Як прибрати живіт після пологів

Материнство – це один з найбільш чудових періодів в житті кожної жінки. Під час вагітності ми з нетерпінням чекаємо появи маленького щастя, пишаємося своїм животиком. Коли настає післяпологовий період кожна матуся хоче виглядати добре, повернути в норму зовнішній вигляд свого тіла. Особливо проблемною ділянкою в даній ситуації є живіт. Це і не дивно. І тут ми починаємо замислюватися про те, як швидко і без особливих зусиль знову стати привабливою! І ми робимо помилкові дії, відчуваємо всілякі дієти, купуємо засоби для схуднення, різні креми і гелі, що обіцяють ефект мало не в перший день. Але пологи для організму це великий стрес, а своїми необдуманими вчинками ми часто тільки погіршуємо ситуацію. Для того щоб усунути слідства потрібно спочатку дізнатися про причини, про те, що відбувається з нашим організмом після пологів і як краще подбає про себе, коли можна починати роботу над собою і що краще зробити.

Зміст

Живіт після пологів має непривабливу форму. Щоб повернути йому колишній стан існує ряд заходів різного плану і спрямованості.

Більше гуляйте. Інтенсивні прогулянки на свіжому повітрі благотворно впливають на весь організм і допоможуть вам швидко прийти у форму

По-перше, слід звернути свою увагу на ваш емоційний стан. Рада всіх лікарів «не нервувати» під час вагітності ефективний і після пологів. Під час стресових ситуацій виділяється гормон кортизол, для нейтралізації якого використовується прошарок жиру, тобто чим більше ви нервуєте, тим більше у вас жирових відкладень. Розслабляйтеся, що допоможе вам прибрати живіт. Також, якщо ви спочатку налаштовані на позитивний результат – все вийде без проблем і досить швидко! Але не слід думати, що живіт піде сам по собі в найкоротші терміни. Дуже не вийде.

Ніхто не завадить вам займатися спортом під час прогулянок з малям — поєднуйте приємне з корисним!

По-друге, живіт після пологів з’являється не від того, що ви багато їли, а від збільшення матки і перебування плоду в ньому. Тому використовувати строгі дієти, обмежуючи себе в харчуванні суворо заборонено, особливо якщо ви годуєте грудьми. Харчуйтеся раціонально – це ще один крок до краси. Не тільки годуєте дитину за графіком, але регулярно їжте самі. Не поснідавши, ви ризикуєте з’їсти шкідливий сендвіч або що-небудь гірше. Їжте більше фруктів і овочів, вживайте більше їжі, багатої вітамінами і мінералами. Пийте більше рідини! Вона виведе з організму шкідливі речовини, а склянку води перед прийомом їжі допоможе вам не переїсти. Їжте маленькими порціями, але часто. Слідкуйте за станом свого шлунково-кишкового тракту.

По-третє, подружіться зі спортом. Саме завдяки невеликим фізичним навантаженням можна придбати допологову форму тіла . Фізичні вправи можна робити вдома або ж записатися ні шейпінг. Ви самі вибираєте собі відповідну форму занять.

По-четверте, якщо вам нічого не допомагає, можна звернутися за допомогою до пластичної хірургії. Але цей метод можна використовувати тільки в крайньому випадку, і якщо ви не збираєтеся народжувати.

Швидко прибрати живіт після пологів

Прибрати живіт протягом тижня у вас просто не вийде, потрібно докласти максимум зусиль, щоб отримати ідеальний результат. Звичайно швидше відновлюють свої форми молоді дівчата, які народжували вперше. Також легше прибрати живіт дівчатам, які займалися спортом до вагітності, качали прес і тримали свої м’язи в тонусі. Щоб швидко прибрати живіт після пологів їм необхідно займатися ще під час вагітності. Виконувати спеціальну гімнастику для вагітних і носити бандаж. Виконувати гімнастику краще всього дотримуючись рекомендацій лікаря , спеціально підібраним вправам, що підходить саме вам.

