Як можна схуднути до літа?

ЯК ПІДІБРАТИ ДІЄТУ?

 

2 КІЛОГРАМИ – САМЕ СТІЛЬКИ В СЕРЕДНЬОМУ ОСІДАЄ НА БОКАХ ПІСЛЯ СВЯТ. НЕОБХІДНО СХУДНУТИ ДО ЛІТА. ЧИМ НЕ ПРИВІД ПЕРЕВІРИТИ ДВІ КРАЩІ ДІЄТИ ДЛЯ ШВИДКОГО СХУДНЕННЯ, ВІД ЯКИХ У ЗАХВАТІ ВЕСЬ СВІТ? ЯК ПІДІБРАТИ ДІЄТУ?

 

КРАЩА ДІЄТА ДЛЯ ШВИДКОГО СХУДНЕННЯ – ДІЄТА ДЮКАНА

           
Як можна схуднути до літа? Французький фахівець з харчування П’єр Дюкан придумав свою знамениту дієту “як можна схуднути” з-за скарг пацієнта:
– Хочу схуднути, але не можу відмовитися від м’яса.
– І не треба! – вирішив лікар і запропонував клієнтові чергувати білкові та білково-овочеві дні.
При цьому дозволив є, скільки хочеться, але… тільки страви зі списку ста дозволених продуктів (72 білкових і 28 овочевих). Крім того, поділив увесь процес на чотири етапи: атака, чергування, закріплення і стабілізація.

АТАКА

Запускає процес спалювання жирових клітин. У цей період потрібно споживати виключно пісне м’ясо, рибу, морепродукти, яєчні білки і знежирені молочні продукти. Етап може тривати від 3 до 10 днів — тим довше, чим більшу вагу потрібно скинути.

ЧЕРГУВАННЯ

Допомагає організму адаптуватися до нового вазі і перетворити темпи схуднення в більш плавні. Для цього білкові дні чергуються з білково-вуглеводними, коли вже можна додати овочі, трохи рослинного масла та вершків, твердого сиру і навіть келих сухого вина. В залежності від того, скільки кілограмів потрібно скинути, крок черговості варіюється від 1 до 5 днів. Наприклад, якщо потрібно втратити 5 кг, то 5 днів їмо тільки протеїни, а наступні 5 — білки і все інше зі списку.

ЗАКРІПЛЕННЯ

Утримує досягнутий результат. Можна хліб, фрукти і крохмалисті овочі. Час розрахувати просто: на один вже скинутий кілограм припадає один день.

СТАБІЛІЗАЦІЯ

Це заключний етап. Можна вводити будь-які продукти, але дотримуватися помірності в порціях. Обов’язково раз на тиждень влаштовувати протеїновий день (Дюка радить четвер). Такий режим харчування доктор рекомендує дотримуватися все життя.
Під час дієти важливо щодня з’їдати ложку вівсяних висівок і пити 2 л води. Це налагодить обмін речовин і прискорить процес схуднення.

ЗА І ПРОТИ ШВИДКОЇ ДІЄТИ ДЮКАНА

ПЛЮСИ: зайві кілограми йдуть досить швидко і при дотриманні стабільного режиму харчування не повертаються.
МІНУСИ: дієта не підходить вегетаріанцям, людям з підвищеним рівнем холестерину і подагру.

ЯК МОЖНА СХУДНУТИ ДО ЛІТА? ДІЄТА СОНОМА

Як можна схуднути до літа? Доктор медицини американка Конні Гаттерсон назвала дієту в честь теплого каліфорнійського містечка Сонома. Ця система живлення схоже середземноморської і рятує не тільки від зайвих кілограмів, але і від проблем з серцем.
Основний принцип простий — відмова від жирної і солодкої їжі, в результаті чого знижується вага, рівень холестерину і нормалізується артеріальний тиск. Для цього потрібно налаштуватися на тривалий (кілька місяців) процес і чітко дотриматися три етапи.

ПЕРШИЙ ЕТАП

Триває 10 днів, протягом яких необхідно відмовитися від цукру, фруктози, сухофруктів, білого хліба і будь випічки, чіпсів, білого рису, бекону, олії. За цей час активно спалюють зайвий жир і поліпшується самопочуття.

ДРУГИЙ ЕТАП

Триває, поки не буде достигнутжелаемый вагу. Його зниження трохи сповільнюється, але залишається стабільним — близько 0,5—1 кг в тиждень. У меню залишаються нежирні молочні продукти, каші, морепродукти, птиця, олія і, головне, овочі – в них багато корисних антиоксидантів, що добре для судин.

ТРЕТІ ЕТАП

Утримування нового ідеального ваги. Їсти треба з користю для здоров’я і фігури – в основному продукти з меню другого етапу. Час від часу можна дозволяти собі шкідливі смаколики, але дотримуючись міри.

 

ЗА І ПРОТИ ДІЄТИ СОНОМА

ПЛЮСИ: оздоровлення всього організму і стабільне зниження ваги.
МІНУСИ:вимагає терпіння. бо набагато триваліша, ніж дієта Дюка.

