Як правильно спати

ПРАВИЛЬНО СПАТИ

 

ЩОБ НІЧ ВДАЛАСЯ

Завжди прокидатися відпочилими і повними сил, а також одержувати від сонного процесу додаткові бонуси можна, якщо слідувати декільком нехитрим радам.

• Відмовтеся від щільної їжі як мінімум за три години до того, як підете в ліжко. Засинаючи, організм переходить на черевний тип дихання — якщо навантажити ще й шлунок, тіло не встигне відновити сили. Після тривалих сімейних вечерь і пізніх фуршетів краще засипати на правому боці — так їжа перетравиться легше. А ось невеликий шматочок сиру або склянку молока перед сном не тільки не зашкодять, але й завдяки що міститься в них амінокислоти триптофану налаштують організм на «сонний» лад.

• Вибираючи піжаму, віддавайте перевагу вільним нарядам без гумок і поясів, а краще і зовсім спите оголеними. Це спростить роботу серця і судин.

• Засинайте в повній темряві. Навіть слабке світло нічника, телевізора або монітора може порушити важливі біохімічні процеси в головному мозку, призвести до депресії та інших серйозних проблем. Непроглядна темрява — перша умова для вироблення гормону мелатоніну, без якого організм негайно починає давати збої. У літній час, коли сонце встає дуже рано, на ніч надягати спеціальну пов’язку для очей.

– Не перегрівайте приміщення. Оптимальна температура для комфортного сну — 20-22°С. Для тих, у кого немає кондиціонерів, американці придумали альтернативне рішення — охолоджуючу подушку, яка всю ніч зберігає певну температуру.

• Спіть на твердому матраці, в ідеалі — на ортопедичному пружинному або латексному. Ватні, синтепонові або класичні пухові перини можуть сприяти деформації хребта. А надто жорсткий, не пружний матеріал, навпаки, сильно тисне на тіло, змушуючи весь час міняти позиції. Така непотрібна рухливість значно знижує якість сну.

 

МИ ВСІ ТАКІ РІЗНІ

– Індивідуальна потреба уві сні, більше того — обумовлена генетично. Шотландські та німецькі вчені навіть виявили спеціальний «сонний» ген. Його носіям необхідно для сну 8 годин і більше. Тоді як решта чудово відновлюють сили за менший час.

– Жінки сплять гірше чоловіків: прекрасна половина людства більш схильна до стресу, а постійні клопоти по господарству призводять до накопичення втоми, що перешкоджає повноцінному відпочинку.

– «Жайворонки» набагато чутливіші до кофеїну, ніж «сови», яким тонізуючі напої часто дарма.

Ідеальні кольори для спальні – сині і світло-зелені. Однак якщо ранкові пробудження для вас — непосильний випробування, краще зупинитися на більш теплому — жовтому або ніжно-персиковий варіанті.

 

СПІТЬ НА ЗДОРОВ’Я

– Зайва вага – підсумок постійного недосипання. Організм намагається заповнити недолік енергії з допомогою калорій: в поле зору потрапляють шкідливі гамбургери, тістечка і шоколад. Витрачати припасений багаж організм не поспішає — для цього в нього занадто мало сил.

– Довго не проходить запалення? Можлива причина – той же недосип. Поки ми обнімаємося з подушкою, наднирники старанно виробляють чудодійні протизапальні гормони, кортикостероїди. Якщо ж ми поспали недостатньо, залози можуть просто не встигнути виконати свої функції.

– Абсолютний рекорд життя без сну становить 11 діб. І хоча представники «Книги рекордів Гіннесса» вже багато років не фіксують досягнення «антисонь» — мовляв, все це дуже небезпечно для здоров’я, — експерименти тривають. При цьому більшість полює швидше не за світовою славою, а за зміненим станом свідомості. До речі, депривацию сну — неспання від доби і більше — психотерапевти широко застосовують для лікування депресії. При цьому не втомлюються повторювати: позбавляти себе сну можна тільки під їх контролем.

– Сон – відмінний помічник у навчанні. Коли у мозку немає постійного припливу нової інформації із зовнішнього світу, він приймається обробляти стару. Ось чому проштудированный на ніч конспект часто лише до ранку складається в цілісну картинку.

 

НЕСОЛОДКІ СНИ

Ось вже більше ста років з легкої подачі дідуся Фрейда медики приділяють сновидінь особливу увагу. І не даремно: адже через них організм намагається достукатися до нашого розуму, а іноді — попередити про небезпеку.

• Сюжети про димних і задушливих кімнатах, хитромудрі пастки, падіння та злети радять звернути увагу на стан трахеї, бронхів і легенів. Неприємна на смак їжа і переплетені корені дерев говорять про проблеми з травленням. Якщо ж ви раптом опинилися голим перед іншими — тіло має потребу в турботі і захисті.

• На думку психоаналітиків, побачений будинок — не що інше, як організм людини. Тому якщо вам пощастило відпочити в просторому світлому особняку — тіло у чудовій формі. А ось безлад, занадто вузькі, затягнуті павутинням коридори і старий фасад говорять про наявність проблем.

• Якщо сни вицвіли, а то і зовсім забарвилися в депресивний колір сепії, варто зменшити навантаження і звернути увагу на стан психіки. Про сильному стресі сигналізують і повторювані з ночі в ніч сновидіння.

• Аварія або авіакатастрофа — вірний знак, що ви взяли на свої плечі непосильну відповідальність і ось-ось провалите задумане. Хижі звірі гарчать про проблеми в комунікації: ви впевнені, що навколишні налаштовані вороже або ж намагаються обмежити вашу свободу, нав’язавши свою думку. Якщо уві сні беззвучно кричите ви самі, перестаньте проблеми тримати в собі і зверніться за допомогою до близьких людей. Страх перед іспитом або ж не пройдене випробування говорять про невпевненість у собі. Вам потрібно навчитися себе любити.

Текст: Ольга Черниш

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Корисні поради та відповіді на питання