Так вже історично склалося, що в нашій країні людина, перейшовши пенсійну «кордон», просто зникав з активного життя. Вчорашній цінний співробітник після веселих проводів на пенсію щільно вживався в образ бабусі. А ось в Японії на острові Окінава, якщо сусід не відзначав 80-річчя, то інакше, як «молода людина» до нього не звертаються.
ЖИТТЯ ТІЛЬКИ ПОЧИНАЄТЬСЯ! ЗБЕРЕЖИ МОЛОДІСТЬ!
На щастя, сьогодні ставлення до тих, кому «трохи за 30», змінилося. В першу чергу – в самих тих, кому трохи за 30. Підключилися і офіційні інстанції: ВООЗ освіжила класифікацію категорій соціального віку. Згідно з новими даними, від 25 до 44 років — молодість, 44-60 років — час зрілих рішень, 60-75 років — літнє міжсезоння, 75-90 років — шанована старість.
Ніхто не назве 27-річну жінку «старородящими», як це було 15 років тому. Виваженою, відповідальною — безсумнівно: адже за спиною здані сесії і взяті сходинки на кар’єрних сходах. Алла Мазур, телеведуча, народила первістка в 42: «В Європі зовсім інші уявлення про вікові норми для мам. Через пильної уваги до цієї теми мені іноді здається, що народжувала разом зі всією країною!». За даними Головного управління статистики, кількість жінок, які вперше стають матерями після 35 років, в Росії збільшилася втричі. Чому? Тому що ми не старіємо. Ми дорослішаємо. Мудрішаємо. І щоб отримувати від цього задоволення, потрібно лише трохи більше уваги приділити власним я.
ЯК ЗБЕРЕГТИ МОЛОДІСТЬ І КРАСУ? ЛЕГКІСТЬ ДУХУ, ГРАЦІЯ І ПЛАСТИКА!
Кожен день народження додає не тільки свічки на торті… В крові все більше «поганого» холестерину, на талії — зайвих кілограмів, тиск підлітає до небес. А тепер про хороше: ваш стан у ваших руках! Для жінок є особливий спосіб повернути час назад – джерело молодості. Гінекологи не сумніваються, що повторна вагітність ближче до сорока омолоджує жінку. Звичайно, є і менш радикальні методи, прості та ефективні.
Слідкуйте за своєю масою. Зайва вага — головний показник, коли мова заходить про віковому зміну самопочуття. Обмін речовин сповільнюється в середньому на 5% кожні 10 років. Простіше кажучи, в 35 щодня спалюється на 75 ккал менше, ніж у 25. При тих же харчових звичках це дасть 4 кг в плюс. Скоротивши свій раціон хоча б на 200 ккал, ви полегшите життя свого серця. Від розумного десерту відмовлятися немає потреби: 30 г чорного шоколаду в день знизять тиск без шкоди для фігури.
Їжте рибку. Бажано жирну. У ній чимало тих самих кислот омега-3, які чудово знижують тиск і гальмують процес утворення холестеринових бляшок у судинах.
Не пропускайте візити до стоматолога. Доведено, що недоглянуті зуби ведуть до проблем в серцевому сфері. У всіх сенсах. Ті, у кого після 40 ле! випало більше 8 зубів, були на 57% ближче до інфаркту — такі дані тестів.
Фітнес, фізкультура — назвіть як завгодно, але пора придбати спортивну форму для занять. Джерело молодості безумовно існує, і він — в русі. Під час тренування прискорюються обмінні процеси, шкіра насичується киснем, поживними речовинами, що змінює її в кращу сторону. Силові навантаження забезпечать міцність м’язового каркаса, який «підтягне» все, що поквапилася втратити тонус. Так само можна звернутися до східних практик, де техніка виконання рухів дуже плавна, без різких випадів, що дає можливість підтримувати тіло в тонусі навіть новачкам спортзалу. Є ще один корисний бонус: зберігається щільність кісткової тканини. А адже після 30 ми втрачаємо її кожен рік до 2%. Для дам критичний момент настає в період менопаузи з-за гормональних бур, коли падає кількість естрогену.
