овочів і фруктів. А ще актриса не відмовляється від пісного м’яса. Що стосується фізичних навантажень, то щодня в її розкладі – півгодинні кардіотренування, суміщені з пілатесом або їздою на велосипеді.
ПОРАДА: коктейль з пілатесу і кардионагрузок допомагає зліпити гармонійну жіночну фігуру, при цьому не “обростаючи” буграми м’язів.
РЕКОМЕНДУЄМО знати: З чого почати фітнес