НА ДУМКУ ПСИХОЛОГІВ, ЛИСТОПАД – НАЙДЕПРЕСИВНІШИЙ МІСЯЦЬ В РОЦІ. АЛЕ ЯКЩО ПРАВИЛЬНО СПЛАНУВАТИ СВОЄ ЖИТТЯ, ПОГАНОГО НАСТРОЮ ПРОСТО НЕ ЗАЛИШИТЬСЯ ШАНСІВ.
Легко сказати: з депресією можна боротися! Але три плитки шоколаду вже з’їдено. Півзарплати на шопінг витрачено. Меблі в квартирі переставлена. Колір волосся радикально змінений. А настрою як не було, так і немає… Значить, потрібні інші «ліки», щоб побороти нудьгу.
СПРОБУЙТЕ НОВЕ
Якщо ваше життя одноманітне і нудне, депресія може нагрянути незалежно від пори року. У замкнутому колі будинок-робота-будинок, рано чи пізно вам захочеться завити від туги. Щоб до цього справа не дійшла, треба ламати звичну схему. Як? Зайнятися чимось абсолютно новим для вас. І бажано, щоб це заняття було не дуже простим. Наприклад, запишіться на курси китайської мови. Підіть на йогу. А ще краще – на антигравитационную йогу або так звану йогу в гамаках. Займіться квілінгом (створення візерунків з паперових смужок), орігамі, ліпленням з глини або пластиліну. Чим більше у вашому житті буде нових вражень, тим яскравіше вона стане.
ЗАЙМІТЬСЯ СПОРТОМ
Вчені встановили: душевний стан можна обчислити за позі. Про те, що долають негативні думки, говорить не тільки сумний вираз обличчя – в цей момент людина сутулиться, плечі опускаються. Щоб впоратися з обридлою сумом, потрібно змінювати не тільки хід своїх думок, але і положення тіла. Для цього знадобиться гарненька струс.
В принципі, підійде будь-яка фізична навантаження – хоч ранкова гімнастика. Але більш ефективними є ті види спорту, де від вас потрібно миттєва реакція – футбол, волейбол, баскетбол, теніс, фігурне катання. Непогано б проїхатися на велосипеді в людному місці або спуститися з гори на лижах. Вас настільки поглине цей процес, що копатися в своїх проблемах і думати про те, як все погано, буде колись. Монотонні види спорту з одними і тими ж повторюваними діями – начебто плавання та бігу – здригнутися і вибити з голови дурні думки допомагають гірше, хоча теж сприяють виробленню «гормону радості».
До речі, ендорфін позитивно діє на імунітет. Так що ви не тільки хандрити перестанете, але і до всіляких вірусних інфекцій будете менш чутливі.
ЗБАЛАНСУЙТЕ ХАРЧУВАННЯ
Спеціального антидепресивної раціону не існує. Але дієтологи стверджують: існує ряд речовин, які знижують збудливість, заспокоюють нервову систему і піднімають настрій. Наприклад, ворехах, бананах і салатахв великій кількості присутні магній і вітамін В у телячої печінки, лососеві, сардинах-В12. Цитрусові, шипшина і смородина забезпечать організм вітаміном С. Жирні сорти риби-полиненасыщеннымижирными кислотами омега-3. Темно-зелені салати і овочі – джерело фолієвої кислоти, авокадо, мигдаль і молочні продукти – амінокислоти тирозин.
Ранок бажано починати зі склянки соку. Вже одним своїм виглядом він здатний підняти настрій! Так-так, психологи прийшли до висновку, що помаранчевий колір бадьорить, а червоний допомагає боротися з депресією. Крім того, соки – багате джерело вітамінів і мікроелементів. Виноград містить йод, фтор і цинк, які позитивно позначаються на роботі імунітету та обмін речовин. У яблуках багато клітковини і залізо, яка бере участь у кровопостачанні. У сливах-магній, поліпшує реакцію і пам’ять. Помідори дарують нам сильний натуральний антиоксидант лікопін, який знижує ризик розвитку серцево-судинних і онкологічних захворювань, сприяє поліпшенню мозкового кровообігу, бере участь в очищенні судин від шкідливого холестерину. До речі, в томатному соку лікопіну навіть більше, ніж у сирих томатах. А ще цей напій забезпечує організм гормоном серотоніном, який нормалізує нервову діяльність, покращує настрій, знімає тривожність – словом, працює природним антидепресантом!
Зверніть увагу на соки прямого віджиму, які з’являються в продажу як раз восени. Асортимент їх зазвичай не дуже широкий, оскільки для їх приготування використовуються тільки овочі і фрукти, вирощені в нашій місцевості, а от користь – безперечна.
У соків з м’якоттю є ще одна перевага – вони добре втамовують голод. Так що склянка соку в обід – це мінус бутерброд або булочка. Восени, коли ми починаємо набирати вагу, це особливо актуально.
ЗАВЕДІТЬ ДОМАШНЬОГО УЛЮБЛЕНЦЯ
Ви й самі, напевно, звертали на це увагу: якщо на душі погано, погладжування кота, ігри з собакою, споглядання акваріумних рибок действуютуспокаи-вающе. Дослідження, проведені вченими з університетів Майамі і Сент-Луїса, показали: чим більше в будинку тварин, тим краще самопочуття у господарів. У таких людей вище самооцінка, вони легко знаходять спільну мову з оточуючими. А головне – в меншій мірі, ніж інші, схильні до нудьги. Це не означає, що вам треба терміново бігти за тераріумом або купувати хом’ячка. Сходіть на виставку домашніх улюбленців або просто поспостерігайте в парку за білками. Зрештою, подивіться документальний фільм про тварин – і позитивні емоції забезпечені!
ДО РЕЧІ… ЯК ПОБОРОТИ НУДЬГУ
• Антидепресивною дією володіють ефірні олії: апельсинове, геранієва, іланг-іланг, лавандова, лимонне, розмаринове, мускатного шавлії. Їх можна нюхати або додавати у ванну.
• Удар по депресії завдасть контрастний душ: він запускає відновні процеси в організмі і сприяє поліпшенню настрою.
РАНОК БАЖАНО ПОЧИНАТИ ЗІ СКЛЯНКИ СОКУ. ВЖЕ ОДНИМ СВОЇМ ВИГЛЯДОМ ВІН ЗДАТНИЙ ПІДНЯТИ НАСТРІЙ!