Замість повільних «черепашачих» прогулянок в компанії таких же матусь вирушайте в парк — там можна розвинути нормальну швидкість

Основний обсяг живота – це збільшена матка і плід. Після вагітності матка значно скорочується, це відбувається протягом 5-6 тижнів, разом з нею скорочується і обсяг живота. Щоб це відбувалося швидше, дотримуйтесь правил годування. Під час годування виробляється гормон окситоцин, який сприяє скороченню матки. Також ще перебуваючи в пологовому будинку використовуйте лід: на сім-десять хвилин прикладайте на живіт, частіше лежите на животі.

Запишіться на фітнес для молодих мам — займатися разом з однодумцями завжди легше

Ще одна проблема – це розтягнулися м’язи. Допоможуть скоротити м’язи вправи. Робіть легкі дихальні вправи, їх можна застосовувати вже на другий день після пологів: надути живіт на вдиху і максимально втягнути на видиху, так десять-п’ятнадцять повторів. Але ці вправи підходять тільки для тих, хто народжував природним шляхом. Ще один спосіб скорочення м’язів – це бандаж. Як вже згадувалося, є допологові бандажі. Зараз ми поговоримо про післяпологових. Бандаж стягує живіт. Буває у вигляді пояса та у вигляді трусиків (вони тягнуть не тільки черевну стінку, а також стегна, все залежить від закритості трусиків). Пояс можна носити вже в перший день після пологів, а ось трусики тільки через одну два тижні, так як вони можуть перешкоджати відтоку післяпологових виділень із-за надмірного притискання гігієнічної прокладки до промежини, а це фактор ризику для розвитку запалення в матці. Бандаж використовують протягом 6-8 тижнів після пологів. Він не тільки відновлює фігуру, але також допомагає усувати біль у спині.

Бандаж використовують протягом 6-8 тижнів після пологів. Він не тільки відновлює фігуру, але також допомагає усувати біль у спині.

Підшкірно-жирова клітковина – особливий шар, який збільшується під час вагітності, таким чином захищаючи плід від зовнішніх впливів. У більшості випадків вона залежить від кількості набраних кілограмів під час вагітності. Зменшити цей прошарок допоможе раціональне харчування і фізичні навантаження. Важливо відзначити, що дотримання строгих дієт не дасть потрібного результату, а лише виснажить ваш організм. Фізичні навантаження можна починати через 6 тижнів після пологів, це найкращий спосіб . До цього періоду вашими фізичними навантаженнями є прогулянки та догляд за малюком, прибирання по будинку. Після двох місяців можна почати заняття фітнесом, аеробікою, шейпінгом. Групові заняття іноді набагато корисніше індивідуальних: тренуватися разом веселіше, і до того ж у вас є прекрасна можливість відпочити від домашніх турбот!

Займайтеся разом з малюком — так і він не буде позбавлений вашої уваги, і вам буде приємно усвідомлювати, що ви доглядаєте за собою без шкоди для дитини

Існую комплекси вправ спеціально для мам з малюками

Ще однією причиною обвислого живота є розтягнення шкіри. Наша шкіра складається з двох шарів: епідермісу і дерми. Вони в свою чергу складаються з клітин та сполучнотканинних волокон, які обумовлюють розтяжність шкіри. Розтяжки – це розрив цих волокон. Кращий спосіб боротьби в даному випадку – це попередження. Після шістнадцяти тижнів ще під час вагітності користуйтеся спеціальними кремами, робіть легкий масаж: погладжування за годинниковою стрілкою, можна рухами рук або душем. Позбутися з’явилися розтяжок досить проблематично. Розтяжки йдуть у напрямку від пупка і спочатку мають червонувато-багряний колір, після пологів це білуваті смуги. Надлишкова шкіра починає звисати, маючи в’ялий вигляд. Щоб зменшити ці неприємності продовжуйте масажувати шкіру після пологів, використовуйте різні пілінги. Якщо ситуація дуже погана вам допоможе абдомінопластика, спрямована прибрати звисаючий «фартух» живота і розтяжки. Але утворення таких ускладнень зустрічається рідко.

Ваша дитина може виступати в якості природного обтяжувача

Зараз будуть наведені деякі допоміжні засоби, які допоможуть прибрати живіт, але тільки потрібно використовувати .

