Як боротися з безсонням?

Кожен з нас хоча б раз у житті стикався з відсутністю або порушенням сну. Людина і радий би заснути – так не може: заважають вертящиеся в голові думки про невирішені проблеми, спогади про події минулого дня. Спробуємо розібратися з безсонням і спокійно поринути в обійми Морфея.

ПРИЧИНИ БЕЗСОННЯ

Як боротися з безсонням? Для сучасної людини швидкий темп життя є нормою. В нескінченній гонитві встигнути скрізь і усюди ми забуваємо про те, що наша психіка не пристосована до цього. Для неї дуже важливо пережити кожна подія повноцінно і усвідомлено, на нормальній швидкості. Ось і виходить, що, лягаючи спати, ви прокручуєте в голові те, що трапилося з вами за день.
Наприклад, відбулася якась подія з вашою участю, на яке ви не встигли відреагувати як звичайно, і тепер постійно прокручуєте його, реагуючи «як треба». Пропустивши ситуацію, ви показали себе не з кращого боку перед самими собою і намагаєтеся реабілітуватися. Або виникла проблема, і ви намагаєтеся в терміновому порядку знайти рішення навіть вночі. В цей час мозок активно працює, намагаючись придумати благополучний результат. В даному випадку не дивно, що вас мучить безсоння.
Вихід із ситуації простий: для того щоб заснути, досить відправити всі тривожні думки на спокій. Спробуйте усвідомити, що вирішення будь-яких проблем може потерпіти до ранку, відпустите їх на час. Адже ще в казках говорилося: «Ранок вечора мудріший!»
Постарайтеся подумати про обставини, в яких вам завжди легко вдавалося заснути. Для одного-це відпочинок в теплих країнах, для іншого – спогади про безтурботному дитинстві. Прокрутіть в голові хороші часи, події, які доставили вам задоволення. Головне, що в цей момент мозок сам перебудовується на більш спокійний режим, а безсоння зникає настільки непомітно, що, прокинувшись вранці, ви і не пригадаєте, як занурилися в сон.
Ви не замислювалися, чому при безсонні радять рахувати овець? Тому що це нудно. Спробуйте витіснити хвилюючі вас думки з голови чимось абстрактним і монотонним. Наприклад, порахуйте від ста до одного.

 

ЯК БОРОТИСЯ З БЕЗСОННЯМ В ДОМАШНІХ УМОВАХ?


Як боротися з безсонням? Допоможе впоратися з безсонням вправа «Метод чарівних слів». Краще виконувати перед сном, в спокійній обстановці.
1) Виберіть одну з проблем, яка заважає вам найбільше. Постарайтеся сформулювати її одним або декількома словами.
2) Потім, закривши очі, уявіть собі ці слова написаними – тільки як можна детальніше: якого кольору напис, великі літери або маленькі, плавні або кутасті. Зробіть подання різноманітним і докладним. Чим більше у вас з’явиться асоціацій, тим краще.
3) А тепер визначте, що саме в цьому поданні викликає у вас найбільше неприємних відчуттів. Не забувайте, що це ваше уявлення і ви можете міняти його як завгодно.
4) Поміняйте образ слова, будь-які його характеристики, поки воно не стане для вас приємним. Але саме формулювання проблеми повинна залишитися незмінною.
Секрет даної методики полягає в тому, що ви даєте команду підсвідомості змінити ставлення до проблеми, яка перестає бути такою страшною – і у підсвідомості не буде більше необхідності постійно про неї нагадувати. Якщо метод виявиться неефективним, значить, швидше за все, ви щось приховуєте від себе, не хочете визнавати якусь частину проблеми. Виникають неправильне формулювання і відсутність точних команд підсвідомості.

 

ЛІКУВАННЯ БЕЗСОННЯ – БОРОТЬБА З БЕЗСОННЯМ

 

Ця різновид неврозу, яка проявляється в порушенні сну, може виникати і у здорових людей при перевтомі або перезбудженні

Вам знайоме таке стан: ви хочете спати, але довго не можете заснути, вночі крутитесь, прокидаєтеся і засинаєте, а вранці відчуваєте себе як вичавлений лимон, немов і не лягали? Якщо так, не поспішайте пити антидепресанти і заспокійливі ліки – їх повинен прописати кваліфікований лікар після ретельного виявлення причин, що викликали порушення сну. На початковому етапі боротьби з безсонням скористайтеся нашими порадами.

1) Знаючи, коли саме потрібно лягти спати, ви швидко заснете, а сон буде міцним. Яким чином визначити цей момент? Зауважте: нам хочеться спати приблизно через кожні 1,5-2 години (для кожної людини спади активності наступають у різний час). Відрахуйте, виходячи з цього, коли ввечері в черговий раз прийде такий момент, і будьте в цей час вже в ліжку. Якщо ви пропустили сигнал біологічних годин, то заснете лише через 1,5-2 години.

