Як правильно бігати, щоб схуднути

ПРИЗНАЙТЕСЯ, СКІЛЬКИ РАЗІВ ВИ ПОЧИНАЛИ БІГАТИ ВРАНЦІ, АЛЕ НЕЗАБАРОМ ВІДМОВЛЯЛИСЯ ВІД ЦЬОГО ЗАНЯТТЯ ІЗ-ЗА ВТОМИ І ВІДСУТНОСТІ РЕЗУЛЬТАТУ? СПРАВА В ТОМУ, ЩО БІГАТИ ПОТРІБНО ПРАВИЛЬНО! А ОТ ЯК ПРАВИЛЬНО БІГАТИ, ЩОБ СХУДНУТИ, ВИ ДІЗНАЄТЕСЯ ПРЯМО ЗАРАЗ.

Зазвичай ми надягаємо спортивний костюм і кросівки, переслідуючи дві мети: отримати сильне, міцне тіло і схуднути. Але перші ж бадьорі пробіжки закінчуються болем у м’язах, суглобах і деяких частинах тіла, нестерпного втомою, а зайва вага нікуди не дівається. І єдине бажання після закінчення вуличного марафону – кинути цю справу назавжди.
Як правильно бігати, щоб схуднути Вирушаючи на пробіжку, ми не замислюємося про те, що правильно бігати, щоб схуднути, потрібно теж вміти. Це – ціла наука, але осягнути її зовсім не складно. Більше того, коли ми досконало нею володіли, просто забули про це.
Ви звертали увагу, як пересуваються маленькі діти? Вони ніби зависають у повітрі на мить: одна нога знаходиться у повітрі, а друга ще не встигає опуститися. І вони приземляються на носок, а не на п’яту або навіть всю ступню…
З теорії вчених Гарвардського університету, вміння бігати у людини вроджена. Наші пращури, переслідуючи тварин під час полювання, пробігали неймовірні відстані, причому босоніж. У спадок від них нам дісталося ахіллове сухожилля, ступні у формі арки, широкий таз і потиличні зв’язки в задній частині шиї, які, напружуючись, підтримують голову під час бігу.
Секрет витривалості і швидкості наших предків в тому, що вони пересувалися з упором на пальці, а не на п’яту – так у кілька разів знижується навантаження на ступню. А тепер подивіться на бігунів в наших парках: як правило, вони приземляються на п’яту, а це гальмує рух, і людина змушена знову прикладати зусилля для розгону, що і викликає швидку втому.

СТРУНКІСТЬ – ЗА ГОДИНУ АБО ЯК ПРАВИЛЬНО БІГАТИ, ЩОБ СХУДНУТИ

 

Тепер спробуємо розібратися, чому наші надії схуднути на бігу не завжди виправдовуються.
Так, під час бігу навантаження рівномірно розподіляється на всі наші м’язи, частішає серцебиття, активується метаболізм і відбувається спалювання жиру. Але якщо щодня виходити на бігову доріжку всього на 20 хвилин, ваші шанси схуднути – мінімальні. Не будемо описувати складні процеси, що відбуваються в нашому організмі, але для того щоб під час бігу спалювалися грами, а потім і кілограми, необхідно рухатися мінімум 50 хвилин, в ідеалі – годину, але не більше 1 години 15 хвилин. Справа в тому, що при тривалому тренуванні організм починає спалювати легко розщеплює м’язовий білок, і тоді доведеться попрощатися з рельєфними пресом і біцепсами.

ОДНА З ГОЛОВНИХ УМОВ БЕЗПЕЧНОГО І КОМФОРТНОГО БІГУ – ПРАВИЛЬНО ОБРАНА СПОРТИВНЕ ВЗУТТЯ.

  • При виборі кросівок не женіться за зовнішнім виглядом, адже головне – зручність.
  • Як правильно бігати, щоб схуднутиЗібравшись в спортивний магазин, спочатку визначите для себе, у будь-який час доби збираєтеся здійснювати пробіжки. В цей же часовий відрізок і приміряйте взуття. Справа в тому, що розмір стопи відрізняється в різний час доби – наприклад до вечора збільшується.
  • Нога в кросівку повинна бути добре зафіксована. При цьому сама широка частина стопи може трохи рухатися з боку в бік, не чіпляючись за краї устілок.
  • Відстань між великим пальцем стопи і «внутрішністю» носка кросівка має становити приблизно 1 див. Якщо воно менше, то при приземленні і під час різкого гальмування можуть травмуватися пальці. Якщо ж більше, стопа буде надто вільно розташовуватися всередині взуття, що незручно при бігу.
  • Вибираючи кросівки, перевірте їх на гнучкість. У правильної спортивного взуття підошва повинна бути максимально сгибаема в передній частині і пружна по центру підошви. Якщо ж кросівки добре згинаються і посередині, найімовірніше, вони будуть нестійкі, а це загрожує травмами ноги.