Таласотерапія — це використання морської грязі, води, водоростей в якості обгортання. Покращує обмін речовин, позбавляє від зайвої рідини, покращує кровообіг, виводить токсини. Поєднуйте таку терапію не тільки з вправами, але і з правильним харчуванням! Можна використовувати після однієї-двох тижнів після пологів, при годуванні груддю порадьтеся з лікарем.

Ультразвукова ліпосакція – руйнує жирові клітки, виводячи їх через печінку. Можна застосовувати від 2х місяців після пологів.

Лімфодренажний масаж – сприяє схудненню, покращуючи роботу лімфатичної системи, яка відповідає за виведення токсинів. Можна застосують мамам, які годують груддю через 2-2,5 місяця.

Антицелюлітний масаж – допомагає зменшити обсяги, прибрати в’ялість шкіри. Відбувається корекція фігури. Відбувається глибоке опрацювання підшкірно-жирового шару. Також сприяє поліпшенню кровообігу і лімфотоку, виводить токсини.

Хірургічне втручання – крайній випадок. Краще уникнути цього методу, якщо є інша можливість прибрати живіт. Результат може не виправдати ваші очікування.

Існують спеціальні групи, де мами займаються разом з малюками

Вправи: як прибрати живіт після пологів

Головне засіб для зменшення обсягів живота – це спорт і фізичні навантаження. якщо у вас немає можливості відвідувати спортзал? Пропонуємо вам наступні вправи, які можна використовувати в домашніх умовах для отримання видимого ефекту!

Цей комплекс вправ досить нескладний, але дуже популярний, а найголовніше – дієвий! Для зміцнення м’язів виконуємо його два-три рази в день по 1-2 хвилини.

Поза натягу з диханням «вогню». Це вправа бере свій початок в йозі. Потрібно лягти на спину, піднявши на 15см верхню і нижню частину тулуба, витягуємо руки вперед і починаємо часті і різкі дихання «вогню». Найголовніше, щоб м’язи живота при цьому напружувалися. Починаємо з 30 секунд, в ідеалі п’ять хвилин в день. Але для тих, у кого є проблеми з поперековим відділом хребта дуже важливо притиснути поперек до підлоги, або трохи згинати коліна!
Поза «передня планка». Лягаємо на підлогу, приймаючи позу як на віджимання, але ноги ставимо на носочки, спина рівна, а впираємося на лікті. Стискаємо в такій позі сідниці і підтискаємо м’язи живота. Простояти скільки вийде!
Для бічних м’язів живота «бічні планки». Лягаємо боком, піднімаємо потім своє тіло на носки, спираючись на передпліччя. Працюють косі м’язи живота і напружуються сідниці.

Ці вправи досить прості, але допоможуть вам позбавитися від обвислого животика після пологів

Вправи в положенні лежачи

Далі описуються вправи з більш серйозним навантаженням. Вправи спрямовані на зміцнення м’язів преса і стегон.

Лягаємо на живіт, руки за голову і піднімаємо корпус вгору.

Вихідне положення таке ж, руки під голову і піднімаємо ноги по черзі.

Тепер витягуємо руки перед собою, піднімаємо ноги і руки одночасно.

Качаємо прес. Лежачи на спині, коліна зігнуті, піднімаємо тулуб, руки за голову.

Качаємо нижній прес. Лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба, піднімаємо ноги вгору. Вниз –вдих, вгору – видих.

Вправа, яке називають «велосипед». По черзі повільно, зігнувши в колінах, випрямляти ноги.

Лежачи на спині, згинаючи праву ногу, намагаємося дотягнутися до неї лівим ліктем. І те ж саме проробляємо з лівою ногою і правим ліктем.

Лежимо на спині, ноги зігнуті. Піднімаємо таз максимально вгору

Присідання. Ноги на ширині плечей, спина рівна, сідаємо ніби на стілець, ноги під прямим кутом. Краще зробити мало, але правильно.

Повороти корпуса вправо-вліво. Потрібно якомога більше повернутися назад. Коли повертаємо корпус наліво, заводимо праву руку якомога далі за спину, а при правому повороті заводимо як можна сильніше ліву руку за спину. Вправу потрібно повторювати по п’ять-десять разів.