2) Роздратування, гнів, скандали і навіть сторонні звуки ведуть до порушення сну.

3) Ситно їсти на ніч шкідливо, але, з іншого боку, і на голодний шлунок спиться несолодко. З’їжте скибочку білого хліба, запивши склянкою теплого молока: вітаміни, якими багата ця їжа, знімають нервове напруження і полегшують засинання.

4) Міцну каву або чай, гарячий шоколад – тонізуючі напої, ввечері їх пити не слід. Алкоголь іноді допомагає заснути, але сон буде нетривкою, неспокійним і неглибоким.

5) Бойовики і «ужастики», переглянуті на ніч дивлячись, не додадуть вам спокою і зведуть ваш відпочинок на немає: навіть якщо ви заснете, перезбудження нервова система дасть про себе знати. Краще почитайте перед сном будь-яку книгу, що сприяє духовному розвитку, а підсвідомість перетравить під час вашого сну інформацію і потім видасть її свідомості.

6) Якщо ви займаєтеся спортом, закінчите вечірнє тренування не пізніше ніж за 3 години до того, як лягти спати. Корисно перед сном пройтися хвилин 20 пішки і подихати повітрям.

7) Розслаблююча ванна, медитація, легкий масаж, інтимне спілкування з коханою людиною зроблять ваш сон глибоким і міцним, а пробудження – легким і бадьорим.

Як боротися з безсонням?

ЛІКУВАННЯ БЕЗСОННЯ: МЕДОВА ТЕРАПІЯ

 

• Випийте на ніч склянку теплої кип’яченої води, розмішавши в ній 1 ч. л. меду.

• Змішайте по 1 ст. л. мінеральної води і меду, додайте 0,5 ст. л. дрібно нарізаного лимона. Їжте такі «ліки» щоранку протягом місяця.

• Ретельно перемішайте до утворення однорідної консистенції склянку лимонного соку, 2 ст. л. гречаного меду і товченого волоського горіха. Приймайте по 1 ст. л. перед сном.

• 3 ч. л. яблучного оцту розмішайте в 100 г меду і зберігайте в холодильнику. Перед сном з’їдайте 2 ч. л. такої суміші – і будете швидко засинати.

 

ЛІКУВАННЯ БЕЗСОННЯ: ТРАВ’ЯНІ ЗБОРИ

 

• Приготуйте збір: м’ята перцева – 45 г, трава пустирника – 45 г, кореневище валеріани – 30 г, шишки хмелю – 30 р. 15 г суміші залийте 300 мл окропу, нагрівайте на водяній бані 15 хвилин, охолодіть. Процідіть, доведіть кип’яченою водою кількість рідини до початкового об’єму. Пийте по півсклянки 3 рази на день при нервовому збудженні та безсонні.

• Змішайте по 30 г м’яти перцевої, вахти трилистий, кореневища валеріани, шишок хмелю. 1.5 ст. л. збору залийте 300 мл окропу, дайте настоятися протягом 30 хвилин. Пийте по 100 мол 3 рази в день.

• Змішайте 10 г трави материнки і 5 г кореня валеріани. Візьміть 10 г збору, прокип’ятіть 10-12 хвилин в 100 мл води, дайте настоятися протягом години і випийте отриманий настій на ніч.

• Змішайте по 5 г собачої кропиви, чебрецю, квіток календули. 10 г збору залийте 200 мл окропу і тушкуйте на слабкому вогні 10-15 хвилин, настоюйте приблизно 1 годину. Пийте по 100 мл з медом перед сном.

• Візьміть в рівних пропорціях квітки ромашки аптечної, листя м’яти перцевої, плоди фенхеля звичайного, кореневища валеріани лікарської, насіння кмину. 10 г суміші залийте склянкою окропу, нагрівайте на водяній бані 30 хвилин, охолодіть, процідіть, відіжміть сировину і доведіть кип’яченою водою кількість відвару до початкового об’єму. Приймайте по склянці вранці і ввечері.

• З’єднайте 10 г меліси, по 15 г трави пустирника і кореня валеріани. 0,5 ст. л. отриманої суміші залийте 1 50 мл окропу, настоюйте 2 години, процідіть. Пийте по 50 г 3 рази в день до їжі.

І ще не забувайте про таких простих правилах, при лікуванні безсоння як: лягати спати в один і той же час, прогулюватися перед сном, за дві години до сну відмовитися від міцної кави та чаю, а краще випити склянку теплого молока з медом, прийняти заспокійливу ванну.

Для ефективного догляду за Вашими ручками і стійкого манікюру Ви можете ознакомитьс зі статтями Косметичні процедури і Шелак манікюр, а може бути Ви бажаєте сформувати свій індивідуальний стиль, тоді читайте Актуальні вироби з хутра і Мода нижньої білизни, де розкриті всі секрети неповторності!

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Корисні поради та відповіді на питання