Жінка після 60 – поради дієтолога, тренера, психолога і косметолога.

Якщо жінка в цьому поважному віці веде активний спосіб життя, регулярно займається фізичними вправами і стежить за своїм харчуванням – вона гідна захоплення. Жінка після 60 мудра, вона дуже багато знає, у неї є чому повчитися. Звичайно, проблем, пов’язаних з похилим віком чимало, але кожен старіє по-різному.

Ті жінки, які втомилися від життя і впевнені, що це життя нічого нового їм вже не піднесе, приречені на повільне згасання. Але ті, хто не піддається проблем, хто бореться з хворобами і не розслабляється, завжди мають позитивні емоції і хороший результат.

Жінка після 60 – поради дієтолога:

Правильне харчування і рух заради здоров’я – девіз жінок після 60 років! Жіночий організм в цьому віці втрачає багато вологи, а також рідина, що захищає суглоби від стирання. Тому тканини висихають, стають слабше і більше піддаються внутрішнім і зовнішніх пошкоджень, а кістки труться один об одного і викликають гострий біль. Обов’язково в цей період потрібно збільшити вживання кальцію. Частіше включайте в свій раціон нежирний сир, йогурт, сири, вершки, капусту, горіхи, лосось і сардини. Продукти, що містять багато кальцію: тверді сири – 1000 мг (на 100 г продукту), кунжут – 780 мг, петрушка – 245 мг, базилік – 370 мг, кріп – 126 мг, шоколад молочний – 240 мг, мигдаль – 250 мг, капуста білокачанна – 210 мг, крес-салат -180 мг, квасоля – 194 мг, молоко – 125 мг. Відмовтеся від продуктів, які вимивають кальцій з кісток:

– сіль і цукор потрібно скоротити до мінімуму,

– відмовитися від солоної їжі і консервованих продуктів,

– солодкі напої та каву замінити чистою водою.

Їжте сухофрукти та мед – вони містять необхідні вашому організму вітаміни і мінерали.

Максимально обмежте тваринні жири, але при цьому подбайте, щоб у вашому раціоні були: якісний білок, поліненасичені жирні кислоти і достатньо клітковини. Їжте потроху, але часто. Пийте достатньо води – це позбавить вас від набряків. Таке харчування нормалізує роботу серця, зберігає ясність мислення, підтримує м’язовий тонус і запобігає запори, властиві в цьому віці.

Важливе правило після 60 – регулярно перевіряти рівень холестерину і цукру в крові. Дотримання цих простих правил допоможе надовго зберегти здоров’я і красу вашого тіла.

Молочний суп з гарбуза: зварити рідку манну кашу, натерти у неї м’якоть гарбуза, додати сіль і цукор за смаком, масло і знову довести до кипіння. Дуже смачно!

Жінка після 60 – поради тренера:

Доведено, що при рухомий спосіб життя у літніх людей сповільнюється розвиток остеопорозу, поліпшується робота навантажувальних суглобів (кульшових, колінних, гомілковостопних), активізується обмін речовин в організмі. Ще важливо знати, що після 60 років знижується підшкірне жироотложение і збільшується внутрішнє, а це згубно для всіх органів і систем. Тому необхідно рух!

Відомо, що якщо не займатися спортом, то до 70-80 років залишиться приблизно половина ваших м’язів, і значить, буде набагато складніше виконувати будь-які фізичні навантаження. Але якщо вже зараз в 60 років ви будете приділяти півгодини в день помірним фізичним навантаженням, то вам не загрожує м’язова слабкість. Новачки можуть для початку зайнятися плаванням 4-5 разів на тиждень, щоб не розхитати свої слабкі суглоби, а бувалі можуть використовувати силові навантаження під час тренування. АЛЕ не з гантелями і штангою, а за рахунок опору свого тіла. Таким чином, ви збережете загальний тонус м’язів без шкоди для кісток і натренуєте своє серце.

Ідеальний варіант підтримувати форму для жінок після 60 – заняття у фітнес залі під керівництвом тренера, який визначить допустимі для вас навантаження. Адже в цьому віці головне – систематичність тренувань, а не далі, вище, сильніше.

