З роками на нашому тілі з’являються жирові відкладення, причому на самих помітних сторонньому погляду місцях. І хоча жир все-таки є фізіологічною потребою людського організму, але всім нам до глибокої старості хочеться залишатися такими моложавими підсмажений стройняшками без краплі надмірної ваги, не кажучи вже про обвислих боках. А тим більше, якщо мова йде про такий сексуальної частини жіночого тіла, як спина. З появою на ній цих ненависних складок, ми починаємо кидатися у пошуках перевіреного способу: .
Такої проблеми в нинішній час схильне величезна кількість жінок 
Як прибрати жир зі спини
Такої проблеми в нинішній час схильне величезна кількість жінок. Деякі з них просто ігнорують це явище, мовляв, хорошої людини повинно бути багато, особливо зі спини. Але більшість все-таки не просто засмучуються, а відчувають себе пригніченими у своєму безсиллі що-небудь виправити. І хоча дійсно від жирових відкладень на спині позбутися складніше, ніж на будь-якій іншій частині тіла, але, все одно, особливо турбуватися нема з чого. Адже якщо ви готові щодня виконувати вправи з необхідною фізичним навантаженням, лише б тільки прибрати зі спини відклався жир, то результат не змусить себе довго чекати. І при цьому не доведеться звертатися до такої процедури, як ліпосакція.
Самим корисним вправою в боротьбі з зайвою вагою є біг 
Звичайно, якщо вдатися до неї, то можна буде швидко видалити жирові накопичення. Але от відновлення після неї проходить дуже важко, чому життя після виконання операції значно ускладнюється. Крім того, ніхто не може дати гарантію, що ця проблема не з’явиться знову, адже якщо ви схильні до появи надмірної ваги, то з часом він може знову повернутися. Тому вдаватися до оперативного втручання потрібно тільки в тому випадку, якщо не спрацьовує вплив дієт, масажів і фізичних навантажень, причому висновок робиться не після разового їх застосування, а після цілого комплексу, повтореного в кілька курсів за серйозний проміжок часу. А до того — працювати над собою, причому дуже наполегливо. 
Не ігноруйте сходів. Краще прогулятися по сходах, ніж підніматися на ліфті або ескалаторі 
Якщо у вас немає можливості бігати по сходах, запишіться на степ-аеробіку
Отже, щоб , як і з будь-якої іншої частини тіла, потрібно, по-перше, дотримуватися правильного способу життя. Це означає, що протягом дня треба бути більш активних у фізичному плані. Наприклад, замість поїздки на автобусі кілька зупинок краще пройти пішки. Також, щоб піднятися додому або в офіс, замість ліфта, краще вгору по сходах пробігтися. У вихідний також потрібно більше рухатися, а не лежати овочем на дивані біля телевізора. Адже відпочити від робочого тижня не означає валятися два дні. Відпочинок може бути набагато корисніші і продуктивніші у вигляді турпоходу, пікніка з сім’єю або друзями на природі, простої прогулянки по парку. 
Біг по парку з собакою — хороша альтернатива переглядом серіалів на дивані 
Собака не дасть вам «сачкувати» — кожен такий забіг буде максимально ефективним
Зрештою, так корисно попрацювати фізично на тому ж дачній ділянці: і зроблене вами у господарстві знадобиться, і зайвий жир зі спини зійде як по маслу. Важливо також дотримуватися правильного режиму харчування, віддаючи перевагу низькокалорійній, багатою на вітаміни і клітковину їжі, а не звичного зручного фастфуду. Тому в свій раціон треба включати більше фруктів, ягід, овочів, риби, морепродуктів, відмовляючись при цьому від жирного м’яса, здоби та іншої випічки, особливо містить трансжири. 
Крім фізичних вправ, пресмотрите свій раціон, включіть в нього овочі і фрукти, зведіть до мінімуму жири і борошняне.
Овочі і фрукти,
Кисломолочні продукти
Правильно приготовлена їжа
Дієта
Збалансоване харчування допоможе вам у вашій боротьбі за стрункість
Вправи, щоб прибрати жир на спині
А найголовніше знаряддя в тому, , — фізичні вправи і спорт. Саме просте і приємне, що можна зробити в боротьбі з зайвими жирами, це записатися на плавання в басейн. Ходити в нього потрібно не менше трьох разів на тиждень. Причина його ефективності в тому, що плавання — дуже хороший спосіб, що допомагає прибрати жир не тільки зі спини. Також плавання сприятливо впливає на поставу, що теж зміцнює м’язовий каркас на спині і додає жіночності.
Хочете прибрати жир зі спини — займіться плаванням!
Абонемент у басейн замість тістечок і через пару місяців зможете оновити гардероб
Зігнати жир з тіла на спині допоможуть такі вправи
- З положення на четвереньках, коліна і руки на ширині плечей під прямим кутом до тіла, треба одночасно вирівнювати ліву руку і праву ногу, трохи прогинаючись у спині. Це вправа, яка допомагає прибрати , слід повторювати по 15 разів на кожну сторону.
- З положення сидячи, ноги витягнуті на підлозі, треба спертися на випрямлені руки, розмістивши їх ззаду. Далі треба по черзі відривати від підлоги то одну, то іншу сторону сідниць і робити своєрідні кроки на них на три рахунки. На четвертий раз сідниці піднімаються вгору, а голова відкидається назад. Потрібно також обов’язково на кілька секунд зафіксувати положення тіла. Вправа повторюється 15 разів.
- З положення сидячи на стільчику тіло нахиляється вперед, витримуючи кут 45 градусів. Стопа повністю стоїть на підлозі. В руки беруться обважнювачі, вага яких близько кілограма. Руки згинаються в ліктях і відводяться назад, зводячи лопатки разом. Вправа теж повторюється 15 разів. З допомогою цього можна дуже швидко.
- З положення лежачи на підлозі на животі, руки витягнуті вперед, ноги прямі. Слід одночасно піднімати прямі руки і верхню частину тулуба, обов’язково фіксуючи положення тіла на кілька секунд. Вправа теж повторюється 15 разів. Рекомендується користуватися обважнювачами, гантелями або палицею. У положенні човники можна виконувати розгойдування назад і вперед.
- З положення стоячи на колінах, коліна і руки — під прямими кутами до підлоги, робиться «кішечка» — прогин спини вгору і вниз. Вправа повторюється 15 разів, після кожного разу положення фіксується на декілька секунд.
Вправи з легким вагою дуже ефективні
Як бачите, нічого складного в цих вправах немає. А від вас вимагається лише звичайне завзятість, яке допоможе досягти своєї мети – прибрати жир на спині і повернути їй колишню граціозність.