ПРОЙДЕ ВСЬОГО ДЕКІЛЬКА МІСЯЦІВ, І МИ ПОЧНЕМО ПРИМІРЯТИ СВОЇ ВЕСНЯНО-ЛІТНІ ОДЕЖИНКИ. ДЕХТО З ЖАЛЕМ ВИЯВИТЬ, ЩО СПІДНИЦЯ ЛЕДВЕ СХОДИТЬСЯ НА ТАЛІЇ. МИ ПІДКАЖЕМО, ЗВІДКИ ВЗЯЛИСЯ ЦІ ЗАЙВІ КІЛОГРАМИ І ЯК З НИМИ БОРОТИСЯ.
Наші харчові пристрасті змінюються в залежності від сезону, якщо тільки ми, звичайно, не контролюємо своє харчування найсуворішим чином протягом всього року. Саме тому в зимовий період під впливом як зовнішніх чинників, так і потреб нашого організму їмо більше, ніж в сонячні літні дні, і віддаємо перевагу їжі більш калорійною. Чому? Щоб зігрітися і підбадьоритися.
ЗАЙВІ КІЛОГРАМИ – НОРМА
Почнемо з того, що поправлятися в зимовий період – це нормально. Організм з настанням холодів «запасається» жиром, щоб захиститися від переохолодження. У цьому відіграє роль і генетична пам’ять: нашим пращурам у зимовий період добувати їжу було важче, і тому вони намагалися наїстися про запас, щоб пережити голодні часи.
Ще в ці місяці дні стають коротшими, сонце рідко з’являється з-за хмар, і в результаті ми піддаємося тузі. А як краще впоратися з поганим настроєм? Правильно – «заїсти» його. Особливо добре – чим-небудь солодким.
ПІДТРИМКА І ЗАХИСТ
Скидати вагу взимку важче, ніж навесні і влітку. Але робити це не рекомендується: в холодний період наш організм особливо гостро потребує певних речовин, а тому різко скорочувати свій раціон, видаляючи з нього, припустимо, жирну їжу або хліб, – неправильно. Наш організм дуже вразливий в зимові місяці і потребує надійного захисту, забезпечити яку може правильне і збалансоване харчування і здоровий спосіб життя.
як боротися із зайвими кілограмами взимку (фото)
ПРИЙОМИ ХАРЧУВАННЯ ВЗИМКУ
Якщо збалансувати свій раціон і замінити жирні і калорійні продукти аналогічними, але не так істотно «шкодять» фігурі, то до настання сонячних днів ви будете виглядати чарівно.
М’ЯСО
Обмеження: жирна свинина, курка, ковбаси, сосиски, копчене м’ясо.
Заміна: нежирна яловичина, телятина, курятина, індичка.
Порада: не забувайте приправляти м’ясні продукти натуральними «смаковими добавками» – хріном, гірчицею, часником. З ними страви будуть смачніше, до того ж спеції допомагають зміцнити імунітет.
РИБА
Обмеження: занадто солона.
Заміна: в будь-якому іншому вигляді, особливо жирних сортів.
Порада: не обов’язково вибирати дорогу рибу; сьомгу або форель можна замінити, наприклад, скумбрією і оселедцем – тільки не солоними, а свіжозамороженими. М’ясо цих видів риб також містить корисні кислоти омега-3.
МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ
Обмеження: з високим відсотком жирності.
Заміна: кисломолочні продукти зниженої жирності.
Порада: вершкове масло краще замінити рослинним.
ОВОЧІ
Обмеження: несезонні, вирощені в теплицях або імпортовані, картоплю у великих кількостях.
Заміна: сезонні, вирощені в нашій місцевості – капуста, буряк, цибуля, морква, гарбуз, корінь селери і інші.
Порада: намагайтеся не заправляти салат майонезом і іншими жирними соусами. Замініть їх рослинною олією – краще оливковою або іншим нерафінованою, лимонним соком, натуральним йогуртом.
ФРУКТИ І ЯГОДИ
Обмеження: «пластмасові» фрукти з супермаркету, несезонні фрукти і ягоди. Заміна: цитрусові (апельсини, мандарини, лимони, грейпфрути), хурма, журавлина, обліпиха.
Порада: не забувайте про соках і морсах. Єдине: свіжий цитрусовий сік натщесерце пити не можна. Розбавте його водою в пропорції 1:1.
КАШІ І ХЛІБ
Обмеження: білий хліб, здоба, каші швидкого приготування.
Заміна: в хлібі містяться вітаміни групи В – вони відповідають за злагоджену роботу нервової системи і міцний сон. До того ж цей продукт дає нам відчуття ситості. Каші теж повинні входити в наш раціон – гречана, вівсяна, пшоняна та інші. Організм потребує «повільні» вуглеводи, які віддають свою енергію поступово.
Порада: хліб можна вживати окремо від інших страв, це може бути самостійний прийом їжі.
СОЛОДОЩІ
Обмеження: випічка, торти, цукерки, морозиво.
Заміна: чорний шоколад, сухофрукти (курага, фініки, родзинки, чорнослив). Тільки не захоплюйтеся: поряд з корисними речовинами, вони містять досить багато цукру.
Порада: прекрасна альтернатива солодощів – гарбуз запечений з медом.
ПРАВИЛА І СЕКРЕТИ БОРОТЬБИ ІЗ ЗАЙВИМИ КГ ВЗИМКУ
ФІЗИЧНЕ НАВАНТАЖЕННЯ
Забувати про тренування взимку ні в якому разі не можна – і не тільки тому, що фітнес допомагає підтримувати форму і скидати зайві кілограми. Такі заняття поліпшать настрій і зміцнять імунітет!
ГАРЯЧА ЇЖА
В зимовий період дуже важливо вживати гарячу їжу, особливо супи – вони добре зігрівають організм. Для пиття заварюйте сушені ягоди і трави: в розпареному вигляді вони розкривають свої корисні властивості, і організму простіше їх засвоювати.