До сезону відпусток ми старанно наводимо себе в форму, щоб виглядати в купальнику гідно. Якщо до моменту виїзду на довгоочікуваний відпочинок постать все ще далека від ідеалу, не турбуйтеся. Є можливість стати королевою краси по поверненні — в цьому допоможуть секрети морського схуднення.
ПРИРОДНИЙ СКУЛЬПТОР
Море — одночасно і тренер, і косметолог. Адже плавання спалює 200-500 ккал у годину, а морська сіль відмінно підтягує шкіру. Чим більше рухаєтеся, тим краще вода масажує тіло, впливаючи корисними мінералами, розбиваючи жирові відкладення і зменшуючи прояви целюліту.
Вже при зануренні у водойму тіло відчуває легкий стрес від перепаду температури.
В результаті посилюється кровообіг, обмін речовин прискорюється, організм налаштовується на оновлення.
Для якісного схуднення мало просто плавати, слід додати аквааеробіку. Із-за опору води найпростіші вправи стають в півтора рази ефективніше: море м’яко відточує форми, зводячи нанівець ризик того, що шкіра стане в’ялою. Крім того, так як тіло отримує солідну підтримку, знімається навантаження з хребта і стоп. Тримаючись за хвилеріз, покрутіть педалі уявного велосипеда, походіть на місці, зробіть повороти корпусом, нахили в сторони — все, що пам’ятаєте з ранкової зарядки. Ті, хто впевнено тримається на воді, можуть замінити хвилеріз надувним матрацом. Заодно з’явиться шанс уникнути настирливих глядачів.
Після активної розминки 5 хвилин поплавати. По закінченні не забудьте гарненько потягнутися, адже саме розтяжка робить тіло струнким, гнучким і привабливим.
На завершення заняття ляжте на воду і полежіть хвилинку-другу.
Якщо подібна щоденна програма починає втомлювати, згадайте, що перетворювати відпочинок в спортлагерь зовсім необов’язково! У дні, коли займатися зовсім лінь, уявіть, що море це… танцпол. Заходьте у воду і рухайтеся, як душа забажає. Є ще одна проста пляжна гра — стрибки через хвилі. Вона робить ноги стрункими, а сідниці — ідеальними. Щоб не соромитися підвищеної уваги, дурачьтесь з друзями або дітьми. У хорошій компанії займатися собою ще приємніше.
Плавання провокує апетит, але щоб заняття аквааеробікою працювали, намагайтеся їсти помірно, віддаючи перевагу овочам і морепродуктів. І врахуйте — годину-півтора після тренування не заправляйтеся нічим, крім води і чаю без цукру і молока.
НА БЕРЕЗІ
Вийшовши з піни морської, не поспішайте укладатися на лежак. Візьміть жорстке рушник за краї і по черзі розітріть талію, стегна і ноги. Це допоможе шкірі зберегти пружність, посилить кровообіг і лімфодренаж. Рум’янець і квітучий вигляд при подібному завершення морський зарядки забезпечений.
Сівши на підстилку, випряміться і зробіть 10 глибоких вдихів. Легка дихальна гімнастика після хорошої розминки дає результат у вигляді скинутих сантиметрів і кілограмів. Кисень, як відомо, бере участь в окисленні жирів. Увечері пробіжіться вздовж берега. Не дарма в голлівудських фільмах так багато сцен, де багаті і знамениті бігають по пляжу. Пісок забезпечує особливу опір поверхні. Від цього енерговитрати збільшуються, а дедалі більш стрункі ноги з кожним новим кроком.
Другий варіант — бігти по воді. Море повинно доходити до щиколотки. На фініші зупиніться і очерчивайте ногами широкі кола. Вже через тиждень тіло помітно пострункішає, «вушка» на стегнах зменшаться, а серцево-судинна система зміцниться. Результат тренування буде помітний навіть взимку. У любителів пляжного фізкультури хороший теплообмін: в спекотний день вони майже не потіють, в холод — мерзнуть по мінімуму.
ГОЛИЙ СПОРТ
Не слід забувати про сьогодення спорті. Звичайно, далеко не кожна з нас професійно грає в бадмінтон або пляжний волейбол. І навіть фрісбі вимагає певної навички. Натомість за годину гри згорає від 150 до 260 ккал! Плюс зміцнюються м’язи рук і грудей, підтягуються сідниці. Веслування на човні створює м’язовий корсет навколо хребта і формує красиву лінію плеча, а управління катамараном добре позначається на красі ніжок. І що важливо — можна оволодіти цими видами самостійно або в компанії хороших друзів.
Але є і інші популярні спортивні розваги, які в останні роки так ваблять пляжниц, але припускають обов’язковий курс навчання або хоча б інструктаж. В залежності від бажаної мети, можна вибрати:
- вейкбординг — корисний для загальній тонізації м’язів, адже щоб втриматися на дошці, прив’язаною до швидкої човні, потрібно напружити все тіло;
- гідроцикл також підтримує стрункість, він пірнає у хвилі, то піднімається над ними — щоб утриматися на таких «гірках», доведеться попотіти;
- дайвінг — маленький позитивний стрес. При зануренні організм збуджується і починає інтенсивно спалювати калорії. Плюс до всього плавати під водою доведеться в ластах, а значить, м’язи ніг попрацюють на славу;
- зорбінг — катання по воді всередині прозорої кулі. Зорб нагадує великий надувний м’яч. Вам запропонують залізти в нього й пройтися по водній гладі. Доведеться посилено попрацювати кінцівками. Виходити буде не завжди, адже всередині куля слизький. Це дуже веселе і корисне для фігури розвага. Якщо є шанс спробувати зорбінг, не пропустіть його!
І взагалі не бійтеся робити щось новеньке — психологи вважають, що саме спонтанні вчинки продовжують молодість душі і тіла. Активне дозвілля не тільки доповнює відпочинок, але і дарує красу — хіба не цього ми очікуємо від відпустки?
