ЦЕ ОДИН З НАЙБІЛЬШ БЕЗПЕЧНИХ, ЕФЕКТИВНИХ І, ЩО ВАЖЛИВО, НЕЗАТРАТНЫХ СПОСОБІВ ПРОТИСТОЯТИ ЗАГРОЗІ ПРОСТУДНИХ ЗАХВОРЮВАНЬ. ЄДИНИЙ МІНУС – ЗАГАРТУВАТИ ОРГАНІЗМ МИТТЄВО НЕМОЖЛИВО. ЦЕ ПРОЦЕС ТРИВАЛИЙ І ВИМАГАЄ РЕГУЛЯРНОГО ПІДХОДУ. АЛЕ ГРА КОШТУЄ СВІЧОК! ОСЬ ЯК ПРАВИЛЬНО ЗАГАРТОВУВАТИСЯ ВОДОЮ В ДУШІ!
ЯК ПРАВИЛЬНО ЗАГАРТОВУВАТИСЯ ВОДОЮ
ВОДНІ ПРОЦЕДУРИ
Починати загартовування краще з контрастного душу. Встаньте під потік теплої води і добре прогрійте все тіло. Потім облийтеся холодною водою, набравши її в заздалегідь приготовлену ємність (початкова температура води повинна становити 20-25°С, але поступово вона буде знижена до 15-17°С). Воду треба лити на верхівку голови, але в перші кілька разів краще обмежитися обливанням грудної клітини. Знову станьте під теплий душ. Коли зігрієтеся, повторіть процедуру. І так не менше трьох разів. Завершувати контрастні процедури слід суворо обливання теплою водою. Після водних процедур промокніть тіло рушником, але не розтирайте його губкою або жорсткою тканиною.
Через 10-15 днів регулярних контрастних процедур можна поступово знижувати температуру. Через місяць регулярних тренувань пробуйте обливатися холодною водою без теплової підготовки. Якщо температуру води не знижувати процедура втрачає зміст.
Перед водними процедурами рекомендується виконати нескладні фізичні вправи (розминку), щоб розігріти тіло, – тоді буде легше перенести холод.
РЕГУЛЯРНИЙ ПІДХІД
Запорука успіху загартовуючих процедур – регулярне їх виконання. Якщо ви станете обливатися холодною водою всього 1 раз в тиждень, ефект від такого загартовування – мінімальний. Його потрібно практикувати щодня і не переривати, навіть коли ви відчуваєте легке нездужання (наприклад першіння в горлі, нежить). Справа в тому, що обливання холодною водою – серйозне навантаження для організму, що мобілізує його захисні сили, і, відповідно, так швидше вдасться здолати насувається застуду.
Дуже важливо, в який час доби проводиться загартовування. Рекомендується – вранці. Оскільки процедура стимулює роботу нервової системи і головного мозку, після неї людина відчуває себе енергійним цілий день. А ось ввечері, пізніше 19 годин, краще не гартуватися – інакше будете спати опівночі.
як правильно загартовуватися водою в душі (фото)
КОРИСТЬ ЗАГАРТОВУВАННЯ
Гартуючи свій організм, ми приносимо йому неоціненну користь: підвищується тонус центральної нервової системи, покращується кровообіг, зміцнюється імунітет, нормалізується обмін речовин, активізується розумова і фізична працездатність.
ПРОТИПОКАЗАННЯ ДО ЗАГАРТОВУВАННЮ
Від загартовуючих процедур краще відмовитися людям, які страждають гіпертонією, серйозними серцево-судинними захворюваннями, пацієнтам з нирковою недостатністю, які перенесли інфаркт, а також – у період загострення хвороб.
ПРОФІЛАКТИКА ЗА КАЛЕНДАРЕМ: ДО ЛІКАРЯ – ЗА РОЗКЛАДОМ
ВСІ МИ ПРЕКРАСНО ЗНАЄМО, ЩО ЗА СВОЇМ ЗДОРОВ’ЯМ ПОТРІБНО СТЕЖИТИ НЕ ВІД ВИПАДКУ ДО ВИПАДКУ, А ЗА РОЗКЛАДОМ. ПРАВДА, НЕ ЗАВЖДИ ДОТРИМУЄМОСЯ ЦЬОГО ПРАВИЛА. А АДЖЕ ТІЛЬКИ ПРОХОДЯЧИ РЕГУЛЯРНІ ОБСТЕЖЕННЯ МОЖНА ВИЯВИТИ І ПОПЕРЕДИТИ НЕДУГИ, А ЗНАЧИТЬ, ЗБЕРЕГТИ БАДЬОРІСТЬ ТІЛА І ДУШІ НА ДОВГІ РОКИ. СПЛАНУВАТИ ОЗДОРОВЧІ ЗАХОДИ НА ОСІНЬ ДОПОМОЖЕ ВАМ НАШ КАЛЕНДАР ЗДОРОВ’Я.
ЖОВТЕНЬ
Перша декада: вичерпавши річні ресурси, шкіра потребує додаткового зволоження і живлення. Також після впливу сонячних променів на ній можуть з’явитися пігментні плями. У цей період можна провести процедуру відбілювання.
Друга декада: відвідайте терапевта – щоб напередодні сезону застуд з’ясувати, чи варто вакцинуватися від грипу. Якщо-так, треба встигнути до початку епідемії. Нагадуємо, що щеплення не можна робити в період загострення алергічних або хронічних захворювань.
У разі застуди вакцинацію можна буде провести тільки через півтора місяця після одужання.
Після того як ви зробили щеплення, в перші три дні вимірюйте температуру вранці і ввечері. Якщо вона підвищена або інші неприємні симптоми, обов’язково зверніться до лікаря.
Третя декада: відвідайте стоматолога, навіть якщо вас не турбують больові відчуття. Після літньо-осіннього достатку – овочів, фруктів, соків, солодких напоїв – краще перевірити, в якому стані ваші зуби.
ЛИСТОПАД
Перша декада: запишіться на прийом до гінеколога, здайте аналізи на флору і зробіть УЗД малого тазу. Якщо знадобиться лікування, його краще провести в осінній період, не чекаючи зимових холодів.
Друга декада: пройдіть курс масажу-це відповідний період: вже не так гаряче, як влітку, і сильні морози ще не настали. Масаж допоможе зняти втому і поверне бадьорість.
Третя декада: пропийте вітаміни і мікроелементи, щоб підготуватися до періоду авітамінозу. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, які саме вам слід приймати кошти і в яких дозах. І без самодіяльності! Самому собі призначати курс вітамінізації не варто.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ!
Не забувайте, що треба регулярно проходити такі обстеження:
• 2 рази на рік – огляд у терапевта, стоматолога, гінеколога
• 1 раз в рік – загальний аналіз крові та сечі, онкоцитология, ЕКГ, УЗД органів малого тазу, УЗД або мамографія грудей; перевірка стану печінки (гастроентеролог), зору і слуху (окуліст, отоларинголог)
• 1 раз в 2 роки – аналіз крові на цукор і флюорографія
• 1 раз в 3 роки – аналіз крові на холестерин
• 1 раз в 5 років – перевірка стану щитовидної залози
Такий «розклад» розрахована на здорових людей. Якщо ж у вас є певні проблеми з самопочуттям, відвідувати лікарів треба частіше.