Жінка після 30 – поради дієтолога, лікаря, косметолога, психолога і тренера.

Після 30 років у жінки, як правило, вже є якийсь життєвий досвід, багаж певних знань, фінансова незалежність, вона має свій неповторний стиль, мінімум комплексів, максимум чарівності і шарму – саме час відчувати себе королевою! Але роки і образ життя невблаганні. В організмі жінки після 30 відбуваються гормональні зміни, в результаті струнка фігура розпливається вшир.

Нелегко залишатися стрункою. З-за стресів розвиваються серцево судинні захворювання, відбуваються перші гіпертонічні напади. З’являються зморшки, набряки під очима. Тому, жінкам після тридцяти дуже знадобляться поради фахівців: дієтолога, лікаря, косметолога, психолога і тренера.

Жінка після 30 – поради дієтолога:

У цьому віці багато жінок помічають, що важко підтримувати стрункі форми, як раніше. Після 30-післяпологове відновлення, зазвичай переважає сидячий спосіб життя, настає час перших дієт. Якщо раніше все з’їдене перетворювалося в енергію без всякого праці, то тепер одразу починає відкладатися на боках.

Харчування має бути збалансованим, а суворе вегетаріанство згубно для жінок після 30. Обов’язковий сніданок для тридцятирічних жінок – золоте правило. Ідеальний сніданок повинен складатися з білків і складних вуглеводів з достатньою кількістю клітковини: яйця, сир, зернові хлібці, фрукти. Рішуче варто відмовитися від ковбас, тістечок, булочок та батончиків. Все це тепер можна замінити горіхами.

Повноцінний обід повинен включати м’ясо, овочі, запечена картопля, каші для гарнірів. Замініть магазинний майонез і кетчуп приправами. Корисна стаття: Домашній майонез – рецепт.

На вечерю – риба, приготовлена на пару або запечені. Риба містить якісний білок і жирні кислоти омега-3, необхідні для жіночого організму. Вечеряти краще всього за 3 години до сну. А на ніч випити склянку йогурту або ряжанки.

Регулярно включайте в свій раціон продукти, що поліпшують обмін речовин: індичка, вівсянка, квасоля, брокколі, шпинат, гострий перець, каррі, кориця, яблука, грейпфрут, мигдаль, зелений чай, соєве молоко, йогурт. Достатню кількість води в день – 2-2,5 літра.

Жінка після 30 – поради лікаря:

Після 30 жінка повинна регулярно перевірятися у гінеколога і стежити за станом грудей.

Особливо стежити за тим, щоб не розвинулася анемія. При нестачі заліза в організмі спостерігаються наступні симптоми: м’язова слабкість, загальний занепад сил, сухість шкіри, ламкість нігтів і випадіння волосся. Залізо необхідно організму для кровотворення, для освіти, розвитку і ділення клітин, для підтримки імунної системи, для виведення шлаків і токсинів, для статевої сфери. Залізо міститься в соєвому фарші, пісній яловичині, сочевиці, кукурудзяних пластівцях, квасолі, яйцях, брокколі, куразі.

Жінка після 30 – поради косметолога:

Якщо до 30 вашій шкірі потрібно тільки очищення і зволоження, то в цей період після 30, шкіра потребує зволоження та відновлення, так як менш активним стає синтез колагену і еластину. Більш тьмяним стає колір обличчя, з’являються перші мімічні зморшки і пігментні плями, тонус м’язів обличчя знижується. Тому догляд за шкірою повинен бути більш ретельним і регулярним.

Для нормальної і сухої шкіри обличчя вранці і ввечері необхідний зволожуючий і живильний крем. Для живлення глибоких шарів шкіри важливо застосовувати ще й сироватку.

Крім цього, 2 рази в тиждень треба накладати маску по типу своєї шкіри. Для сухої шкіри підходять зволожуючі маски з складом: масло ши, мучниця, комплекс пептидів і антистресові маски: з журавлиною, гранатом, чорницею, блакитною глиною, маслом жожоба, ехінацеєю. Стан жирної і проблемної шкіри поліпшать маски з екстрактом гарбуза, бентонітом і каоліном. Варто відзначити, що при висипаннях на обличчі

зволожуючий крем може тільки погіршити ситуацію. У цьому випадку краще звернутися до дерматокосметолога, щоб він призначив лікування і спеціальні засоби для догляду за обличчям.

Жінка після 30 – поради психолога:

Після 30 у жінки починається переоцінка цінностей. Вона аналізує: що встигла зробити у своєму житті, чого досягла, а щось упустила. І дуже часто жінка шкодує про втрачені можливості. Фактор материнства у віковому кризі після 30 грає головну роль – якщо не народила дитину, то не відбулася як жінка. Хто переживає за кар’єри – життєвий успіх визначають підйомом по кар’єрних сходах до 32-33 років.

Але такий погляд на життя занадто категоричний! І після 30 можна народити дитину і зробити кар’єру. Саме тепер ви можете зайнятися тим, що подобається, так як напевно вже визначилися зі своїми уподобаннями та інтересами.

Не порівнюйте себе з іншими і не судіть себе занадто суворо. Потрібно прийняти себе такою, яка ви є насправді – бути собою – але при цьому не зупинятися на досягнутому і йти вперед. Тому що 30 років – чудовий вік, щоб надолужити упущені можливості, маючи здоровий і зрілий погляд на життя. Корисна стаття: Криза середнього віку – що робити, як пережити?

Жінка після 30 – поради тренера:

У 30-річному віці особливу увагу потрібно приділяти фізичним вправам для правильного функціонування всього організму. Спортивні заняття позитивно позначаються на зовнішності, тонізують м’язи, роблять тіло підтягнутим.

Спеціальний комплекс вправ для жінок повинен бути спрямований на зміцнення скелетних м’язів, м’язів живота та малого таза, поперек і поставу. Необхідні силові вправи і розтяжка після занять, щоб усунути пост-тренувальну біль у м’язах. Щоб заняття були результативними потрібно тренуватися не менше 4 разів на тиждень по 30 хвилин.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Корисні поради та відповіді на питання