ЩО МОЖНА ЇСТИ, ЩОБ СХУДНУТИ?

ФРУКТИ, ОВОЧІ І ЗЛАКИ – ТРІЙКА ЛІДЕРІВ У САМИХ КОРИСНИХ СИСТЕМАХ ЖИВЛЕННЯ І ВІДПОВІДЬ НА ПИТАННЯ: ЩО МОЖНА ЇСТИ, ЩОБ СХУДНУТИ?. ЩО В НИХ ОСОБЛИВОГО І ЯК ЇХ ПРАВИЛЬНО ВВЕСТИ В РАЦІОН?

ОВОЧІ, ТО ЩО МОЖНА ЇСТИ, ЩОБ СХУДНУТИ!

Дари городу — основні постачальники мінералів, вітамінів і клітковини з мінімальним вмістом калорій. Ними можна легко і з користю для здоров’я вгамувати голод, не побоюючись за обсяг стегон.
Вибирайте сезонні овочі — в них однозначно менше нітратів. Взимку і ранньою весною, коли нічого свіжого немає, виручить пекінська, білокачанна і червона капуста, морква, буряк. Урізноманітнити цей набір можна свіжозамороженими овочами (броколі, цвітна капуста, солодкий перець, стручкова квасоля): вони зібрані ще в сезон і тому більш корисні. Поїдати все це стоїть у сирому вигляді або вибирати між квашением, готувати на пару і запіканням. Смаження, фритюр і панірування — тільки по святах.

ФРУКТИ, ТО ЩО МОЖНА ЇСТИ, ЩОБ СХУДНУТИ!

Як можна схуднути до літа? Містять вітаміни, мінерали, фруктозу — все це дає заряд енергії і зміцнює імунітет. Фруктовий салат — відмінна альтернатива калорійним десертів.
Як і з овочами, краще звертати увагу на хіти сезону, ніж спокуситися на тепличну полуницю. Якщо бажаєте скинути вагу, налягайте на несолодкі фрукти — ківі, мандарини, апельсини, зелені яблука, а також ягоди (у тому числі заморожені). Обмежити потрібно банани, хурму, виноград — вони корисні, але калорійні. Будь-які сирі фрукти бажано їсти окремо. Занедбані в шлунок після ситного обіду, вони можуть викликати тяжкість. Хоча це не означає відмова, наприклад, від запечених з м’ясом ягід або цитрусових, або декількох виноградин в салаті.

КАШІ, ТО ЩО МОЖНА ЇСТИ, ЩОБ СХУДНУТИ!

Зернові — джерело мікроелементів, вітамінів групи В (потрібні для нервової системи, здоров’я шкіри і волосся), клітковини і рослинного білка.
Слід вибирати цільнозернові каші, а не їх «швидкі» варіанти. Останні через промислової обробки практично позбавлені користі. Будь-які крупи ідеально поєднуються з овочами або молоком. Час від часу можна дозволяти собі каші з м’ясом, птицею або морепродуктами, але не вводити це в постійний раціон.

МУЗИ ДЛЯ НАРОДУ І ЇХ ПРАВИЛА ДЛЯ СХУДНЕННЯ

АВТОРИТЕТНИЙ АМЕРИКАНСКИИ ЖУРНАЛ ПРО ФІТНЕСІ НАЗВАВ ЗНАМЕНИТОСТЕЙ, ФОРМИ ЯКИХ НАДИХАЮТЬ ЖІНОК ВСЬОГО СВІТУ НА ПОДВИГИ – РЕГУЛЯРНО ХОДИТИ В СПОРТЗАЛ І ВІДМОВЛЯТИСЯ ВІД ШОКОЛАДУ. ЯКІ Ж ЇХНІ ПРАВИЛА ДЛЯ СХУДНЕННЯ?

Як можна схуднути до літа?1) Ставши почесним представником Weight Watchers (компанії, допомагає людям худнути), Дженніфер Хадсон скрупульозно виконувала місію: не ухилявся від тренувань і чесно сиділа на найкращій дієти для швидкого схуднення. Результат – мінус 30 кг і тіло мрії.
2) 42-річне тіло Дженніфер Еністон — головний привід для багатьох жінок зайнятися собою. Секрет актриси – баланс білків, жирів і вуглеводів плюс йогаи плавання.

3) Не дивлячись на те, що Холлі Беррі давно хвора на діабет, вона зберігає прекрасну фігуру – багато займається спортом і дотримується режим дрібного харчування.

4 і 5) Дві сонячні блондинки – Камерон Діаз і Блейк Лайвлі – запевняють, що дієт не дотримуються, але не уявляють себе без активного відпочинку. Камерон – віддана фанатка серфа, а Блейк обожнює велосипедні прогулянки.

Як можна схуднути до літа?Як можна схуднути до літа?Як можна схуднути до літа?Як можна схуднути до літа?

 

Якщо Ви хочете дізнатися більше про харчуванні або схудненні, знайомтеся зі статтями Правильний раціон харчування і Їмо і худнемо на позитивній ноті, або Харчування по групі крові, а також про детоксикації організму – Детокс-дієта.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Корисні поради та відповіді на питання