ПРОДУКТИ АНТИОКСИДАНТИ! ПРОБУЙТЕ ВЕСЕЛКУ НА СМАК
Це правило дотримуються на Окінаві, батьківщині довгожителів. «Кожен колір продуктів означає певний клас поживних речовин», — пояснює дослідник продуктів антиоксидантів, хімік Рональд Прайор. Наприклад, жовті, помаранчеві (гарбуз, диня, кукурудза, морква) – джерела каротиноїдів, знижують ризик онкологічних проблем. В зелені — лютеїн, необхідний для гостроти зору. Фіолетові (баклажани, буряки, ягоди) багаті антоціанами, берегущими серце.
ТИ ПРЕКРАСНА, СПОРУ НЕМАЄ! ЯК ЗБЕРЕГТИ МОЛОДІСТЬ ШКІРИ
Щоб зрозуміти, скільки років вашій шкірі, міцно ущипніть її зверху на кисті руки. Складка розгладилася за секунду? Біологічний вік вашого природного покриву — близько 30 років. Чим довше розгладжується зморшка, тим більше потрібно зусиль, щоб зберегти молодість шкіри і еластичність.
Перегляньте програму догляду. Клітини шкіри обновляються протягом 21-28 днів. Чим старше ми стаємо, тим повільніше це відбувається. Бідніють запаси колагену, відповідального за пружність покривів, шкіра втрачає все більше вологи. Перш ніж купувати перший розрекламований антивіковий крем, почніть з простого вмивання. Забуваючи про правильному підході до зняття макіяжу, ми додаємо своєму обличчю пару, а то й десяток років.
У складі омолоджуючого засобу повинні бути ретиноїди — похідні вітаміну А (перевірте склад на упаковці). Дослідження показують, що вони здатні стимулювати зростання нових клітин, освітлювати пігментні плями і вирівнювати загальний рельєф шкіри. Рекомендується міняти хоча б один продукт по догляду за обличчям кожні 6-12 місяців.
Не зловживайте сонцем. Якщо незабаром після пляжного відпочинку ви виявите сіточку дрібних зморшок, не дивуйтеся — це результат так званого фотостаріння. А між тим сонцезахисний крем з SPF 30 блокує до 97% ультрафіолету, захищаючи кожуотповреждений. Користуйтеся. Навіть взимку.
Навчіться медитувати. Або освойте будь-який інший спосіб не піддаватися стресу. Нервові потрясіння додають 5 років на фізіологічному рівні. Справа в тому, що при зайвих заворушеннях виробляється кортизол, який в свою чергу атакує волокна колагену. І вотуже особа набула землистий відтінок, лоб прикрасила червона розсип, біля губ з’явилися похмурі складки. Заняття йогою здатні зробити вас спокійніше на 30%.
ПИЙТЕ НЕ МЕНШЕ 8 СКЛЯНОК ВОДИ В ДЕНЬ ЦЕ ПРАВИЛО ЗНАЮТЬ ВСІ, АЛЕ МАЛО ХТО ДОТРИМУЄТЬСЯ. А АДЖЕ КОЛИ ШКІРА ДОБРЕ ЗВОЛОЖЕНА ЗСЕРЕДИНИ, ВОНА СЯЄ ЗДОРОВ’ЯМ, І ЗМОРШКИ СТАЮТЬ МЕНШ ПОМІТНІ, ПЕРЕКОНУЮТЬ ДЕРМАТОЛОГИ. ДОСТАТНІЙ ОБ’ЄМ РІДИНИ АКТИВІЗУЄ ОБМІН РЕЧОВИН НА 50 ККАЛ В ДЕНЬ (МІНУС 2,5 КГ ЗА РІК).
РОБОТА ДЛЯ СІРИХ КЛІТИНОК АБО ЗБЕРІГАЄМО МОЛОДІСТЬ
Деяке ослаблення розумової діяльності з віком неминуче, чтосвязаносуменьшением кількості нервових клітин в корі головного мозку. Тому з часом стираються з пам’яті особи, дати та номери телефонів. Відмінна гімнастика для розуму — кросворди. І якщо ви постійно шукаєте, куди поклали ключі, заповнюйте за вечірнім чаєм пару буквених сіток.
