Як зайнятися йогою

ЙОГА ДЛЯ ЗДОРОВ’Я. ЙОГА ТЕРАПІЯ

У вас проблеми з ногами? Це ще один привід звернутися до цілющої сили асан
У сучасному світі багато жінок стикаються з такою проблемою, як варикозне розширення вен, яка згубно впливає на здоров’я і псує зовнішній вигляд ніг. Існує кілька причин цього захворювання:

Як зайнятися йогою– клапани у венах ніг стають занадто слабкими, внаслідок цього кров у венах стікає назад вниз, замість того щоб продовжувати рухатися вгору до серця;
– роздування живота може чинити на вени надлишковий тиск, створюючи майже непрохідну закупорку, яка призводить до розширення розташованих нижче вен і послаблює їх клапани;
– у глибоко розташованих венах ніг можуть утворитися кров’яні згустки (тромби), які змушують всю кров тече по венах, розташованих ближче до поверхні тіла, тим самим викликаючи їх розширення і псування клапанів.
У всіх випадках страждають варикозом повідомляють про стомленні ніг в кінці дня. Можуть спостерігатися також набрякання гомілок і свербіж шкіри ніг.

Сприятливі фактори:

– варикозне розширення вен найчастіше зустрічається у людей середнього і старшого віку і у жінок під час вагітності;
– схильність до варикозного розширення може бути спадковою;
– у групі ризику знаходяться жінки, робота оспо пов’язана з тривалим стоянням на ногах, – це оператори верстатів, продавці,працівники галузей з безперервним виробничим процесом, перукарі, банківські службовці.

Загальні рекомендації:

– по можливості намагайтеся не стояти нерухомо протягом тривалого часу. Для цього якої ходіть або робіть кроки на місці;
– ефективно знімає біль і відновлює кровообіг масаж. Тому намагайтеся робити його систематично і регулярно;
– відпочивайте, піднявши ноги вище голови. Це можна робити лежачи на спині і спираючись ступнями на стіну.
І звичайно ж, один з найкращих результатів дає систематична практика асан.
Перевага асан полягає в тому, що вони не тільки скорочують м’язи, накачуючи кров, але при утриманні пози розтягують їх протягом досить тривалого часу. Ця розтяжка робить м’язи більш пружними і виштовхує накопичилася застійну кров.

Програма практики:

РАНОК поза гори (тадасана), поза з нахилом вперед в положенні стоячи (уттанасана), сахаджа-випарита-карани-мудра, поза плуга (халасана).
ВЕЧІР: паванмуктасана, пози розтягування задньої поверхні тіла (пашчімоттанасана, сахаджа-випарита-карани-мудра), поза плуга (халасана).

 

КОМПЛЕКС ВПРАВ ЙОГА

 

1) Поза гори (тадасана)

Як зайнятися йогоюДія: одна з найпростіших і самих основних поз в практиці йоги. Більшість людей не знають, як стояти. Деякі стоять на напівзігнутих ногах, інші випинають живіт, тоді як треті переносять вагу тіла на одну ногу або виставляють ноги під кутом. Асана відкриває заблоковані зони, дає можливість збалансувати зони стиснення і розтягування по всьому тілу.
Техніка: станьте прямо, ноги разом. П’ятки разом, носки нарізно. На вдиху підніміть руки до рівня грудей і складіть долоні разом. Не переносите вагу тіла ні на п’яти, ні на великі пальці -він повинен припадати на центр склепіння ступні. Вага тіла повинен бути рівномірно розподілений по підошвах стоп. Не напружуйте коліна. М’яко потягніться головою вгору. Залишайтеся в цій позі як мінімум шість повних циклів дихання.

2) Поза з нахилом вперед в положенні стоячи (уттанасана)

Як зайнятися йогоюДія: заспокоює нервову систему, вивільняє спинномозкові нерви, підвищує тонус печінки, селезінки і нирок. Розтягує спину і задню поверхню ніг, тонізує стегнові і литкові м’язи. Добре знімає напругу в області шиї.
Техніка: із положення стоячи на вдиху підніміть руки над головою і потягніться вгору, витягаючи хребет. На выдо хе нахиліться вперед як можна глибше, в ідеалі верхівка повинна бути спрямована на підлозі. Якщо ви почуттю єте занадто сильне розтягнення підколінних сухожиль, трохи зігніть коліна. Розслабте м’язи шиї, щоб голова вільно повисла. Розслабтеся і залишайтеся в позі так довго, як забажаєте.

