Після 50 років у жінки з’являються великі можливості, але найчастіше, через рутинності життя і нестачу позитивних емоцій, вже пропадає бажання згортати гори. Та й проблеми зі здоров’ям змушують опускати руки і не дають стимул змінити що-небудь у житті. Але не варто забувати, що людський організм дуже вдячний «механізм», якщо з них звертаються з любов’ю і правильно «експлуатують» – він відповідає взаємністю.
І в 50 років не пізно навчитися правильно харчуватися, контролювати раціон, підтримувати фізичну форму, зберігати гарну зовнішність та привабливість. Тепер потрібно більше уваги приділяти відпочинку, своєчасно лікувати захворювання і займатися профілактикою вікових ризиків. Щоб краще відчувати себе, скористайтеся порадами дієтолога, лікаря, косметолога, психолога і тренера.
Жінка після 50 – поради дієтолога:
Після 50 років, дуже важливо підтримувати нормальну вагу і зберігати здоров’я серцево-судинної та кісткової системи. Якщо звикли до жирної їжі, то слід перейти на більш пісні та здорові продукти. Вживайте нежирні сорти м’яса і риби. Включайте в свій раціон продукти, що знижують холестерин: квасоля, оливкова олія, фісташки, вишню, чорницю, артишок. Скоротіть вживання солі, киньте палити і ваше серце, і судини зітхнуть з полегшенням, покращиться здоров’я в цілому.
Для поліпшення травлення необхідна клітковина. Продукти, багаті клітковиною: цільно зерновий хліб, висівки, коричневий рис, капуста, зелений горошок, мигдаль.
Після 50 років у чверті жінок починаються прояви остеопорозу. Щоб зберігати міцність кісток необхідно щодня отримувати 1500 мг кальцію в комплекті з вітаміном D. Вживайте молочні продукти, зелені овочі, рибу.
Жінка після 50 – поради лікаря:
Більшість жінок у віці від 50 до 60 років вже добре знайомі з такими проблемами, як надмірна вага, гінекологічні порушення, захворювання опорно-рухового апарату і серцево-судинної системи.
У цей період потрібно звертати особливу увагу на гормональні зміни, пов’язані з менопаузою. Багато жінок катастрофічно бояться настання менопаузи. Їх лякає наближається старість і всі неприємні моменти, що супроводжують клімакс: набір зайвої ваги, підвищена дратівливість, припливи. Що можна зробити, щоб легше пережити цей період і емоційно і фізично? По-перше, потрібно розуміти, що клімакс – це не жахливе жіноче захворювання, а природний фізіологічний процес, який в ваших силах пережити гідно. По-друге, необхідно спостереження у гінеколога. Гінеколог підбере потрібний препарат, щоб пом’якшити неприємні симптоми. По-третє, вам допоможуть розумні фізичні навантаження, масаж і правильне харчування. Заняття фітнесом, біг, плавання насичують організм киснем, знижують рівень цукру, нормалізують вуглеводний обмін, вирівнюють психоемоційний фон, знімають тривогу.
Медичне обстеження, необхідне жінки після 50 років:
2 рази в рік контроль:
· рівень холестерину в крові;
· рівень глюкози.
1 раз на рік:
· огляд гінеколога, УЗД органів малого тазу, мазок на цитологію;
· УЗД внутрішніх органів, остеоденситометрія, фіброгастроскопія;
· консультація ендокринолога та УЗД щитовидної залози;
· консультація мамолога і мамографія;
· загальний аналіз крові та сечі.
1 раз в 3 місяці:
· контроль артеріального тиску (при стійкому підвищенні – контроль 1 раз на місяць чи частіше).
Жінка після 50 – поради косметолога:
Після 50 з-за гормональних змін змінюється і стан шкіри жінки – вона втрачає еластичність і стає сухою. Тонус судин знижується, з’являються стійкі набряки, м’язи і зв’язки особи опускаються, змінюється овал обличчя, згасає здатність до самовідновлення. Домашній догляд за обличчям повинен бути регулярним. Для збереження чіткого контуру обличчя важливо мати повноцінний зубний ряд – протезування. Для продовження молодості шкіри необхідна консультація гінеколога і ендокринолога, щоб скорегувати гормональні зміни. А спеціальна гімнастика для обличчя і масаж зроблять шкіру підтягнутою.
У віковий період після 50 необхідний і професійний догляд. Косметолог оцінить тип старіння шкіри і призначить курс індивідуальних косметологічних процедур. Це може бути лазерна шліфовка з плазмолифтингом, щоб стимулювати вироблення колагену. Після кожної процедури шкіра оновлюється зсередини, пори звужуються, обличчя виглядає молодше. При радиоволновом ліфтинг шкіри обличчя, шиї і декольте стає щільнішим і еластичною, зникають дрібні зморшки, підтягується овал обличчя.
Жінка після 50 – поради психолога:
З наближенням пенсійного віку у багатьох жінок спостерігається емоційний спад і почуття спустошення. Настає період переоцінки життєвих цінностей, своїх можливостей і уявлень про себе, змінюється ставлення до свого здоров’я. Не варто сумувати, адже попереду ще одна третина життя. Маючи багатий життєвий досвід і менше обов’язків, у вас є перевага перед молодими – насолоджуйтесь життям, піклуйтеся про своє здоров’я, займіться улюбленою справою, дозвольте собі нарешті відпочити від всіх турбот і клопоту!
Жінка після 50 – поради тренера:
Після 50 років кожна жінка втрачає щороку по 80-90 г м’язів, і при цьому м’язова маса замінюється жировою. Поступово обсяг талії збільшується і стає рівним обсягу стегон. В результаті починаються проблеми з серцем і судинами, з’являється ризик захворіти на діабет. Щоб підтримувати себе у формі, необхідні 3-4 рази в тиждень силові тренування на тренажерах, розтяжка, вправи на розвиток швидкості і витривалості. Такі заняття тренують м’язи, зміцнюють скелет, підвищують розумову і фізичну працездатність, не дають серцю старіти. Не дозволяйте проблем і власної ліні порушувати режим тренувань.