Під час занять спортом виробляється гормон щастя-ендорфін, який є потужним імуностимулятором. А його супутник – серотонін можна отримати з продуктів, багатих триптофаном: тверді сири, банани, груші, інжир, фініки, волоські горіхи, мигдаль, гарбузове насіння, кунжут.

Жінки після 60, які регулярно займаються фітнесом, кажуть: «Я не прокидаюся вночі від болю в спині тільки тому, що випадково повернулася на інший бік». «Я забула про головний біль, високий тиск і задишку». «Якість мого життя змінилося в кращу сторону: я вже не хочу кидати роботу, одягаю туфлі на високому каблуці, я схудла, помолодшала, покращала, постійно посміхаюся і радію життю. Життя знову заграла всіма барвами».

Після тренування дуже корисно приготувати собі таке блюдо для живлення м’язів:

Сир з бананом: дрібно порізати банан, змішати з сиром, додати мед за смаком і молоко до потрібної густоти. Все перемішати. Дуже смачно!

Жінка після 60 – поради психолога:

Рано чи пізно кожна людина відчуває важкі переживання від втрати близької людини. Хоча з цим важко змиритися, але не варто замикатися в собі і накопичувати негативні емоції. Важливо щоб хтось був поруч з вами на протязі цього нелегкого періоду. Говоріть з ними про ваші переживання, особливо з тими, хто теж втратив найдорожчих людей, і почуття самотності з часом пройде.

Зверніть увагу на тривалість кризи. Якщо він триває більше півроку, і весь цей час ви відчуваєте тривогу і спустошення, то краще звернутися до психолога, щоб виключити приховану депресію. Слід пам’ятати, що конструктивне проживання навіть дуже важкої кризи, при виході з нього завжди дає позитивний результат переосмислення життя.

А головне, навіть в цьому віці можна навчитися радіти кожному дню життя і використовувати нові можливості, які він приносить. Адже наше життя – це дар Бога, і приймати його треба з вдячністю і радістю!

Жінка після 60 – поради косметолога:

Вибирайте для себе крему з відміткою 50+ або 60+. У складі крему повинні бути речовини, розгладжують зморшки і регенеруючі клітини шкіри, освітлюючі компоненти (від пігментації) та захищають від ультрафіолетового випромінювання. Доглядаючи за обличчям, не забувайте наносити той же крем на шию, так як саме шия зрадницьки видає вік.

Щоб підтримувати шкіру в тонусі потрібно щодня приймати контрастний душ. Щоранку можна протирати обличчя кубиком льоду з завареного чаю.

Компрес для особи і шиї: вмитися, потім в гарячу воду опустити рушник і прикласти до обличчя і шиї, тримати протягом 2-3 хв. Потім рушник намочити холодною водою і теж прикласти до обличчя і шиї, і так кілька разів поспіль. Замість води можна використовувати відвари і настої трав.

Вівсяний скраб для обличчя: в кавомолці вівсяні пластівці подрібнити, змішати з кефіром і протерти цією сумішшю обличчя. Шкіра стане гладка, свіжа, помолоділа.

Маски для зрілої шкіри:

· Банан і абрикоси розім’яти виделкою, змішати з вершками, нанести на обличчя і шию, залишити на 20 хвилин.

· Змішати сир, трохи оливкової олії і меду, суміш нанести на обличчя і шию на 20 хвилин.

· Вівсяну або кукурудзяне борошно (1 ст. л.) і 1 яєчний білок добре збити, нанести на обличчя на 15-20 хв Змивати маску: спочатку вологим ватним тампоном змочити обличчя і акуратно очистити, не розтягуючи шкіру, потім вмитися теплою водою і обполоснути прохолодною.

· Кефір або йогурт нанести на обличчя і шию, залишити на 15 хв. Можна накрити обличчя і шию рушником, змоченим у теплій воді.

Не забувайте, що ваша краса залежить не тільки від косметичних засобів, але також і від здорового способу життя. Достаток життям, незважаючи ні на які проблеми, позитивні емоції і доброта до оточуючих вас людям – найкраща краса. Діліться своєю мудрістю і життєвим досвідом з молодими жінками.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Корисні поради та відповіді на питання