Ставимо ноги на ширину плечей, корпус нахиляємо вперед і спираємося руками в підлогу. Наше становище має виглядати, як ніби ми зображуємо рівнобедрений трикутник своїм тілом. Вага тіла спочатку переносимо на руки, потім переносимо вагу тіла на ноги. Виконуємо цю вправу десять п’ятнадцять разів.

Повторюємо попередній вихідне положення( ноги на ширині плечей), по максимуму випрямляємо спинку. Зап’ясті правої руки ми захоплюємо з допомогою лівої, після чого обидві руки піднімаємо в такому положенні над головою і тримаємо близько 30секунд. потім міняємо руки і виконуємо вправу ще раз. Повтор вправи становить 10-15 разів.

Ця вправа називається «кішка». Стаємо на коліна так, щоб точно під тазостегновими суглобами були наші коліна, під плечима — долоні, пряма спина. На вдих ми вигинаємо спину, підтягуємо куприк вниз і вперед, при цьому голова і плечі знаходяться в розслабленому стані, таким чином, ми розтягуємо м’язи спини. Після вдих, прогинаємося трошки і піднімаємо голову. Повторювати вправу слід 4-6 разів.

Положення лежачи на спині. Згинаємо одне коліно, але ступня залишається рівною на підлозі, інша ж підтягуємо коліна до грудей і стегно піднятої ноги обхоплюємо двома руками. Потім повільно випрямляти ногу, яка зігнута, таким чином, щоб відчути м’язи задньої поверхні стегна. розтяжку затримуємо на 15 секунд, після чого опускаємо ногу. Повторювати треба 2 рази: по черзі міняючи ноги.

Коліна знаходяться в зігнутому положенні, тулуб лежить на підлозі, напружуємо сідниці. Упирайтеся спиною на підлогу, при цьому скорочуючи м’язи преса, робимо підняття голови. При піднятті голови розслабляємо м’язи. Повторювати слід разів п’ять.

Виконуємо дане вправу на лавочці чи ліжка. Для початку сядьте на краєчок ліжка, потім ляжте на спину, тримаючи руки за головою. Потім витягніть тіло в струну, випрямляючи ноги. Після знову підтягуємо ноги, коліна при цьому можна розводити. Це дуже ефективна вправа для нижньої частини преса.

Це історія однієї американки, яка з успіхом повернула плоский живіт і розробила цілу систему вправ.

Чужий приклад завжди надихає

Ви дізнаєтеся не тільки про те, що потрібно робити, але і про те. як робити не можна

Ось таких результатів досягла ця чарівна жінка. Хороший приклад для нас!

А ось ще один мотивуючий приклад як повернути плоский живіт після пологів за півроку.

Ще один невеликий комплекс простих вправ, щоб .

Стаємо на коліна, випрямляти спину, але розслабляємо м’язи живота. Робимо вдих-видих, при видиху – напружуємо м’язи тазового дна. Потім втягуємо свій пупок всередину і вгору одночасно. Тримаємося 10 секунд і повертаємося у вихідне положення. Не прогинайте нижню частину спини, не затримуйте дихання занадто довго, розслабляємо м’язи поступово, робимо вправу близько десяти разів!
Положення те ж, на четвереньках. Напружуємо спину, випрямляти її, а м’язи живота розслабляємо. Вдихаємо глибоко і різко напружуємо м’язи тазу на видиху. Потім акуратно піднімаємо ліву руку перед собою і тримаємо 10 секунд. Десять повторів на кожну руку.
Починаємо в такій же позі, як і попередні вправи. Потім прямо і тому піднімаємо ліву ногу, затримуємо мінімум 10 секунд, дихаємо рівно, м’язи тазу і живота напружені. Повторюємо поперемінно по десять разів на кожну ногу. Вправи краще робити ввечері або до сніданку вранці. Ці вправи допомагають і тримають його в тонусі.