3) Сахаджа-випарита-карани-мудра

Як зайнятися йогоюДія: забезпечує необхідний приплив крові до голови і обличчя, покращуючи колір і знімаючи втому. Сприяє нейтралізації і руйнування токсинів в організмі. Ефективно знімає частину навантаження з системи кровообігу, обумовленої необхідністю долати силу тяжіння при проходженні кров’ю нижньої частини тіла. Тому корисна при варикозному розширенні вен.
Техніка: ляжте на спину, руки вздовж тіла, долоні притиснуті до підлоги. Повільно підніміть ноги до кута до градусів. Стежте, щоб поперек була притиснута до підлоги. Зробіть три повних цикли дихання, після чого дуже повільно опустіть ноги і полежіть на спині, розслабившись.

 

4) Поза плуга (халасана)

Як зайнятися йогоюДія: змінює напрямок дії сили тяжіння на ноги і дає скупчилася крові можливість стікати до серця. Це дозволяє розширених венах приймати свій нормальний розмір і дає деяке полегшення втомленим клапанів. Розтягує м’язи ніг, стегон і спини, полегшує біль у верхньому і нижньому відділах спини. Впливає на щитовидну і паращитовидную залози, сприяючи фізичної енергії й емоційної стійкості.
Регулює травлення, збільшує приплив крові до голови і покращує колір обличчя. Викликає розслаблення і заспокоєння.
Техніка: ляжте на спину, коліна зігнуті, стопи на підлозі. Підтягніть коліна до грудей, випряміть ноги і плавно відірвіть таз від підлоги. Витягніть ноги над головою. Якщо це положення не викликає труднощів, поставте пальці ніг на підлогу за головою. Дихайте спокійно. Залишайтеся в такому положенні стільки, скільки хочете. Щоб вийти з пози, плавно опустіть таз і ноги на підлогу, використовуючи м’язи живота і рук. Увага! Вага тіла зосереджений не на шиї, а на плечах, шия – вільна.
Попередження: не виконуйте позу плуга, якщо у вас грижа, гіпертонія, серйозні проблеми з шиєю або спиною.

 

5) Паванмуктасана

Як зайнятися йогоюДія: сприяє излечиванию неврастенії, порушення кислотності, налагоджує перистальтику. Усуває зайві жирові відкладення в області живота. Сприяє розвитку мускулатури нижньої частини тулуба, активізує життєдіяльність органів черевної порожнини та усуває запори.
Техніка: ляжте на спину. Видихніть. З вдихом зігніть в коліні праву ногу і, не відриваючи від підлоги лежить плоско
таз, сильно притисніть руками праве стегно до ту ловищу. Відпустіть ногу і з видихом поверніться у вихідне положення. Виконайте рух з лівою ногою. Повторіть цикл три-чотири рази.

6) Поза розтягування задньої поверхні тіла (пашчімоттанасана)

Як зайнятися йогоюДія: усуває жирові відкладення на попереку і навколо стегон, розтягує м’язи спини і ніг і розкріпачує тазостегнові суглоби. Дуже корисна при розладах травлення. Стимулює нирки і наднирники, відновлює запас життєвої енергії. Надає сильний вплив на органи і нерви в області тазу. Робить тіло сильним, гнучким і витривалим.
Техніка: сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою. На вдиху підніміть руки над головою, одночасно штовхаючи таз вниз, витягаючи хребет. На видиху нахиліться вперед, руками тримайтеся за великі пальці ніг або покладіть долоні в зручному для вас місці, намагаючись тримати ноги як можна більш прямими. Голову тримайте між рук. Продовжуйте витягати шию і тягнутися верхівкою в напрямку до кінчиків пальців. Коли відчуєте, що як слід розтягнули весь хребет, опустіть підборіддя до грудей і м’яко покладіть тулуб на ноги, при цьому лікті провиснут вниз. Зробіть три повних цикли дихання. Витягніть шкарпетки і від попереку разогнитесь.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Корисні поради та відповіді на питання