ВИ ПРАВИЛЬНО ХАРЧУЄТЕСЯ, РЕГУЛЯРНО ЗАЙМАЄТЕСЯ СПОРТОМ, А ВАША ВАГА ЗАЛИШАЄТЬСЯ КОЛИШНІМ. ЗНАЙОМА СИТУАЦІЯ? МОЖЛИВО, У ВАС УПОВІЛЬНЕНИЙ МЕТАБОЛІЗМ АБО ОБМІН РЕЧОВИН. А ЯК ПРИСКОРИТИ МЕТАБОЛІЗМ В ОРГАНІЗМІ І СХУДНУТИ, МИ РОЗПОВІМО ВАМ НЕГАЙНО.
ЩО ТАКЕ МЕТАБОЛІЗМ ЯК ВІН Є
Обмін речовин – це певні хімічні реакції, які відбуваються в організмі для підтримки його життєдіяльності. Саме ці процеси дозволяють йому розвиватися, зберігати всі свої структури і відповідати на впливи навколишнього середовища.
Надмірна вага часто пов’язаний з уповільненим метаболізмом і, навпаки, недостатній вагу – з дуже швидким. Чим нижче рівень метаболізму, тим більше калорій організм запасає у вигляді жирових відкладень на чорний день. Для того щоб уникнути цього, необхідно або скорочувати кількість уживаних калорій, або якимось чином прискорювати обмін речовин.
ЧОМУ ПОВІЛЬНО? ПРИЧИНИ УПОВІЛЬНЕННЯ МЕТАБОЛІЗМУ
Факторів, що впливають на уповільнення метаболізму, кілька:
- обсяг і тонус м’язової маси (при зниженні їх показників обмін речовин «гальмує»);
- вік (чим людина старше, тим повільніше обмін речовин);
- стать (у чоловіків рівень метаболізму вище, ніж у жінок);
- сезон (взимку швидкість метаболізму досягає своєї нижньої точки);
- стреси (якщо ви перебуваєте в цьому стані тривалий час, захищаючись, організм починає виробляти гормон кортизол, який уповільнює обмін речовин);
- нестабільний сон (регулярна безсоння забезпечить відкладення жиру та уповільнення обмінних процесів в організмі);
- проблеми зі щитовидною залозою (захворювання цього важливого органу прямо впливають на метаболізм).
Яким же чином можна прискорити обмін речовин в організмі? Основні способи: відповідні харчування, заняття фітнесом, вживання води в достатній кількості.
як прискорити метаболізм в організмі для схуднення (фото)
ХАРЧУВАННЯ
Щоб прискорити процес метаболізму, ні в якому разі не можна дотримуватися жорсткої дієти і вже тим більше – голодувати! Коли організм відчуває дефіцит поживних речовин, метаболізм сповільнюється в рази. Згодом це може призвести до повернення втраченої ваги і навіть до його збільшення.
Але і посилено харчуватися теж не варто. Важливо їсти часто (5-6 разів на день і невеликими порціями. За обсягом вони повинні бути розміром з склянку. Так можна не тільки збільшити швидкість обміну речовин, але і скоротити загальну кількість споживаної їжі – а це обов’язково позначиться на вашій вазі.
Складіть графік прийому їжі і привчіть себе харчуватися в певний час. Звичайно ж, треба відмовитися від фастфуду, випічки, цукру і солодкого – особливо газованої води.
Обов’язково снідайте: ранковий прийом їжі – запорука швидкого метаболізму. Під час сну обмін речовин сповільнюється і «включається» лише після того, як вранці ви приймете їжу. Якщо ви не поснідали, метаболізм так і зберігається на низькому рівні до обіду. Вранці можна випити кави – кофеїн не тільки допомагає прокинутися і підбадьоритися, але також сприяє спалюванню жиру і може активізувати обмін речовин на 10%. А ще пийте зелений чай: він стимулює нервову систему і прискорює метаболізм за рахунок містяться в ньому катехінів – антиоксидантів, що підсилюють процеси окислення жирів.
Протягом дня віддавайте перевагу білкових продуктів – вони повинні складати 20-25% вашого раціону. Справа в тому, що на перетравлення білкової їжі організм витрачає більше енергії, ніж вуглеводи і жири. Також білок допомагає швидше та ефективніше наростити м’язову масу. Нагадаємо, що його джерело – пісне м’ясо, риба, горіхи, яйця, бобові, молокопродукти.
До речі, речовини, що містяться в м’ясі – особливо нежирної яловичини, а також горіхах, сприяють ще і поліпшенню пам’яті. У той же час дефіцит цих речовин в організмі може значно знизити функціональність головного мозку.
