ВПРАВИ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЇ ПОСТАВИ (ФОТО)
Граціозна хода, рівна спина і підтягнутий живіт піднімають настрій і роблять жінку стрункішою, впевненіше, красивіше і молодше. Правильну поставу забезпечують не тільки м’язи спини, але і живота. Саме прес – основа правильної постави. Ось вправи для правильної постави жінок, виконання яких не займе багато часу, але в той же час додасть більше сил і заряд енергії на цілий день.
РОЗМИНКА ПЕРЕД ВПРАВАМИ ДЛЯ ПОСТАВИ
• Для шийного відділу хребта. Встаньте рівно, опустіть підборіддя до грудей, зведіть лопатки. Поверніться у вихідне положення.
• Для м’язів плечей. Встаньте рівно, випряміть спину і робіть кругові рухи руками – спочатку вперед, потім назад (або навпаки).
• Для хребта. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Нахиліться вперед і руками обхопіть гомілки. Або повисните на турніку.
Кожна вправа розминки слід виконати плавно, протягом хвилини.
1. ГІРКА – ВПРАВА ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЇ ПОСТАВИ
1. ГІРКА – ВПРАВА ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЇ ПОСТАВИЛяжте на живіт, руки, зігнуті в ліктях. Підніміть стегна, тримаючи при цьому ноги і спину прямо, напружте м’язи і утримуйте протягом 5-10 секунд. Поверніться у вихідне положення, розслабтеся і повторіть вправу 8-10 разів.
2. ЯЩІРКА – ВПРАВА ДЛЯ ГАРНОЇ ПОСТАВИ
Зігніть перед собою одну ногу, другу тримайте позаду. Руками упріться в підлогу. тулуб при цьому перпендикулярно підлозі. На видиху опустіться на коліна. Розслабте спину і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 5 разів.
3. МІСТОК – ВПРАВА ДЛЯ КРАСИВОЇ ПОСТАВИ
Вихідне положення: лежачи на спині, руки при цьому складіть у замок і тримайте піднятими вгору. На вдиху відірвіть таз від підлоги і потягніться до стелі. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.
4. ПОЛІТ – ВПРАВА ДЛЯ ПОСТАВИ
Вихідне положення: лежачи на животі, руки розведені в сторони. Підніміть голову (дивіться при цьому вниз) і руки на 30 градусів від статі і утримуйте протягом 4-6 секунд. Прогинання мінімальне. Повторіть вправу 8-10 разів.
Запорука успіху – регулярність і правильності виконання комплексу вправ для правильної постави. Якщо м’язи болять – це не причина відкладати заняття. Вже після розминки біль повинна зникнути. Постарайтеся придбати звичку при будь-яких обставин ходити з втягнутим животом, високо піднятою головою і рівною спиною. Правильна постава важлива для здоров’я хребта і правильного розташування внутрішніх органів; також поліпшуються травлення і загальне самопочуття. Полюбіть себе – і світ навколо вас заграє яскравими фарбами!
Для ефективного догляду за собою Ви можете ознайомитися зі статтями Як зайнятися йогою? і Відновлення після пологів, а може бути Ви бажаєте сформувати свій індивідуальний стиль, тоді читайте Модні жіночі сандалі і Мода нижньої білизни, де розкриті всі секрети неповторності!