Невидимі тренування

Представлені вище фізичні навантаження — це хороший спосіб боротьби за плоский живіт. Але іноді виконуючи рутинні дії ми можемо принести таку ж користь, як і спеціальні фізичні вправи. Ви можете непомітно для оточуючих, а іноді навіть для себе, тренувати м’язи преса під час таких ситуацій .

робимо непомітну гімнастику для живота (вдома, у транспорті, у черзі, на прогулянці) втягуємо і розслабляємо черевну стінку живота, але втягуємо на видиху, а на вдиху — розслабляємо. Не збивайте дихання!
коли ви приймаєте душ, можна розтирати живіт холодною водичкою, тим більше що зараз існують різноманітні душові насадки, від правого боку талії до лівого і назад. Або ж круговими рухами за годинниковою стрілкою.
якщо ви купаєтеся у водоймі або в басейні, помасажуйте свій живіт рухами води. щоб це зробити сцепите в горизонтальному положенні свої долоні і керуйте ними вгору-вниз 3-4 см від живота. при цьому з’являється відчуття сильної хвилі біля живота. робіть вправу поки не втомляться руки.
може ця фраза здасться вам дивною, але спробуйте пожити з втягнутим животом! для початку постійно стежте а станом, а потім ви просто звикнете.

в домашніх умовах вам підкаже такий предмет як обруч! Його функція полягає в стимуляції спалювання поверхневого жиру, а також він прискорює процес відновлення в шкірі. Краще крутити обруч два рази в день, тривалістю 15-20 хвилин. Найефективнішим вважається обруч з масажними кульками. Але запам’ятайте ефект через тиждень не з’явиться, хочете результату — активні тренування протягом місяця – відмінний вибір.

Також можна використовувати біг. Він добре моделює все тіло, залучає велику кількість м’язів. Слід пам’ятати, що біг – це кардіо навантаження, і вона не всім підходить. Якщо ви все ж зважитеся, то бігати краще на свіжому повітрі, чергуючи швидкий біг з підтюпцем. Перед бігом обов’язково зробіть розминку, щоб не нашкодити собі.

Для отримання максимального ефекту від тренувань слід запам’ятати прості правила:

Регулярність тренувань — запорука успіху. Почніть хоча б два рази за тиждень, потім можна збільшувати кількість занять.
Поєднуйте різноманітні вправи, якщо ваша мета саме , то не нехтуйте вправами для стегон. Зробіть своє тіло витонченим не визначеними місцями, а повністю, інакше ваш результат просто не помітять.
120 ударів в хвилину ідеальний пульс для спалювання жирів, це пульс швидкої ходьби. Більш високий пульс починає спалювати м’язову масу.
Не забувайте про дихання не затримуйте його ні в якому разі. Коли розслабляєтеся вдихайте через ніс, при напрузі видихайте через рот. правильна техніка дихання збільшує ефективність вправ за рахунок надходження кисню в організм у достатній кількості. Саме кисень допоможе вам .
Доводьте блок вправ до кінця! не розслабляйтеся в періоди між вправами. Але якщо втомилися, то краще відпочити.
Змушуйте себе виконувати вправи. У більшості випадків гальмуванням процесу виступає ні що інше як наша лінь. Складіть графік виконання вправ, нехай він завжди буде у вас перед очима, попросіть близьких взяти контроль над вами. Якщо ви не можете змусити себе працювати вдома – запишіться в спортивну групу, де будуть такі ж жінки, які,як і ви, хочуть після пологів!
І, напевно, найважливіше: користуйтеся правилом головне не кількість, а якість! П’ять правильно зроблених вправ краще двадцяти неправильних.

Вище перераховані найрізноманітніші способи та вправи , але ви повинні вибрати ті, які підходять саме вам. Не варто випробовувати все і відразу, пробуйте потроху, виробіть свою тактику дій, не бійтеся звернутися за допомогою до лікаря чи запитати поради у народжували подружок, як їм вдалося напевно, їм є що вам розповісти. Головне – посміхайтеся частіше, адже у вас є маленьке щастя, яке любить вас просто так . ?—?

А тепер саме час подивитися як худнуть після пологів знаменитості. Звичайно, багато хто з них просто виснажують організм, багато вдаються до послуг пластичних хірургів.