Не відмовляйтеся від продуктів, до складу яких входить клітковина (висівки, капуста, боби, яблука, морква). Вона абсорбує жир, що надходить з їжею, а проходячи по шлунково-кишковому тракту, немов віник, очищає його від залишків їжі, слизу і всього того, що засмічує наш організм. Після цього обмінні процеси прискорюються.
Додавайте в їжу спеції, особливо перець: речовина, що надає йому гостроту – капсаїцин, – прискорює серцебиття і підвищує температуру тіла, що призводить до прискорення метаболічних процесів. Імбир, активізує травлення, дозволяючи організму краще засвоювати живильні речовини.
КОРИСНІ РЕЧОВИНИ
ПРИСКОРИТИ МЕТАБОЛІЗМ ДОПОМАГАЄ РЯД РЕЧОВИН. ЇХ МОЖНА ЗНАЙТИ В ЗВИЧНИХ ПРОДУКТАХ ХАРЧУВАННЯ. ОСЬ ЇХ ПЕРЕЛІК.
- Вітаміни групи В (гречана, вівсяна, пшоняна крупи, квасоля, соя, телятина)
- Фолієва кислота (зелені овочі з листям, хліб з борошна грубого по молу, дріжджі, печінка)
- Залізо (смородина, рис, яблука)
- Кислота омега-3 (жирна риба, насіння льону і лляне масло)
- Кальцій (молочні продукти)
- Калій (сухофрукти, картопля, цитрусові)
- Магній (банани, сир, шпинат, горох)
- Йод (морепродукти, риба, морська капуста)
як прискорити метаболізм і схуднути (фото)
ФІТНЕС
СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ – САМЕ ВОНИ ДОПОМОЖУТЬ ПРИСКОРИТИ МЕТАБОЛІЗМ. ЧОМУ?
Організм активно спалює жир не тільки під час занять у тренажерному залі, але і через дві години після них. Причому чим інтенсивніше було тренування, тим вище швидкість метаболізму. Справа в тому, що на роботу і відновлення м’язових клітин витрачається більше енергії – її-то якраз можна отримати, використовуючи жирові запаси, адже один кілограм м’язової тканини спалює від 70 до 100 ккал в день.
Ось чому, хитаючи м’язи, ви розганяєте обмін речовин. Тому після занять в тренажерному залі можна прийняти їжу, не турбуючись, що зайві калорії перетворяться в жир.
Займатися краще ввечері: швидкість метаболізму знижується ближче до кінця дня, а вечірні тренування допоможуть продовжити активний період на кілька годин. Єдине, їх треба закінчувати не менш ніж за 3 години до сну. Втім, наш спосіб життя залежить від наших біоритмів. Совам дійсно краще відправитися в зал ввечері, а от жайворонкам комфортніше вранці. Довіряйте своєму організму – він сам підкаже, як діяти.
МАСАЖ
ДУЖЕ ЕФЕКТИВНИЙ ЗАСІБ ДЛЯ ПРИСКОРЕННЯ МЕТАБОЛІЗМУ!
За допомогою масажу тіло розігрівається, що сприяє поліпшенню циркуляції крові, відтоку застояної рідини і запуску обмінних процесів в організмі. Також ця процедура зміцнює м’язи і суглоби.
Особливо ефективно активізують кровообіг антицелюлітний та вакуумний масаж. Добре позначається на метаболізмі і тайський. Тільки важливо під час «розминки» максимально розслабити тіло.
Спробуйте виконати нескладний масаж для прискорення метаболізму своїми руками: перед сном масажуйте стопи ніг, попередньо змастивши їх теплим маслом (наприклад оливковою з додаванням кількох крапель ароматичних масел). На стопах знаходяться точки, масажуючи які можна регулювати роботу всіх систем організму, в тому числі поліпшити обмін речовин.
ВОДА
Для прискорення обмінних процесів в організмі необхідно вживати достатню кількість води. Причому якщо пити її мало, то життєдіяльність організму порушується на всіх рівнях – навіть на клітинному. При дефіциті води реакції сповільнюються, погіршується процес очищення і оновлення клітини.
У середньому потрібно випивати 2 літри води в день. Але це не сувора вимога – в залежності від вашої фізичної активності та кількості навантажень цей обсяг може збільшитися або зменшитися.
Потрібно пити чисту негазовану воду. Чай, кава, соки – не в рахунок. Корисно випивати склянку чистої води вранці натщесерце, додавши в неї трохи лимонного соку та меду.
Цей «коктейль» допоможе стимулювати роботу шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок.
Випивши склянку води за півгодини до їжі, ви притупити почуття голоду і з’їсте менший об’єм їжі, а може, і взагалі скоротіть повноцінний прийом їжі до перекусу.
До речі, потрібно відмовитися від алкоголю повністю – міцні напої значно гальмують обмінні процеси в організмі.