Вправи з гантелями для преса

Існує велика кількість вправ для того, щоб поліпшити свою фігуру. Особливо нас цікавить прес. Завжди приємно бачити підтягнутий животик, який не потрібно приховувати під одягом. Одним з найефективніших способів є

Починати такі вправи слід з маленькою навантаження, як правило, беруть гантелі по 3 кг, а потім їх вага зростає пропорційно — 5, 10 кг

Зміст

Вправи для преса з гантелями не надто відрізняються від звичайних вправ для преса . відрізняються вони тим, що гантелі дають обтяження, тим самим допомагають досягти бажаного результату. Починати такі вправи слід з маленькою навантаження, як правило, беруть гантелі по 3 кг Що стосується положення гантелей, то це може бути на грудях або за головою. Вибирайте самі, як вам краще, це не сильно відбивається на навантаженні. Гантелі ідеальний варіант для тих, хто хоче стати володаркою рельєфного преса. Найчастіше такі навантаження використовують професійні спортсмени. це доступний спосіб для кожного.

Гантелі — кращий помічник для бажаючих схуднутиГантелі можна підбирати в комфортному для вас вазіОбважнювачі сприяють швидкому результату

Вправи з гантелями для преса будинку

Існує велика кількість вправ на прес з гантелями. В будь-якому фітнес клубі вам допоможуть вибрати саме ті, які підійдуть для вас. Але гантелі досить доступне засіб, який легко придбати в будь-якому спортивному магазині. Є деякі вправи, для яких не обов’язково відвідувати спортивний клуб. Ось і ми розглянемо ті, які легко виконати в домашніх умовах.

Які м’язи і суглоби задіють вправи на прес

Почнемо з косих м’язів живота. Початкове положення – ноги на ширині плечей, гантелі тримаємо в руках. Починаємо робити нахили вліво-вправо. Робіть вправу по 12-15 разів по 3 підходи. Не слід занадто захоплюватися з цією вправою, адже прокаченные косі м’язи візуально збільшують вашу талію. ефективні при правильному застосуванні.

Скручування. Вихідне положення – лежачи на спині, гантелі тримаємо на грудях, за допомогою м’язів преса піднімаємо тулуб на 90 градусів. У разі, коли ви тримайте гантелі за головою, лікті повинні бути розведені по сторонам, але не вперед.

Прогини. Вихідне положення — сидячи на стільці чи лавки, при цьому ваші ноги повинні бути закріплені. Гантелі тримаємо на грудях і прогинаємося назад, потім у вихідне положення. Для цього ж вправи можна використовувати бруси.

Ще одне поширене вправа для преса, в положенні, коли гантелі закріплені на ногах. Так, наприклад, із положення лежачи можна робити підйоми ніг. Також можна висячи на турніку піднімати ноги. Все це розраховано на опрацювання нижньої частини преса. Але зараз більш популярними є обважнювачі для ніг, ніж гантелі.

Ефективні для верхнього преса. Лягайте на спину, ноги згинаємо в колінах на ширині плечей, руки згинаємо в ліктях. Гантелі тримаємо в руках біля вух. Видихаємо і при цьому піднімемо голову разом з плечима. Затримайтеся в такому положенні. При правильному русі ви будете відчувати печіння в м’язах живота. Видихаючи повертайтеся у вихідне положення.

Вправи з обважненням ніг

Качаємо нижній прес і спину

Нахили дуже ефективні для талії

Займаючись з гантелями, не перестарайтеся — починайте з малого ваги