Жінка після 40 – поради дієтолога, лікаря, косметолога, психолога і тренера.

Варто тільки відзначити сорокарічний ювілей, як багато жінок дізнаються, що таке зайва вага. Якщо раніше деякі мріяли набрати 2-3 кг до потрібної ваги, але вони проходили транзитом, то тепер, коли їх найменше чекають, кожен «кг» ще й друзів приводить із собою. Жінки після 40 ставлять рекорди по набору зайвої ваги! Їм дуже знадобляться поради дієтолога, лікаря, косметолога, психолога і тренера.

Жінка після 40 – поради дієтолога:

У сорокарічному віці нестабільний гормональний фон багато в чому визначає поведінку жінки. Щоб врівноважити свою поведінку і не мучити близьких людей перепадами настрою, жінка 40 років повинна ретельно ставитися до способу життя, і особливу увагу приділяти харчування і фізичних навантажень. Варто зробити над собою невеликі зусилля, трохи змінити свій раціон, дотримуватися основних рекомендацій і отримаєте винагороду: гарний настрій, хороше самопочуття і легку менопаузу.

Основним правилом харчування 40-літньої жінки є – є частіше і потроху. Таке харчування позбавить від розладу травлення, метеоризму і допоможе швидкому спалюванню калорій. Потрібно запам’ятати, що спалювання жиру прискорюють саме часті і невеликі прийоми їжі!

Потрібно враховувати, що гормональні перепади дуже сильно позначаються на настрої, тому необхідно включати в свій раціон продукти «радості», що містять триптофан і його похідну – серотонін – гормон щастя. Для вироблення серотоніну організму потрібні амінокислоти, отримані з білка, який міститься в м’ясі, рибі, молоці, сирі, йогурті, вівсі, бананах, арахісі, сушених фініках, кедрових горіхах, кунжуті. Зробіть упор на ці продукти! Але перевагу потрібно віддавати тварин джерелами білка, так як рослинний білок є неповноцінним. При цьому слід виключити назавжди жирне м’ясо, смажена картопля, тістечка і тортики.

Багато триптофану в наступних продуктах (на 100 г продукту): м’ясо кролика – 330 мг, куряча грудка – 290 мг, сир голландський – 790 мг, горох і квасоля – 260 мг, оселедець – 250 мг, сир жирний – 210 мг, яловичина – 230 мг, яйця – 200 мг, гречка – 180 мг, короп – 180 мг.

Жінка після 40 – поради лікаря:

Жінки після 40 слід знати, що її організм здає свої позиції за всіма напрямами. Тому вашим завданням є допомогти своєму організму перебудуватися на новий етап і підтримувати його у формі. Від 40 до 50 років більшість жінок відчувають перші ознаки менопаузи. В цьому віковому періоді відбуваються дегенеративні зміни м’язових волокон і заміщення їх жирової і сполучної тканиною. Простими словами – жінка втрачає форму, «обпливає». Щоб згладити і зменшити всі ці процеси рекомендуються обов’язкові щоденні фізичні навантаження, розтяжка, аеробні вправи. Під час занять повинні бути задіяні всі групи м’язів.

Необхідно щорічно проводити лабораторні дослідження: перевіряти кров на холестерин, цукор, лецитин, загальний аналіз крові та загальний аналіз сечі. Після 40 років виникає ризик онкології, тому потрібно регулярно відвідувати гінеколога і обстежити молочні залози.

Пийте достатньо води, так як вода – джерело молодості клітин організму. Без води в клітинах і судинах накопичуються відходи, прискорюється розвиток хвороб.

Жінка після 40 – поради косметолога:

Після 40 відбуваються вікові зміни на шкірі обличчя, шиї, декольте: знижується еластичність шкіри, судини стають ламкими. Помітнішими стають носогубні складки, текстура шкіри змінюється, з’являється пігментація, пори і капіляри розширюються. На вилицях і щоках втрачається обсяг жирової тканини, м’язи обличчя слабшають, в результаті з’являються «брылья» і змінюється овал обличчя. Тому важливий регулярний догляд, а не епізодичний.

В косметичні засоби повинні входити зволожуючі, живильні і вітамінні компоненти, речовини зміцнюють капіляри, речовини захищають від сонячного опромінення.

Можна приготувати домашнє засіб догляду за шкірою обличчя: оливкова олія + жовток + білок, що володіє ліфтінговим властивістю. Для очищення шкіри підійде мед, якщо немає алергії на нього.

Також важлива стимуляція м’язів обличчя, так як знижується тонус м’язів і зв’язок, з’являються носогубні складки і “бульдожі” щічки. Допоможе мімічна гімнастика і самомасаж особи.

Пам’ятайте, щоб досягти гарного результату, необхідний свіже повітря, повноцінний сон, збалансоване харчування і рухливий спосіб життя, інакше ні ретельний догляд, ні дорогі креми не допоможуть.

Жінка після 40 – поради психолога:

У 40 років жінка досить суворо переглядає своє життя. Якщо жінка до цього віку не отримала дітей чи залишилася самотньою, якщо немає вагомих результатів у кар’єрі, то у неї більш активно проявляється тенденція знецінювати своє життя. В цьому випадку не слід забувати, що життя прекрасне, і є багато чого неузнанного вами і цікавого і в 45 років. Не замикайтеся в собі, не звинувачуйте себе, не займайтеся самобичуванням! Корисна стаття: Криза середнього віку – що робити, як пережити?

Жінка після 40 – поради тренера:

Після 40 у жінки починається період другої молодості – сил і енергії ще вистачить на багато що. І якщо ви ще не прихильник здорового способу життя, то це можна зробити тепер, у сороковий ювілей.

У цьому віці загасає гормональна функція і виникає небезпека для кісткової системи – кісткова маса зменшується з кожним роком майже на 1%. Ці незворотні процеси допоможуть пом’якшити регулярні фізичні вправи. До 4 тренування в тиждень додаються піші прогулянки більш інтенсивні і тривалі. Кожен день потрібно проходити у швидкому темпі 12000 кроків, щоб привчити серцевий м’яз до навантажень. Вчені встановили, що жінки, які випивають в день склянку молока, мають високу щільність кісток, а хто п’є багато кави – це знижує їх щільність.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Корисні поради та відповіді на питання