ЗА І ПРОТИ

 

Біг, безумовно, один з найбільш корисних і ефективних видів фітнесу, який приносить неоціненну користь нашому організму. Під час пробіжки задіюються практично всі м’язи нашого тіла, поліпшується кровообіг, нормалізується кров’яний тиск, зміцнює серцевий м’яз і стінки судин, а також кісткова тканина. Біг благотворно впливає на імунну та нервову системи, допомагає боротися з депресіями (коли ми активно рухаємося, виробляється «гормон щастя» – серотонін). Також тренування розвивають такі якості, як самоконтроль, цілеспрямованість. А ще – підвищується самооцінка.
Однак, як і будь-який вид спорту, біг має протипоказання, які потрібно обов’язково враховувати. Тому, перш ніж зайнятися їм, проконсультуйтеся з фахівцями. Тренування протипоказані страждаючим серцево-судинними захворюваннями, травмами та хворобами хребта, в період загострення хронічних захворювань, тим, у кого вада серця, при варикозі. Також від бігу варто відмовитися вагітним і жінкам в період лактації.

ДЕ КРАЩЕ БІГАТИ?

 

ІДЕАЛЬНИМ ДЛЯ ПРОБІЖОК БУДЕ СТАДІОН ЗІ СПЕЦІАЛЬНИМ ПОКРИТТЯМ. ЯКЩО Ж ТАКОГО ПОБЛИЗУ НЕМАЄ, ТОДІ ВИРУШАЙТЕ В ПАРК АБО ЛІС З ГРУНТОВИМИ ДОРІЖКАМИ. БІГ ПО АСФАЛЬТУ ЗАНАДТО ТРАВМАТИЧНИЙ ДЛЯ НІГ І ПРИЗВЕДЕ ДО ВТОМИ І БОЛЮ В НИЖНІХ КІНЦІВКАХ. БАЖАНО НЕ БІГАТИ ВЗДОВЖ АВТОМАГІСТРАЛЕЙ ТА В МІСЦЯХ, ДЕ ЗОСЕРЕДЖЕНІ ПРОМИСЛОВІ ПІДПРИЄМСТВА – НАВІЩО ВАМ ДИХАТИ ЗАБРУДНЕНИМ ПОВІТРЯМ?

 

ЯК ПРАВИЛЬНО БІГАТИ? ПРАВИЛА БІГУ

1) ДИХАННЯ ЧЕРЕЗ НІС

Це ідеальний варіант. Якщо не вистачає повітря, потрібно зменшити темп і відновити дихання. Потреба дихати через рот сигналізує, що ваш організм відчуває кисневе голодування. У цьому випадку подихайте кілька секунд через рот, а потім повертайтеся до «носовому» диханню.

2) ШКАРПЕТКУ, А НЕ П’ЯТКА

Як правильно бігати, щоб схуднути Рух при бігу можна розділити на три фази: виштовхування, політ і приземлення. Приземлятися треба обов’язково не на п’яту, а на передню частину стопи (підстава пальців), тільки після цього опускається п’ятка, і ви стаєте на всю поверхню ступні. Коліно треба тримати трохи зігнутим. І ще – нога ставиться під центр ваги, тобто прямо під вами, а не вперед. Після приземлення, коли нога прийняла ваш вагу, йде фаза виштовхування – стопа активно працює, посилюючи поштовх. Після виштовхування – фаза польоту, під час якої ви згинаєте ногу в коліні і знову переносите вперед. Потім «приземляете» стопу на землю – всі фази повторюються заново. Ваші рухи повинні нагадувати «біг» качки: ви різко і з певним інтервалом відштовхуєтеся від землі, начебто пересуваєтеся по гарячій сковорідці.

3) РУКИ ДО БОКІВ

Початківці бігуни, як правило, роблять дві помилки: або розмахують руками з боку в бік, або міцно притискають їх до грудей. Правильно – не затискати м’язи плечового пояса, а руки тримати ближче до корпуса тіла зігнутими в ліктях. Кисті зібрані в кулак, але без напруги.

4) КОРОТКИЙ КРОК

Не робіть занадто довгі кроки, викидаючи пряму ногу вперед. Рухатися швидше це вам не допоможе, а от травмувати кінцівки -цілком. Ваші кроки, а значить і фаза польоту, будуть тим більше, чим сильніше і швидше ви оттолкнетесь. Краще робіть часті кроки, 3-5 в секунду. Також намагайтеся не бити ногами по землі, ставте ногу швидко і м’яко. Під час бігу не підстрибуйте – таким чином ви витрачаєте енергію не на біг, а на стрибки вгору-вниз.

5) ПОГЛЯД НА ГОРИЗОНТ

Не нахиляйте тіло – можете спіткнутися. Голову теж не опускайте – ваш погляд повинен бути спрямований вперед, на лінію горизонту.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Корисні поради та відповіді на питання