ТЕМПЕРАМЕНТНИЙ ФІТНЕС
ВПЕВНЕНІ, ЩО З ДИТИНСТВА НЕ ЛЮБИТЕ ФІЗКУЛЬТУРУ? А МОЖЕ, ЦЕ ПРОСТО ФІЗКУЛЬТУРА У ВАС БУЛА НЕПРАВИЛЬНА, НЕ ПІДХОДИТЬ САМЕ ВАМ! ЯК ЦЕ? ЗАРАЗ ПОЯСНИМО З ЧОГО ПОЧАТИ ФІТНЕС.
ВИЗНАЧИТИ ТИП ТЕМПЕРАМЕНТУ
Всюдисущі вчені добралися і до фітнесу: з’ясували, що його ефективність безпосередньо пов’язана з нашим темпераментом. Наприклад, людина врівноважена, але повільний не стане активно займатися аеробікою під музику з високим темпом. Навпаки, через тиждень забуде дорогу в зал для фітнесу, переконаний, що ненавидить спорт. Так його організм спробує захиститися від стресу, викликаного заняттям не по душі.
Тому, вирішивши забезпечити собі фізичні навантаження, для початку визначте тип темпераменту. А вже під нього вибирайте бажану активність. До речі, нам все ж потрібні два види навантажень: характерні, відповідні саме нам, і розвиваючі – ті, що допомагають справлятися зі слабкостями. Звичайно, більшу частину часу слід приділяти навантажень характерним, але хоча б третину від усіх занять варто присвятити розвиваючим.
Отже, кому ж що обрати? І з чого почати фітнес?
ХОЛЕРИК: сила – в русі
ХТО ВІН? Енергія б’є ключем, одна думка не встигає за іншого, рішення змінюються зі швидкістю звуку, все навколо нього літає і на місці йому ну ніяк не сидиться. Він ненавидить монотонну роботу, часто на півдорозі кидає те, за що взявся, і нерідко не може розрахувати власні сили. Раптовий, суперечливий і поривчастий – так коротко можна описати цей сильний тип темпераменту.
ЩО ВИБРАТИ? Виплеснути вируючу енергію холерика допоможуть силові заняття: тай-бо, ки-бо (бойова аеробіка), силові тренування, аеробіка. І звичайно ж, танці: латинос, джаз-модерн, рок-н-рол. До речі, вони не тільки розвинуть пластику, але і змусять працювати всі групи м’язів.
Розвиваючими навантаженнями для холериків будуть стретчинг, йога, пілатес – вони допоможуть навчитися керувати своїми емоціями і концентрувати увагу.
САНГВІНІК: давайте потанцюємо
ХТО ВІН? Найближчий родич холерика – життєрадісний, активний, працьовитий, швидко йде на контакт. Він теж не любить рутину, зате обожнює все нове. Але як тільки нове перестає бути новим, легко його кидає. Змусити сангвініка що-небудь зробити складно: контроль викликає у нього апатію і почуття протесту. Тому головне в цьому випадку – пра – л вильная мотивація.
З ЧОГО ПОЧАТИ ФІТНЕС? Товариській сангвініку, як нікому іншому, підійдуть групові заняття: шейпінг, аеробіка, степ-аеробіка, аквааеробіка; командні ігри: футбол, волейбол, баскетбол; парні види спорту: теніс, бадмінтон.
А розвиваючими для нього стануть монотонні велотренування, заняття на бігових доріжках, силові на тренажерах, йога. Головне – не закидати захоплення після того, як пройде перший інтерес.
ФЛЕГМАТИК: тільки без рук!
ХТО ВІН? Спокійний, розважливий флегматик лягає і встає в один і той же час, завжди доводить розпочате до кінця, незворушний і повільний, конфліктний і схильний до самотності – натовпи людей навколо нього тільки дратують. Як і необхідність щось міняти в житті. Спорт? Про що ви говорите! Велнес, сауна, масаж і пасивний відпочинок!
ЩО ВИБРАТИ? Групові заняття в цьому випадку точно не годяться. Як і активні види спорту. Зате будь-які види фітнесу, пов’язані з дихальними вправами, – бодіфлекс, каланетика, пілатес, йога, функціональний тренінг, – те, що потрібно.
Підійдуть індивідуальні заняття на тренажерах – тільки без жорсткого контролю з боку тренера.
Розвиваючими тренуваннями для флегматика послужать активні види спорту – аеробіка, східні єдиноборства заняття, що вимагають спілкування.
МЕЛАНХОЛІК: на своїй хвилі
ХТО ВІН? Чутлива, ранима, витончена особистість, він у той же час часто впадає в депресії і закривається від навколишнього світу, все приймає близько до серця і важко переживає невдачі.
З ЧОГО ПОЧАТИ? Велокроссы, розмірений біг, спортивна ходьба, плавання, йога, пілатес дозволять меланхоліку не відволікатися від власних думок. Цілком влаштовують їх помірні кардіотренування, заняття зі штангою, шейпінг, калланетика, повільні танці. А йога як ніби створена спеціально для меланхоліків.
Розвиваючі заняття в цьому випадку – командні ігри (баскетбол, волейбол). Вони підкажуть, як побороти відлюдкуватість і тривожність. Той же ефект мають бальні танці або бадмінтон. А ще не завадять вправи на балансування – на фітболі або босу.
Звичайно, варто пам’ятати, що типи темпераментів у чистому вигляді зустрічаються досить рідко. Тому, взявши до уваги наші рекомендації “з чого почати фітнес“, робіть вибір самостійно. І нехай заняття фітнесом буде в задоволення!
Рекомендуємо знати: Повільний рух