Не економте на сні. Дослідження показали, що нормальна працездатність мозку залежить від його повноцінного відпочинку. Сон відновлює не тільки тілесні, але і психічні сили, роблячи вас стійкіше до стресових моментів. Менше стресу — краще пам’ять. В університеті Кентуккі проводили цікавий експеримент: порівнювали здатність утримувати інформацію у тих, хто відпочивав, дремля 40 хвилин, і у тих, хто зайняв цей час медитацією. У другої групи результати виявилися кращими. Практика душевного заспокоєння допомогла все розкласти по поличках і уникнути відчуття «розбитості» після денного сну.
Будьте в курсі. Читайте новини, дивіться нові фільми, обговорювати їх зі знайомими. Мозок «голодує» без свіжої інформації. Якщо ж підкинути йому справу, з яких ви ще не були знайомі, то загальне сприйняття дійсності покращиться. Давно мріяли вивчити японську, здати на права, грати на гітарі? Саме час почати.
А ще – посміхайтеся. Доведено: посмішка відмінно приховує вік, ви виглядаєте молодше і привабливіше. Хіба це не здорово? Адже життя тільки починається!
ДОВЕДЕНО: ДЖЕРЕЛО МОЛОДОСТІ – ПОСМІШКА ВІДМІННО ПРИХОВУЄ ВІК, ВИ ВИГЛЯДАЄТЕ МОЛОДШЕ І КРАСИВІШЕ.
ТЕСТ
БІОЛОГІЧНИЙ ВІК МОЖЕ ЗНАЧНО ВІДРІЗНЯТИСЯ ВІД ПАСПОРТНОГО. ПРИЧОМУ ЯК У БІЛЬШУ, ТАК І У МЕНШУ СТОРОНУ. ПРОПОНУЄМО ПРОЙТИ НЕСКЛАДНИЙ «ДОМАШНІЙ» ТЕСТ. ЙОГО РЕЗУЛЬТАТИ НАТЯКНУТЬ, ЯК НАСПРАВДІ ПОЧУВАЄ СЕБЕ ВАШ ОРГАНІЗМ.
1) ЗАГАЛЬНИЙ СТАН
Постарайтеся за 1 хвилину зробити максимальна кількість нахилів, торкаючись пальцями підлоги.
50-55 – вам не більш 20 років, до 49 – 30 років, до 34 – ближче до 40, до 29 — близько 50, до 24 — майже 60, до 19 – 70.
2) ШВИДКІСТЬ РЕАКЦІЇ
Попросіть когось із знайомих допомогти. Нехай ваш партнер тримає лінійку завдовжки 50 см на нульовій позначці. Покладіть свою руку на 10 см нижче кінця лінійки. Коли лінійку відпустять, Вам необхідно зловити її великим і вказівним пальцями.
Спіймали на рівні 20 см по лінійці – ваш біологічний вік становить 20 років, 25 см, 30 років, 35 см – 40 років, 45 см – близько 60 років.
3) ГНУЧКІСТЬ
Спробуйте, нагнувшись, покласти долоні на підлогу.
Вдалося — 20-30 років, легко торкнулися підлоги кінчиками пальців – ближче до 40, руки дістали тільки до гомілок – близько 50, ледь дотягнулися до колін – за 60.
4) ВЕСТИБУЛЯРНИЙ АПАРАТ
Заплющивши очі, підніміть одну ногу невисоко від підлоги. Як довго вдасться встояти?
Більше 30 секунд – не більше 20 років, до 30 секунд – близько 30 років, 20 секунд – 40, 15 секунд – 50, менше 10 секунд – старше 60 років.
5) ДИХАННЯ
Зробіть за 1 хвилину максимальну кількість вдихів і видихів повною груддю.
Вийшло 45-40 – 20 років, до 39 — ближче до 30, до 34 – близько 40, до 29 – майже 50, до 19 – 60, до 14 – 70.
6) СТАН ЛЕГЕНІВ
З якої відстані виходить задути свічку? 0т 1 м – вам 20 років, з 70-80 см — ближче до 40, з 50-60 см — 60.
7) РУХЛИВІСТЬ СУГЛОБІВ
З’єднайте ліву і праву руки в замок за спиною. Якщо вийшло майже до «рукостискання», вам – 20 років, торкнулися пальцями – 30, руки не дотяглися одна до іншої – 40, не вдалося завести руки за спину — більше 60. Рекомендуємо: користь сиру